Diet kacang, 14 dina, -8 kg

Kurangi bobot nganti 8 kg sajrone 14 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 660 Kcal.

Diet legum minangka cara sing setya lan efektif kanggo ngilangi bobot awak. Minangka aturan, 5-8 kilogram ninggalake awak ing rong minggu panganan. Ora dianjurake supaya ngetutake panganan iki luwih suwe. Aja kuwatir, sampeyan ora kudu mangan kacang buncis sajrone 14 dina.

Syarat diet kacang

Miturut aturan diet legume, sampeyan kudu milih panganan ing woh-wohan, sayuran, roti gandum utawa rye, keju pondok sing kurang lemak, daging lan iwak sing ramping, lan macem-macem kacang-kacangan. Disaranake mangan kaping papat dina, ngatur nedha bengi nganti 18 sore. Sampeyan bisa mangan panganan seger lan panganan sing wis dimasak (kajaba nggoreng). Sampeyan kudu ngombe banyu tanpa karbon sing resik, uga bisa ngombe teh lan kopi tanpa gula.

Mesthi wae, olahraga bakal nggawe panganan luwih efektif. Latihan olahraga bakal mbantu ora mung ilang bobot maneh, nanging uga bisa ngencengi tokoh kasebut. Pungkasan, sampeyan bisa uga pengin ora mung ramping, nanging uga bentuk awak sing pas. Banjur aja kesed kerja keras kanggo kecantikan lan kesehatan.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot cukup utawa ora duwe kekarepan kanggo lungguh ing panganan sing lengkap, sampeyan bisa njaluk pitulung dina pasa kacang… Contone, populer, yaiku mini-diet kanggo kacang buncis. Ing dina iki, sampeyan kudu sarapan nganggo kacang sing digodhog (setengah gelas), lan cemilan nganggo woh wohan favorit utawa buah sing ora pati (apel minangka pilihan sing tepat). Kanggo nedha awan, gunakake segelas kacang rebus lan salad sayuran ijo (udakara 200 g). Lan nedha bengi kudu ngemot setengah gelas kacang rebus lan 100 g daging rebus tanpa lemak, sampeyan uga bisa entuk timun utawa sayuran liyane sing ngemot pati cilik. Yen kacang buncis ora dikarepake, gunakake macem-macem jinis kacang buncis. Ing kasus apa wae, unload kanthi pitulung bakal luwih kepenak tinimbang nggunakake sayuran utawa woh-wohan. Pungkasan, kacang buncis bakal mbantu sampeyan rasane luwih suwe, lan kepinginan kanggo mangan sing luwih sithik bakal minimal.

Menu diet kacang

Diet kacang kanggo seminggu

Dina 1

Sarapan: roti panggang gandum lan irisan keju sing tipis kanthi isi lemu minimalis; gelas kefir.

Cemilan: salad kiwi, apel lan setengah jeruk.

Nedha awan: 100 g kacang buncis rebus, dibumboni karo minyak sayur; jus sayuran (gelas).

Nedha bengi: sapasang sendhok kacang godhok; salad timun lan tomat; segelas jus buah.

Dina 2

Sarapan: curd low-fat with a little raisins.

Cemilan: apel.

Nedha awan: kacang rebus; salad sauerkraut lan bawang ijo, dibumboni sawetara tetes minyak nabati.

Nedha bengi: 100 g fillet iwak tanpa lemak sing digodhog lan kacang polong ijo sing padha.

Dina 3

Sarapan: roti panggang nganggo irisan keju; kefir (200-250 ml).

Cemilan: salad apel lan woh pir.

Nedha awan: bubur kacang; salad saka timun seger lan Gobis putih.

Nedha bengi: mangkok sup kacang; salad timun lan tomat; Segelas jus tomat.

Dina 4

Sarapan: roti panggang karo keju; gelas kefir utawa yogurt kosong.

Cemilan: kiwi lan salad jeruk.

Nedha awan: iwak rebus utawa panggang (150 g); 100 g kacang buncis.

Nedha bengi: mangkuk sup kacang lan 1-2 irisan roti rai.

Dina 5

Sarapan: keju pondok sing kurang lemak kanthi kismis.

Cemilan: 4-5 plum.

Nedha awan: nganti 200 ml duduh kaldu sayur-sayuran; 200 g lentil sing digodhog lan 2 sendhok. l. sauerkraut.

Nedha bengi: eggplant rebus karo irisan roti rai.

Dina 6

Sarapan: 150 g legume rebus lan segelas jus jeruk.

Cemilan: jeruk bali utawa kiwi sapasang.

Nedha awan: sup kacang (udakara 250 ml); Salad Sayuran; irisan roti rai utawa roti ireng.

Nedha bengi: Sajian saka rebusan digawe saka sayuran, kajaba bit lan kentang.

Dina 7

Sarapan: 100 g keju pondok sing kurang lemak, sing bisa dicampur karo yogurt alami utawa kefir.

Cemilan: 3-4 apricot utawa sawetara peach cilik.

Nedha awan: 100 g kacang rebus lan 3-4 sendhok. l. sauerkraut.

Nedha bengi: 100 g daging ramping sing digodhog (luwih becik isi ayam); 2 sendhok teh l. bubur kacang lan roti rye.

cathetan… Sajrone minggu kapindho, menu kudu dibaleni wiwit wiwitan. Woh-wohan lan sayuran bisa diganti karo liyane, nanging coba aja nganti ora ana sing ngemot pati sing akeh.

Contraindications kanggo diet kacang

  • Ora dianjurake kanggo ngetutake diet legum yen ana penyakit ing saluran gastrointestinal utawa ginjel, kanthi asam urat.
  • Dheweke uga duwe tabu standar nalika meteng, nalika nyusoni.
  • Bocah-bocah lan wong tuwa ora kena diet.
  • Supaya teknik kasebut ora ngrusak kesehatan sampeyan, luwih becik konsultasi karo spesialis sing nduweni kualifikasi sadurunge miwiti.

Keuntungan saka Diet Kacang buncis

  1. Lungguh ing panganan legum, wong ora ngalami rasa keluwen sing akut. Amarga kasunyatan manawa panganan panganan utama kaya protein, massa otot sajrone diet ora bakal nandhang sangsara, nanging lemak sing ora dibutuhake bakal ngilangi awak.
  2. Kacang buncis ngemot serat sing signifikan, tegese pakaryan sistem pencernaan sampeyan mung bakal nambah. Tembok usus bakal nyingkirake racun-racun lan bahan-bahan mbebayani liyane sing bisa ngrusak kesehatan lan nyebabake keruwetan.
  3. Ing wektu sing padha, metabolisme dipercepat, gangguan kasebut, kaya sing sampeyan ngerteni, bisa nyebabake akumulasi kilogram ekstra.
  4. Kajaba iku, perwakilan legume bakal mbantu nguatake awak kanthi macem-macem mineral, vitamin lan komponen liyane sing migunani. Contone, kacang buncis ngemot akeh pektin, sing pengaruhe migunani kanggo pencernaan lan proses metabolisme.
  5. Mangan kacang buncis mbantu ngiyatake sistem kekebalan awak lan nyilikake kemungkinan nemoni infeksi usus.
  6. Kalium, mangan, fosfor, vitamin saka klompok A, B lan C lan jumlah protein jinis protein utama ing antarane kacang-kacangan ana ing polong ijo.
  7. Lentil uga akeh protein, sanajan ngemot lemak minimal. Iki pancen diserap dening awak manungsa. Mung udakara 80 gram lentil sing dipangan saben dina bisa nutupi kebutuhan vitamin B lan zat besi saben dina.
  8. Sanalika, meh kabeh legume duwe sawetara kalori (mulane, kasunyatane, bobot awak saya lebur). Kabeh ciri kasebut nggawe diet legume minangka salah sawijining strategi penurunan bobot awak sing paling aman kanggo kesehatan.

Kerugian saka diet kacang

  • Sawetara ahli nutrisi ngritik panganan iki amarga kurang protein kewan. Para penganut panemu kasebut nyathet yen komponen tanduran ing panganan iku apik, nanging awak mbutuhake panganan asale kewan kanggo fungsi normal.
  • Kadhangkala manifestasi teknik kacang yaiku kembung lan kembung. Yen sensasi iki asring, mula diet iki ora kanggo sampeyan.
  • Ayo kita ngelingake sampeyan yen bisa nambah bobot sing ilang (lan malah luwih akeh kilogram) yen ora sengaja diet. Mula, sampeyan kudu nggantungake kanthi lancar. Sawise ninggalake panganan, dianjurake supaya 10 dina (utawa luwih suwe) ngatur panganan fraksional 5-6 kali saben dina nganti 18:00 lan aja lali babagan kegiyatan fisik.

Mbaleni panganan kacang buncis

Disaranake mbaleni pola kacang buncis ora luwih saka 3-4 wulan sawise rampung dhisikan.

Ninggalake a Reply