Akeh wong sing ngalami stres dadi kepepet ing apa sing dikenal minangka pola mangan emosional. Mangan emosional bisa diwujudake kanthi pirang-pirang cara: umpamane, nalika mangan sekantong keripik amarga bosen, utawa nalika mangan coklat sawise dina kerja.
Mangan emosional bisa dadi respon sauntara kanggo stres, nanging yen kedadeyan kasebut kerep banget utawa dadi pola utama mangan lan cara wong kanggo ngatasi emosi, bisa ngaruhi urip lan kesehatane.
Apa sampeyan kudu ngerti babagan mangan emosional
Ana panyebab fisik lan psikologis saka overeating emosional.
Mangan emosional asring dipicu dening stres utawa emosi kuat liyane.
Ana sawetara strategi sing bisa mbantu wong ngatasi gejala mangan emosional.
Pemicu kanggo mangan emosi
Emosi, kayata stres, ora mung sing nyebabake overeating emosional. Sampeyan kudu eling yen ana uga pemicu kayata:
Bosen: bosen saka idleness punika pemicu emosi cukup umum. Akeh wong sing urip aktif dadi panganan nalika duwe wektu downtime kanggo ngisi vakum kasebut.
Sifat: Mangan emosional bisa digandhengake karo memori babagan kedadeyan nalika bocah cilik. Conto bakal dadi es krim sing dituku wong tuwa kanggo nilai sing apik, utawa nggawe kue karo mbah putri.
Lemes: asring kita overeat utawa mindlessly mangan nalika kita kesel, utamané nalika kita kesel nindakake tugas sing ora nyenengake. Panganan bisa katon kaya respon yen ora pengin nindakake kegiatan liyane.
Pengaruh sosial: saben wong duwe kanca sing nggodha sampeyan mangan pizza ing tengah wengi utawa menyang bar minangka ganjaran kanggo dhewe sawise dina hard. Kita asring overeat, mung ora pengin ngomong ora kanggo kulawarga utawa kanca-kanca.
Sastranegara Overeating Emosional
Langkah pisanan sing kudu ditindakake wong kanggo metu saka jebakan mangan emosional yaiku ngenali pemicu lan kahanan sing nyebabake prilaku kasebut. Nyimpen buku harian panganan bisa mbantu.
Nelusuri prilaku sampeyan minangka cara liya kanggo sinau babagan kabiasaan mangan sampeyan. Coba tulisake apa sing sampeyan lakoni ing wayah awan, apa sing sampeyan rasakake, lan kepiye sampeyan ngelih ing wektu kasebut.
Coba pikirake carane sampeyan bisa nglawan pemicu. Tuladhane:
Yen sampeyan mangan amarga bosen, coba maca buku anyar utawa nyoba hobi anyar.
Yen sampeyan mangan amarga stres, coba yoga, meditasi, utawa mlaku-mlaku kanggo mbantu sampeyan ngatasi emosi.
Yen sampeyan lagi mangan amarga sedhih, nelpon kanca utawa mlayu ing taman karo asu kanggo ngatasi perasaan negatif sampeyan.
Bisa uga migunani kanggo ngobrol karo ahli terapi utawa psikolog kanggo ngrembug cara liya kanggo ngilangi siklus mangan emosional.
Ahli diet utawa dhokter uga bisa ngrujuk sampeyan menyang ahli sing duwe kawruh utawa menehi informasi luwih lengkap babagan mbentuk kebiasaan mangan sing positif lan ningkatake hubungan sampeyan karo panganan.
Mangan emosional minangka kasangsaran serius sing ora nulungi wong kanthi menehi saran supaya "nyedhot awake dhewe" utawa "mung mangan kurang." Alasan kanggo munculé pola mangan emosional rumit lan maneka warna: ing antarane yaiku asuhan, pengaruh emosi negatif, lan faktor fisiologis.
Kepiye cara mbedakake keluwen fisiologis lan emosional?
Keluwen emosional gampang banget digabungake karo keluwen fisik. Nanging ana ciri-ciri sing mbedakake, lan ngerteni beda-beda subtle iki minangka langkah pertama kanggo mungkasi mangan emosional.
Takon dhewe sawetara pitakonan:
Keluwen teka kanthi cepet utawa mboko sithik? Keluwen emosional cenderung teka kanthi tiba-tiba, dene keluwen fisiologis biasane kedadeyan kanthi bertahap.
Apa sampeyan duwe idaman kanggo panganan tartamtu? Keluwen emosional biasane digandhengake karo kepinginan kanggo panganan sing ora sehat utawa panganan tartamtu, dene keluwen fisik biasane dibuwang karo panganan apa wae.
Apa sampeyan mangan tanpa pikiran? Mangan tanpa pikiran yaiku mangan tanpa nggatekake apa sing dipangan lan rasane. Contone, nalika sampeyan nonton TV lan mangan kabeh wadhah es krim ing wektu, iki minangka conto mangan tanpa pikiran lan overeating emosi.
Keluwen asale saka weteng utawa sirah? Keluwen fisiologis dituduhake kanthi rumbling ing weteng, nalika keluwen emosional cenderung diwiwiti nalika wong mikir babagan panganan.
Apa sampeyan rumangsa guilty sawise mangan? Nalika kita nyerah marang kepinginan kanggo mangan amarga stres, kita biasane nemu rasa getun, isin, utawa rasa salah, sing minangka ciri sing jelas saka mangan emosional. Nalika sampeyan keluwen fisiologis, sampeyan nyedhiyakake awak kanthi nutrisi lan kalori sing dibutuhake tanpa digandhengake karo perasaan negatif.
Dadi, mangan emosional minangka fenomena sing cukup umum, beda karo keluwen fisiologis. Sawetara wong sok-sok nyerah, dene wong liya bisa uga ngganggu urip lan malah ngancam kesehatan lan kesejahteraan mental.
Yen sampeyan ngalami emosi negatif saka kabiasaan mangan lan ora bisa ngganti dhewe, paling apik kanggo ngobrol karo ahli diet utawa terapi babagan topik iki, sing bisa mbantu sampeyan nemokake solusi lan ngatasi kahanan iki.