Diet ing prun, 4 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 4 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 700 Kcal.

Prunes minangka plum sing dikeringake kanthi cara khusus sing ngoptimalake pengawetan zat-zat bermanfaat sing ana ing woh. Kanggo nyiapake prun berkualitas tinggi, plum sing paling mateng lan manis saka varietas Hungaria lan Renclode dipilih. Rasa sing apik banget lan mupangat prun kanggo kesehatan wis nggawe produk iki populer banget. Miturut cara, meh kabeh wong bisa mangan prun. Dianjurake malah kanggo bocah-bocah saka nem sasi minangka tambahan nutrisi.

Yen sampeyan nggawe menu kanthi bener, kanthi bantuan prun, sampeyan ora mung bisa ngencengi rasa lan ngirim zat sing migunani ing awak, nanging uga ngilangi bobot. Mung 3, 4 utawa 7 dina (suwene versi diet prune paling populer terus), sampeyan bisa pamitan 2-4 kg sing misahake sampeyan karo tokoh sing ideal.

Syarat panganan ing prun

Kaping pisanan, kita cathet manawa ora preduli saka salah sawijining cara sing sampeyan pilih kanggo ngilangi bobot awak, supaya entuk asil, penting ora mangan sawise 19 jam, ngonsumsi udakara rong liter banyu murni saben dina, ngombe khusus teh lan kopi tanpa gula, lan uga olahraga.

Lan sawise ngeculake diet prune, mesthine mangan kanthi moderat lan saldo panganan. Yen ora, kemungkinan kilogram sing ilang bakal bali (lan bisa uga ditambah karo suplemen) banget.

Paling cendhak lan paling ketat yaiku diet prune telung dina… Yen sampeyan kudu siyap nyatane yen kabeh pola diet mung bisa dikonsumsi dening woh-wohan garing lan kefir (tanpa lemak utawa 1% lemak). Dadi, kita mangan 100 g prun saben dina, lan ngombe produk susu fermentasi sing ditemtokake nganti 1,2 liter. Baguse kabeh panganan dadi 6-7 dhaharan banjur mangan ing bagean sing padha. Sajrone mangan, sampeyan bisa gantian ngombe sedhot kefir lan mangan pirang-pirang prun, utawa, yen pengin, gawe koktail saka bahan kasebut. Coba dhahar alon-alon supaya krasa wareg. Nyuda bobot ana utamane kanthi nyuda kalori. Yen sampeyan mangan kanthi cara iki, angka iki ora bakal ngluwihi 1000 unit energi saben dina, lan, mesthine bobote bakal mulai suda. Nanging mesthine ora bisa ngilangi bobot awak luwih dawa tinimbang periode sing disaranake, yen metabolisme bisa uga saya mudhun lan tuwuh masalah kesehatan.

Diet sing luwih macem-macem minangka pilihan Diet prune 4 dina… Ing kene, woh-wohan garing iki biyasane dipangan. Lan menu utamane kalebu panganan sing sehat lan kurang lemak: endhog pitik rebus, sup lan borscht tanpa digoreng, sayuran non-pati, daging tanpa lemak, ham rendah lemak, keju, gandum utawa roti rye. Dianjurake kanggo mangan kaping telu dina lan, mesthi, ora overeat.

Mlaku paling dawa, nanging ing wektu sing padha paling setya - panganan prune mingguan… Prinsip tumindak yaiku diet saben dina ora ngluwihi 1200 kalori. Saliyane prunes, sampeyan bisa ngetik produk susu lan susu rendah lemak, biji-bijian, iwak tanpa lemak, panganan laut, daging tanpa lemak, sayuran, woh-wohan, woh wohan beri ing menu. Macem-macem diet lan kemampuan kanggo nyipta miturut kawicaksanan sampeyan nggawe variasi bobot prun iki paling nyaman, kanthi fisik lan psikologis. Sampeyan bisa ilang nganti 3-4 kilogram bobot keluwihan sajrone seminggu, kaya ing versi sadurunge. Dadi, yen ana wektu, luwih apik, mesthi, milih cara iki kanggo ngowahi tokoh kasebut. Antarane liyane, mesthi bakal luwih sehat.

Bakal nambah kemungkinan njaga asil sing dipikolehi lan ngidini sampeyan nyuda lancar kanthi lancar. dina pasa ing prun… Kaya sing diandharake dening wong sing wis ngalamake dhewe, mung sedina sampeyan bisa nganti 1,5-2 kg. Sampeyan kudu mangan 20 potong woh-wohan garing saben dina. Disaranake nindakake mbongkar kasebut ora luwih saka sepisan seminggu. Mangan 2-2,5 prun saben 3-4 jam, sing sadurunge kudu dikukus ing banyu. Sampeyan bisa ngombe banyu lan teh isih ing dina iki.

Nalika milih prunes, mbayar manungsa waé kanggo katon. Werna prune sing berkualitas yaiku ireng kanthi kilap tipis. Werna coklat saka woh-wohan garing nuduhake yen sadurunge dibuwang nganggo banyu sing nggodhok lan saka perawatan kasebut ilang sifat sing migunani lan komposisi vitamin lan mineral sing sugih. Werna abu-abu peteng - bukti pangolahan prun kanthi gliserin kanggo nambah presentasi. Luwih becik ora tuku produk kasebut. Rasa woh garing sing bener kudu manis kanthi kaasaman sing sithik. Bitterness, sanajan samar-samar dirasakake, minangka akibat saka pangatusan sing ora bener.

Menu diet

Diet Contone Diet Prune Papat Dina

Dina 1

sarapan: endhog nggodhok; grapefruit; kopi ireng utawa teh; saperangan prunes.

Nedha awan: mangkuk borscht tanpa nambah kentang; irisan rye utawa roti gandum wutuh; 7-8 prunes lan 2 walnuts; teh.

Nedha bengi: endhog, digodhog utawa dimasak ing wajan tanpa lenga; irisan isi iwak rebus; 4 prun lan teh.

Dina 2

Sarapan: keju keras (udakara 30 g); 2 prun; kopi utawa teh.

Nedha awan: bagean saka sup kubis vegetarian; irisan roti; 100 g daging sapi sing digodhog utawa dipanggang; 2-3 kacang almond; teh.

Nedha bengi: salad sayuran seger sing ora pati; 3-4 prun; teh.

Dina 3

Sarapan: irisan roti gandum karo irisan ham tanpa daging utawa daging lan keju tanpa garam 3 prun; kopi utawa teh.

Nedha awan: sup sayuran tanpa digoreng; irisan roti rye; tomat seger; kentang nggodhok cilik; 2-3 prunes; teh.

Nedha bengi: segelas susu lemu utawa kefir; irisan roti rai; 5 prun lan teh.

Dina 4

Sarapan: Serpihan Hercules (bisa dimasak ing susu lemu sithik); 4 prun; kopi utawa teh.

Nedha awan: piring cilik borscht tanpa kentang; irisan roti rye; salad tomat lan timun; 2 prun; teh.

Nedha bengi: roti lapis digawe saka potongan roti rai, lancip, utawa daging tanpa keju lan keju; nganti 40 g kismis lan 5-6 prun; teh.

Contone Diet saka Diet Prune Dina XNUMX

Sarapan: 100 g bubur soba (bobot siap digawe) kanthi tambahan siji prune; secangkir teh ijo.

Sarapan kaping pindho: segelas kefir lan 1-2 prun.

Nedha awan: bagean saka sup tanpa lemak; tomat seger; sepotong daging rebus utawa iwak sing bobote udakara 100 g; segelas komput prune (sampeyan bisa nggunakake woh-wohan lan woh-wohan garing liyane).

Cemilan: gelas yogurt kosong utawa kefir; siji prune.

Nedha bengi: salad apel lan woh pir lan segelas kefir utawa 100 g pitik rebus (tanpa kulit) lan koktail yogurt lan prun.

Contraindications

  1. Panganan prune ing salah sawijining pilihan ora dianjurake yen ana penyakit kronis sajrone eksaserbasi, sawise penyakit utawa operasi.
  2. Ing wong sing duwe watu ginjel, mangan prun bisa nambah penyakit iki.
  3. Alergi kanggo prun arang banget, nanging yen sampeyan kalebu, mula cara ngilangi bobot awak mesthi ora bakal bisa digunakake.
  4. Pasien diabetes uga kudu waspada yen mangan woh-wohan sing garing iki amarga konsentrasi gula sing luwih akeh (glukosa, fruktosa lan sukrosa ing prun ngemot 17%).
  5. Para ibu sing nyusoni kudu ngerti yen mangan plum sing garing bisa nyebabake kram lan kolik ing bayi sing bakal ngaso.
  6. Lan kanggo wanita hamil, kalebu prune ing panganan (nanging ora luwih saka 2 pcs saben dina) ditampilake kanggo normalake saluran pencernaan lan nguatake sistem kekebalan awak.
  7. Umume, prun ora duwe efek sing mbebayani ing awak manungsa. Mung bahan kimia sing digunakake kanggo ngolah woh-wohan garing dening pabrikan sing ora sopan bisa mbebayani. Mula, coba bilas prune nganggo banyu anget sadurunge digunakake.

Keuntungan saka diet prune

  1. Kajaba kasunyatan manawa ing wektu sing cendhak sampeyan bisa mbenerake bentuk awak kanthi signifikan, awak bisa mari kanthi mangan produk sing migunani.
  2. Amarga kandungan unsur trace sing dhuwur ing prun (fosfor, kalium, natrium, magnesium, wesi, kalsium), konsumsi kasebut duweni efek sing bermanfaat ing fungsi sistem kardiovaskular, kahanan jaringan balung lan otot, lan fungsine. saluran kemih.
  3. Bahan-bahan pektin ing woh garing iki kaiket racun-racun lan racun-racun lan mbantu dheweke metu saka awak. Vitamin B1, B2, PP, C, provitamin A mbantu nambah resistensi awak kanggo infeksi, nambah tampilan lan kahanan kulit, kuku, rambut. Serat panganan (sing 100 g prune ngemot 7 g) njamin fungsi usus sing apik, nambah peristalsis. Amarga iku, woh garing asring disaranake minangka obat pencahar alami sing entheng. Kajaba iku, prun mbantu normalake tekanan getih, mbantu ngontrol tingkat gula darah lan, umume, duwe pengaruh positif kanggo kesejahteraan lan karya awak. Amarga kandungan zat besi sing akeh, prune dianjurake kanggo kekurangan anemia lan vitamin. Bahan serat lan pektin mbantu penyakit weteng.
  4. Gula buah sing ditemokake ing prun mbentuk kompleks tumindak unik ing perusahaan serat panganan kasebut. Nyedhiyakake rasa jenuh sing tahan lama, sing bakal ngilangi bobot awak luwih gampang.
  5. Sipat anti-bakteria ing prun ora kalah karo obat. Mangan sawetara prun saben dina bisa nyuda jumlah bakteri ala ing tutuk, sing bisa nyegah penyakit lan ambu ora enak. Miturut dokter gigi, karies luwih umum kanggo wong sing rutin ngonsumsi prun. Komponen woh-wohan sing garing, kaya yen nutupi untu, ora ngidini mikroba bisa ngrusak enamel.
  6. Mung siji plum garing ngemot antioksidan minangka sakepel blueberries (juara ing indikator iki). Lan fitonutrien, komponen alami prun, nyegah kanker payudara.
  7. Prun, kayata woh-wohan sing wis garing liyane, ora bakal ngidham-idhamake gula. Dadi, yen sampeyan ora bisa nyerah permen kalori sing dhuwur, golek pitulung saka woh-wohan sing wis garing. Lan suwe-suwe, tangan bakal entuk panganan sing larang banget, lan tokoh kasebut bakal ngejutake sampeyan kanthi harmoni.

Kerugian saka diet prune

  • Mangan jumlah prun sing akeh bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake. Ing awak sawetara wong, prun dibayangke kanthi efek pencahar aktif. Dadi, yen sampeyan arep mbongkar ing saluran sing garing, luwih becik milih dina kanggo sampeyan nalika arep ing omah.
  • Gassing sing gedhe banget bisa ditindakake.
  • Penderita diabetes bisa uga duwe gula getih dhuwur.
  • Kanthi konstipasi, sampeyan uga ora nyiksa woh-wohan sing wis garing, yen sampeyan ora pengin efek sing beda.

Diet maneh ing prunes

Kanggo mbaleni pilihan diet ing prun, ora ngetung dina pasa, disaranake ora luwih saka sepisan sewulan.

Ninggalake a Reply