Panganan kanggo pinggul, 7 dina, -7 cm, -5 kg

Ngurangi bobot nganti 5 kg lan nganti -7 cm sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 640 Kcal.

Alam wis nyedhiyakake jinis kelamin sing padha karo kemampuan kanggo nglumpukake lemak ing area pinggul. Ayo ora licik nalika ujar manawa ana cara ngilangi bobot awak sing mbantu ngilangi bobot utamane ing pinggul. Bobot ngilangi kabeh bagean ing awak, tanpa dikecualian, lan uga saka pasuryan. Nanging kanthi bantuan nutrisi lan aktivitas fisik sing dipilih kanthi khusus, bisa uga kudu diowahi kanthi umum, utamane pinggang.

Syarat panganan kanggo pinggul

Syarat nutrisi dhasar kanggo weteng rata lan entuk pinggul tawon yaiku kaya ing ngisor iki.

  • Larangan ing ngarsane panganan sing ngemot gula lan karbohidrat sing cepet tumindak: panganan panggang, panganan cepet, produk setengah rampung, daging asap, marinade, panganan asin banget. Saka ombenan, ora ana bobot sing ditrapake kanggo karbonat lan alkohol.
  • Paling ora 40% panganan kudu protein tanpa lemak. Kanthi kegiatan fisik sing cukup, dheweke bakal mbantu ngilangi bobot awak kanthi ngilangi lemak, dudu otot. Pungkasan, sampeyan bisa uga pengin ora mung ramping, nanging uga awak sing elastis lan kenceng.
  • Kurangi jumlah lemak ing menu udakara 10%. Preferensi kudu diwenehake ora kanggo butter utawa saos lemak, nanging kanggo sing asale saka sayuran. Contone, luwih becik nyedhiyakake pasugatan kanthi macem-macem minyak sayur, kanggo mangan kacang-kacangan, uga iwak.
  • Sampeyan bisa nyuda pinggul lan nyuda weteng kanthi nyuda jumlah uyah ing panganan. Iki bakal nyebabake aliran cairan sing ora perlu, sing nggawe awak visual luwih gedhe. Coba aja kakehan panganan lan tambah uyah sadurunge mangan.
  • Nyuda volume weteng lan nyumbang kanggo ngilangi bobot awal panganan fraksional. Disaranake ngatur jadwal panganan supaya ana 5-6 panganan saben dina, sing kedadeyan udakara interval sing padha. Disaranake sarapan ing jam pisanan sawise tangi lan nolak panganan 3-4 jam sadurunge lampu mati. Apik banget yen sajrone diet sampeyan bisa ganti wektu nedha bengi nganti 19 jam, supaya awak bisa leren nalika mangan ing wayah sore.
  • Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet, nyuda asupan kalori lan mangan panganan kanthi kalori nganti 1200 unit saben dina. Indikator kaya iki cukup kanggo bobote bisa ilang, lan ing wektu sing padha awak ora mlebu ing proses sing disebut tabungan, amarga metabolisme bisa mudhun. Coba éntuk energi utama sampeyan nalika sarapan.
  • Tambahake serat sing sehat kanggo panganan. Mangan sayuran, woh-wohan, sereal, roti gandum (jumlah akeh). Panganan iki apik kanggo ngresiki usus. Yen "sampah", kemungkinan gedhe banget weteng bulging sing ora apik. Panganan serat luwih sithik ing kalori lan mbantu sampeyan suwene suwene, sing bisa nolak godaan supaya kakehan mangan.
  • Ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu resik saben dina. Disaranake nolak kopi. Yen dikarepake, ngombe teh sing diseduh tanpa gula. Kanggo ngindhuksi aktivasi maksimal proses metabolisme, ing wayah esuk ing weteng kosong, ngombe segelas banyu ing kamar utawa suhu anget kanthi jumlah jus lemon sing anyar.

Sajrone seminggu diet ing pinggul, sampeyan bisa ngilangi bobot luwih saka 3 kg. Aktivitas fisik janji bakal nggawe teknik sing luwih efektif. Lakukan latihan paling ora sethithik kaping pindho saben minggu, fokus ing area masalah. Bengkok, corak awak, gunting, lan sepeda dianggep latihan pinggang standar sing apik banget. Puteran gelang khusus - hula-hoop - uga mbantu ing kasus iki. Yen sampeyan bisa ngatasi simulator, luwih becik!

Kajaba iku, proses kosmetik bakal nggawe pinggul luwih ramping lan apik. Nyedhiyakake kulit kanthi hidrasi sing cukup ing papan iki. Sawise adus, sampeyan kudu ngombe krim anti-selulit (utawa paling ora biasa). Bungkus kanthi nggunakake kopi uga bisa digunakake kanthi apik. Nindakake prosedur iki kanthi rutin (sing bisa ditindakake ing omah), lan bakal suwe sampeyan bakal weruh owah-owahan positif ing area pinggul.

Kita ngajak sampeyan familiari karo teknik liyane - diet Inggris. "Pinggul lancip", sing janji bakal bisa ditindakake sanalika bisa. Sajrone periode pengamatan, amarga keruwetan sing luwih gedhe, 4-5 utawa malah kilogram ekstra bisa ilang. Diet dianjurake maksimal 7 dina. Aturan kasebut tegese alternasi karbohidrat, protein lan dina keluwen.

Ing rong dina pisanan, sampeyan mung bisa ngombe kefir rendah lemak utawa susu lan jus tomat. Ing dina katelu lan kaping papat, sampeyan kudu mangan utamane daging lan iwak tanpa lemak, uga sawetara roti. Dina kaping lima lan kaping enem "pinggul tipis" kalebu nggunakake macem-macem woh-wohan lan sayuran. Dina pungkasan, miturut aturan diet, minangka penolakan lengkap panganan apa wae. Sampeyan mung kudu ngombe banyu kosong sing akeh. Kanggo informasi luwih lengkap babagan panganan sing disaranake kanggo menu kasebut, deleng menu diet.

Kadhangkala masarakat duwe pinggul sing amba lan weteng gedhe, sanajan langsing, utawa bobote ora bisa ngilangi bagean awak iki, sanajan ana upaya diet lan atletik sing aktif. Sebab-sebab kedadeyan sing ora apik (lan sing paling penting, mbebayani kanggo kesehatan) bisa uga kaya ing ngisor iki:

- tambah akeh trigliserida ing getih (kanthi tembung ringkes - lemak getih);

- tingkat kolesterol "sehat" sing diturunake;

- tekanan getih dhuwur;

- gula getih dhuwur (kaya ngono diabetes mellitus sing bisa ditemtokake);

- anané macem-macem penyakit sistem kardiovaskular;

- penyakit sistem endokrin;

- kwashiorkor (penyakit sing ana amarga kurang protein ing awak).

Dadi, yen bobote sing keluwih ora uwal saka pinggul kanthi upaya standar, priksa karo dhokter supaya bisa cepet ngerti sebab sejatine masalah lan tindakake kabeh supaya bisa dirampungake.

Kajaba iku, upaya ngilangi bobot awak bisa muspra ing kasus kaya mangkene:

- Kekirangan otot weteng langsung nglawan latar mburi otot sing cukup dikembangake ing papan liya;

- macem-macem pelanggaran dedeg piadeg;

- umur tuwa;

- tetep tetep ing kahanan stres (nalika ngasilake kornisol banget, sing bisa nyebabake pinggul lan weteng weteng);

- gangguan usus (konstipasi, nambah akumulasi gas).

Menu diet pinggang

Diet diet kanggo pinggul sajrone seminggu

Dina 1

Sarapan: croissant (luwih becik nganggo gandum); teh karo susu.

Nedha awan: bagean saka beras coklat karo apel lusuh (woh bisa digunakake panggang utawa seger); teh ijo.

Nedha bengi: irisan iwak sing langsing; tomat; sepasang godhong apu.

Dina 2

Sarapan: saperangan roti gandum lan jus jeruk sing anyar.

Nedha awan: irisan fillet pitik sing digodhog utawa dipanggang lan semangkuk sup vegetarian.

Nedha bengi: sayur sup.

Dina 3

sarapan: segelas yogurt kosong; apel utawa woh pir.

Nedha awan: irisan daging sapi sing digodhog; 2-3 kentang panggang cilik.

Nedha bengi: salad apel-oranye lan teh ijo.

Dina 4

sarapan: oatmeal dimasak ing banyu; nganti 50 g keju unsalted hard kanthi isi lemak minimal.

Nedha awan: sawetara timun lan segelas jus tomat.

Nedha bengi: wortel parut, dibumbui karo sawetara tetes minyak nabati.

Dina 5

Sarapan: 2-3 endhog pitik sing digodhog utawa digodhog; teh.

Nedha awan: porsi brokoli sing digodhog.

Nedha bengi: isi ayam panggang lan jus jeruk udakara 200 ml.

Dina 6

Sarapan: sawetara woh-wohan; teh ijo.

Nedha awan: salad timun-tomat karo macem-macem jamu, sprinkled karo lenga sayur-sayuran lan jus lemon.

Nedha bengi: 2 apel mentah utawa panggang lan segelas banyu nganggo jus lemon lan madu alami (1 sdt).

Dina 7

Baleni panganan ing dina diet sadurunge sing paling disenengi.

cathetan… Yoghurt kosong, keju lan keju sing kurang lemak, woh-wohan, sayuran lan kacang-kacangan cocok kanggo cemilan kanggo nedha awan lan teh sore.

Diet diet "pinggul lancip"

1-2 dina - "luwe"

Sarapan: segelas jus tomat.

Cemilan: segelas susu.

Nedha awan: segelas kefir.

Cemilan sore: segelas susu.

Nedha bengi: segelas kefir.

Sadurunge turu: sampeyan uga bisa ngombe segelas kefir.

3-4 dina - protein

Sarapan: irisan rye utawa roti ireng, diiseni lapisan butter lancip utawa sendok madu; secangkir kopi utawa teh sing bisa ditambahake susu sing sithik.

Nedha awan: semangkuk duduh kaldu daging utawa iwak sing kurang lemak; sepotong roti; saperangan tablespoons saka kacang ijo; kira-kira 100 g iwak utawa daging fillet, nggodhok utawa panggang.

Cemilan sore: 1-2 sendhok teh. madu; gelas susu sedheng utawa gelas teh.

Nedha bengi: sepotong iwak rebus utawa daging ramping; irisan roti ireng kanthi lapisan tipis keju sing kurang lemak; udakara 200 ml kefir kurang lemak.

5-6 dina - karbohidrat

Sarapan: 2 jeruk utawa apel (sampeyan bisa nggawe salad nggunakake salah sawijining woh-wohan sing dituduhake).

Nedha awan: sajian sup sayur tanpa digoreng; mrica lonceng diiseni wortel; sawetara sendok makan vinaigrette tanpa kentang.

Cemilan sore: woh-wohan sing ora pati.

Nedha bengi: salad timun-tomat karo tanduran lan secangkir teh.

dina 7 - bongkar ing banyu.

Contraindikasi panganan kanggo pinggul

  • Kontra diet ing pinggul kalebu periode meteng lan nyusoni, proses infeksi akut ing awak lan malaise umum.
  • Kajaba iku, ora pantes ngetrapake teknik iki yen ana penyakit parah sing nemen.

Keuntungan Pola Pinggang

  1. Keuntungan saka diet sing asipat kasebut kalebu kasunyatan manawa ngetrapake aturan ing ndhuwur, sampeyan bisa nyuda pinggul kanthi modern lan modernake tokoh kanthi sakabehe.
  2. Sampeyan uga bisa ngresiki awak saka racun-racun lan bahan-bahan mbebayani liyane.
  3. Kajaba iku, kaluwihan teknik kasebut kalebu saldo diet sing relatif. Kanthi menu sing dirancang kanthi apik, sampeyan bisa ngilangi bobot awak tanpa nyuda komponen-komponen penting awak lan tanpa ngrasakake rasa luwe sing ora ana gandhengane karo cara liyane.
  4. Panganan sing ditawakake ing panganan iku terjangkau, nyiyapake panganan ora mbutuhake akeh wektu, lan panganan kasebut bisa mengaruhi kahanan awak.

Kerugian diet pinggang

  • Diet ora duwe cacat sing signifikan kanggo pinggul. Ora mung mung bisa diwenehake kanggo para penggemar sing seneng permen utawa panganan sing akeh kalori, amarga isih ana watesan panganan.
  • Yen ngomong babagan teknik "pinggul sing lancip", kelemahan lan malaise bisa kedadeyan nalika luwe. Dadi, luwih becik sampeyan nyedhaki ati-ati banget.

Diet maneh kanggo pinggul

Kanthi kesehatan sing apik lan kepinginan kanggo modernisasi awak, panganan pinggul bisa dibaleni maneh sajrone wulan setengah.

Ninggalake a Reply