Komunikasi karo wong sing beda-beda sing manggoni posisi sosial sing beda-beda - saka miliarder sing duwe bisnis sukses ing Moskow nganti biksu sing ora duwe apa-apa kajaba sandhangan - aku nyadari yen kasugihan materi ora nggawe wong seneng. Bebener sing dingerteni.
Apa rahsiane?
Meh kabeh wong sing menehi inspirasi marang aku kanthi ati sing apik, tenang lan mripate kanthi bungah, kanthi rutin meditasi.
Lan aku pengin ujar manawa uripku uga akeh owah-owahan sawise aku miwiti latihan yoga, ing ngendi, kaya sing sampeyan ngerteni, meditasi minangka salah sawijining latihan utama. Lan saiki aku ngerti yen kanthi sinau, nampa lan nambani pikiran, kabeh aspek urip dadi harmoni.
Sawise pirang-pirang taun latihan lan komunikasi karo wong sing sukses lan seneng, aku entuk kesimpulan: supaya bisa ngrasakake papan sampeyan, dadi santai lan ing wektu sing padha diisi energi penting, sampeyan kudu nyawisake wektu kanggo istirahat, kasepen lan kasepen. saben dina.
Mangkene apa sing dikandhakake para selebriti babagan meditasi.
Ora percaya? Lan sampeyan nindakake kanthi bener! Priksa kabeh pengalaman sampeyan.
Miturut sawetara teks, sadurunge seda, Sang Buddha ngandika: "Aku ora ndhelikake piwulang siji ing telapak tanganku sing ditutup. Aja pracaya siji tembung mung amarga Sang Buddha ngandika mangkono - mriksa kabeh ing pengalaman dhewe, dadi cahya panuntun dhewe.
Ing sawijining wektu, aku mung nglakoni, aku mutusake kanggo mriksa, lan ing 2012 aku mutusake kanggo ngliwati retret pisanan kanggo sinau meditasi sing luwih jero.
Lan saiki aku kerep nyoba ngaso ing irama urip, nyisihake sawetara dina kanggo latihan meditasi sing jero.
Mundur iku sepi. Manggon dhewe ing pusat retret khusus utawa omah sing kapisah, mungkasi komunikasi apa wae karo wong, tangi jam 4 esuk lan sedina muput nglatih kontemplasi. Ana kesempatan kanggo njelajah pikiran sampeyan, ngrasakake sensasi apa wae ing awak, krungu swara batin lan mbukak knot ketegangan ing awak fisik lan psyche. Tetep ing mundur kanggo 5-10 dina nerbitaké potensial ageng energi. Sawise pirang-pirang dina meneng, aku kebak vitalitas, ide, kreatifitas. Saiki aku teka menyang retret solo. Nalika ora ana kontak karo wong.
Aku ngerti yen wong modern ora tansah duwe kesempatan kanggo pensiun kanggo dangu. Ing tahap awal, iki ora perlu. Ing kirim iki aku arep nuduhake sampeyan ngendi kanggo miwiti.
Temtokake dhewe wektu sing trep - esuk utawa sore - lan papan sing ora ana sing ngganggu sampeyan. Mulai cilik - 10 nganti 30 menit saben dina. Banjur sampeyan bisa nambah wektu yen pengin. Banjur pilih dhewe semedi sing bakal sampeyan lakoni.
Kanthi kabeh macem-macem meditasi sing katon, bisa dipérang dadi rong kategori - konsentrasi perhatian lan kontemplasi.
Rong jinis semedi iki diterangake ing salah sawijining teks sing paling tuwa babagan yoga, yaiku Yoga Sutras Patanjali, aku ora bakal nerangake teori kasebut, aku bakal nyoba ngaturake inti kanthi ringkes ing rong paragraf.
Jinis meditasi pisanan yaiku meditasi konsentrasi utawa dhukungan. Ing kasus iki, sampeyan milih obyek apa wae kanggo meditasi. Contone: ambegan, sensasi ing awak, swara apa wae, obyek njaba (kali, geni, mega, watu, lilin). Lan sampeyan konsentrasi perhatian ing obyek iki. Lan iki ngendi fun wiwit. Sampeyan pancene pengin tetep fokus ing obyek, nanging manungsa waé mlumpat saka pikiran kanggo pikiran! Pikiran kita kaya kethek cilik liar, kethek iki mlumpat saka cabang menyang cabang (pikiran) lan perhatian kita nderek kethek iki. Aku bakal langsung ngomong: ora ana gunane nyoba nglawan pikirane. Ana hukum prasaja: pasukan tumindak padha karo pasukan reaksi. Mulane, prilaku kuwi mung bakal nggawe liyane tension. Tugas meditasi iki yaiku sinau carane ngatur perhatian sampeyan, "jinak lan kekancan karo kethek."
Kontemplasi minangka jinis meditasi sing nomer loro. Meditasi tanpa dhukungan. Iki tegese kita ora perlu konsentrasi ing apa wae. Kita nindakake nalika pikiran kita cukup tenang. Banjur kita mung mikir (ngamati) kabeh, apa wae sing kedadeyan. Sampeyan bisa nindakake kanthi mbukak utawa nutup mata, nanging, kaya ing versi sadurunge. Ing kene kita mung ngidini kabeh kedadeyan - swara, pikirane, ambegan, sensasi. Kita minangka pengamat. Kaya-kaya kanthi cepet kita dadi transparan lan ora ana sing nempel ing kita, kahanan santai sing jero lan ing wektu sing padha kajelasan ngisi kabeh awak lan pikiran.
Nalika sampeyan bisa ndeleng, kabeh iku prasaja. Nalika akeh pikirane, sistem saraf bungah - banjur kita nggunakake konsentrasi perhatian. Yen negara tenang lan malah, banjur kita contemplate. Bisa uga angel ing wiwitan, lan ora apa-apa.
Lan saiki aku bakal ngandhani sampeyan rahasia cilik.
Aja lali karo meditasi lungguh resmi. Mesthine, perlu, nanging luwih efektif yen sampeyan meditasi kaping pirang-pirang dina, sajrone 5-10 menit. Wis kabukten saka pengalaman: yen sampeyan nggoleki wektu sing cocog kanggo meditasi, cepet utawa mengko sampeyan bakal nemokake kasunyatan manawa bakal ana prekara sing luwih penting. Lan yen sampeyan sinau nenun meditasi menyang aktivitas saben dina wiwit dina pisanan, sampeyan bakal cepet ngrasakake woh-wohan saka praktik sing prasaja iki.
Contone, mlaku-mlaku ing taman nalika nedha awan bisa diowahi dadi semedi mlaku-mlaku, ing rapat sing mboseni sampeyan bisa nggawe semedi babagan ambegan utawa swara swara, masak bisa diowahi dadi semedi babagan bau utawa sensasi. Pracayaa - kabeh bakal cemlorot karo warna anyar ing wektu saiki.
Eling wae…
Apa wae, malah lelungan paling gedhe diwiwiti kanthi langkah pisanan.
Good luck!
Aku kerep dijaluk menehi saran sastra babagan semedi.
Ana rong buku favoritku. Aku seneng ngrungokake dheweke ing mobil utawa sadurunge turu, bola-bali.
1. Loro mistik "Rembulan ing awan" - buku sing menehi kahanan meditasi. Miturut cara, iku apik banget kanggo nindakake yoga ing ngisor iki.
2. “Buddha, otak lan neurofisiologi kebahagiaan. Carane ngganti urip dadi luwih apik. Ing bukune, master Tibetan sing misuwur Mingyur Rinpoche, nggabungake kawicaksanan kuna Buddhisme karo panemuan paling anyar babagan ilmu pengetahuan Barat, nuduhake carane sampeyan bisa urip luwih sehat lan luwih seneng liwat meditasi.
Mugi sedaya badan sehat, ati tresno lan pikiran ayem 🙂