Paragraf
Kurangi bobot nganti 12 kg sajrone 4 minggu.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1030 Kcal.
Akeh dokter setuju yen kekurangan gizi minangka provokasi serius masalah jantung. Kanggo fungsi normal organ sing paling penting iki, kudu nyingkirake (utawa nyilikake) saka panganan sing sugih kolesterol mbebayani, sing nyumbang kanggo ngilangake gumpalan lemak ing tembok pembuluh darah, sing ngalangi aliran getih sing tepat.
Teknik nutrisi khusus dirancang kanggo njaga kesehatan jantung. Ayo dadi ngerti karo aturan dhasar sing bakal ngidini kita nggawe operasi motor awak sing bener.
Syarat Diet Jantung
Kanggo kesehatan jantung, luwih dhisik sampeyan kudu nyerahake panganan sing konsentrasi jumlah kolesterol ala paling gedhe. Iki kalebu: daging babi lemu (daging saka weteng bangkai), ginjel, ati, kulit, daging bebek lemak, sosis, mayones, mentega, keju lemak, krim asem, susu utuh, piring sing digoreng jero, pastry lemak lan permen. Kanggo penyayang permen, para ahli nawakake pilihan alternatif - ngonsumsi sawetara coklat tuwa kanthi persentase kakao. Para ilmuwan wis mbuktekake manawa mangan coklat peteng kanthi moderat ningkatake tingkat kolesterol apik (lan swasana uga) lan ora mbebayani tumrap kesehatan.
Sampeyan ora kudu mangan produk instan, saus industri, panganan asin utawa pedhes, acar, daging asap, kecap asin, kacang-kacangan kanthi jumlah akeh. Ing dhaptar produk sing sugih kolesterol sing ora perlu, para ahli uga nyelehake udang lan roe iwak.
Saka omben-omben, sampeyan kudu nolak kopi lan alkohol sing kuwat kanthi persentase alkohol sing akeh. Maksimum, sampeyan bisa entuk sethithik anggur saben wektu, yen ora ana kontraindikasi kanggo nggunakake.
Disaranake fokus ing daging tanpa lemak (pitik, kalkun, daging sapi, fillet terwelu) nalika nggawe menu. Sampeyan uga dianjurake supaya mangan keju sing kurang lemak, keju (ora uyah banget, lan isi lemak ora ngluwihi 12%), protein endhog pitik, kefir lemu lan yogurt. Saka iwak, flounder, tuna, herring, cod, wakil kulawarga salmon dianjurake kanggo dikonsumsi. Kanthi jumlah sing cukup, sampeyan kudu mangan sayuran, woh-wohan lan woh-wohan musiman, sereal (paling apik kanggo grinding kasar: gandum, soba, gandum, beras, bulgur), macem-macem kacang-kacangan lan kentang.
Saka produk glepung, yen ora ana bobot keluwihan sing katon, rusks, roti tanpa ragi, cookie oatmeal dianjurake kanggo digunakake kanthi jumlah cilik. Sampeyan bisa nyenengake sajian karo mustar cilik, cuka, macem-macem rempah-rempah, rempah-rempah alam, jamu.
Minangka babagan jumlah dhaharan, disaranake mangan kaping lima, yaiku panganan sing pecah. Ing kasus apa wae (contone, yen jadwal sampeyan ora ngidini ngemil), sampeyan kudu mangan paling ora kaping telu saben dina, supaya sampeyan siyap sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Keluwen ati sing sehat dudu kanca.
Cekakipun, prinsip dhasar metodologi kaya ing ngisor iki.
Nalika nyiyapake roti lapis, ganti butter lan margarin nganggo yogurt alami; sampeyan bisa nambah rempah-rempah kanthi ramuan sing dicincang lan herbal pedhes. Ayo woh kenthel utawa puree berry ngganti kalori sing akeh lan senggol.
Nalika tuku produk, mbayar manungsa waé menyang label. Indikator sing apik dianggep minangka prasasti kasebut minangka "ora uyah", "sodium rendah". Ngindhari panganan kanthi label "lemak terhidrogenasi."
Mangan iwak sing dimasak tanpa minyak paling ora kaping pindho saben minggu, asring dikombinasikake karo sajian salad sayuran sing sehat.
Lebur bagean bubur esuk nganggo yogurt alami, woh wohan beri sing disenengi, woh-wohan, tambah wiji, kacang, bran.
Mangan produk karo glepung sehat, lan saenipun panggangan dhewe. Dadi sampeyan bakal yakin karo kualitas panganan sing sampeyan mangan lan ora ana bebaya sing ora dikarepake.
Supaya woh-wohan lan sayuran tetep ana cemilan, yen dikarepake, lan minimalake resiko mangan sing ora perlu.
Volume lan kalori isi panganan ing panganan jantung kudu dietung adhedhasar karakteristik masing-masing. Rungokake awak sampeyan lan coba ora kakehan mangan. Sampeyan bisa tetep pola diet kaya sing disenengi, amarga ora bertentangan karo prinsip nutrisi sing tepat lan seimbang.
Menu Diet Jantung
Monday
Sarapan: bagean saka gandum karo potongan apel, dibumboni karo yoghurt.
Sarapan kaping pindho: salad tuna ing jus, jamu, wiji waluh lan apel dhewe.
Nedha awan: mangkok sup kacang polong; panggang salmon fillet dibumbui karo jus lemon; sawetara sendok kentang tumbuk utawa kentang panggang.
Cemilan sore: salad apel lan woh pir.
Nedha bengi: sawetara mrico lonceng sing diiseni gandum mutiara sing digodhog, macem-macem tanduran lan kenari sing sithik.
Selasa
Sarapan: salad buah karo sawetara almond lan klamben yoghurt alami.
Sarapan kaping pindho: sandwich gandum kanthi irisan mozzarella, tomat, bayem lan alpukat.
Nedha awan: mangkuk kentang tumbuk lan keju feta.
Snack sore: koktail pisang lan sawetara kiwi cilik kanthi krim kocok lemu utawa yoghurt alami.
Nedha bengi: pasta saka pasta keras lan tomat kanthi tanduran.
Wednesday
Sarapan: oatmeal karo woh wohan beri, wiji rami lan kenari sawetara.
Sarapan kaping pindho: smoothie buah.
Nedha awan: sup duduh kaldu pitik lemu karo sayuran.
Cemilan sore: sawetara truffle wortel lan jeruk.
Nedha bengi: kaserol saka macem-macem jinis kubis (utawa campuran) lan keju sing kurang lemak.
Thursday
Sarapan: pancake soba kanthi blueberry, sing bisa dirasakake karo pirang-pirang madu alami.
Sarapan kaping pindho: sawetara cookie gandum.
Nedha awan: sup mackerel karo dill; kaviar terong nganggo celery.
Cemilan sore: sorbet digawe saka irisan mangga, pisang, currant.
Nedha bengi: bagean saka buckwheat lan salad sayuran.
Ana
Sarapan: casserole saka keju lan woh wohan beri.
Sarapan kaping pindho: irisan casserole gandum kanthi feta, tomat lan macem-macem ramuan.
Nedha awan: mangkuk sup kacang karo jamu.
Cemilan sore: apel.
Nedha bengi: bagean saka salad bulgur anget, lada lan arugula.
Ana
Sarapan: kukur kukus endhog pitik loro karo bawang, bayem lan tomat.
Sarapan kaping pindho: sorbet gedhang.
Nedha awan: mangkuk borscht vegetarian lan pie sing digawe saka glepung sing padhet kanthi daging tanpa sayuran lan sayuran.
Cemilan sore: soufflé saka curd lan wortel.
Nedha bengi: sawetara kentang panggang karo bawang.
Sunday
Sarapan: bubur nasi kanthi walnut lan woh wohan beri.
Sarapan kaping pindho: segelas yogurt alami lan udakara 30 g kismis.
Nedha awan: bagean saka sup kubis tanpa lemak lan kacang ijo sing digodhog kanthi almond lan jamu sing dicincang.
Cemilan sore: irisan roti gandum nganggo hummus, tomat lan salad.
Nedha bengi: flounder panggang karo nasi lan eggplant panggang.
Contraindikasi Diet Jantung
Kaya ngono, diet kanggo jantung ora ana contraindications.
- Sampeyan ora bisa ngetrapake mung yen, amarga ana macem-macem awak, sampeyan kudu mangan kanthi cara sing beda.
- Mesthi wae, yen sampeyan duwe reaksi alergi marang panganan sing ana gandhengane karo diet, mula ora bakal dipangan.
Mupangate Diet Jantung
- Panganan sing enak kalebu panganan sing macem-macem.
- Yen sampeyan nyedhaki persiyapan diet kanthi bener, ora bakal bosen lan bakal nyedhiyakake kabeh komponen sing dibutuhake ing awak.
- Saliyane nambah karya jantung, kahanan kabeh organisme modern dimodernake, tampilan dadi luwih seger lan sehat.
- Lan kanthi koreksi konten kalori kanggo diet, sing pengin ngilangi bobot bisa entuk target iki.
Kerugian Diet Jantung
- Ora wektu sing paling nyenengake saka teknik iki kalebu kasunyatan manawa disaranake ninggalake dhaptar produk tartamtu ing salawas-lawase, lan iki isih mbutuhake karya psikologis kanggo awake dhewe lan ngowahi pola mangan.
- Kanggo nambah kesehatan, sampeyan kudu nindakake diet jantung paling ora sawetara minggu. Ala, asile cepet-cepet ora katon. Sampeyan kudu sabar.
Diet maneh kanggo jantung
Sampeyan bisa mbaleni panganan kanggo jantung, kajaba resep liyane saka dokter, yen sampeyan pengin. Pancen, kasunyatane, iki minangka panganan sing bener lan sehat, sing kudune mung nguntungake awak.