Diet sawise meteng: 12 sasi kanggo ngranggeh garis

Mundhut bobot sawise meteng: carane ngilangi bobot kanthi efektif

Sasi 1: Ngisi maneh baterei sawise babaran

"Nanging saiki, iki dudu wektu kanggo diet," ujare Dr. Laurence Plumey *, ahli nutrisi. Sing paling penting, sampeyan kudu pulih lan adaptasi karo irama anyar minangka ibu anyar, kanthi mangan sing maneka warna lan sehat. Mangan sayuran cukup, padha sugih ing antioksidan sing nggawe luwih gampang kanggo nolak lemes lan stres. Lan padha duwe efek satiating, becik kanggo stalling gedhe keluwen pangs. Ing saben dhaharan, pilih protein, pati, luwih lengkap (beras, pasta, roti) sing nyedhiyakake energi. Lan taruhan ing telu nganti patang produk susu saben dina, utamane yen sampeyan lagi nyusoni, amarga kabutuhan kalsium mundhak 30%. Kajaba iku, nalika nyusoni, penting kanggo nutupi kabutuhan nutrisi supaya ora kekurangan. Yen panganan ora cukup, awak bakal nggunakake cadangan kanggo njamin komposisi susu sing apik. Kanthi kanggo sampeyan, malah liyane kesel kanggo tombol. Uga taruhan ing omega 3 sing mbantu nyegah gangguan emosional. Nganggo sendok teh minyak rapeseed saben dina lan iwak lemak (sarden, salmon, mackerel, lan liya-liyane) loro utawa telu seminggu. Ngombe 2 liter banyu saben dina. Lan ing kasus ngidam, duwe cemilan ing wayah esuk lan / utawa sore (yoghurt, roti buttered entheng, etc.).

Saka 2 nganti 4 sasi: Bobot mundhut sawise babaran

Yen sampeyan isih kesel utawa terus nyusoni, aja diet, yen ora, sampeyan bakal kesel banget. Ing tangan liyane, terus kanggo njupuk care saka diet kanggo reboost dhewe, ngilangke sawetara kilogram utawa paling ora kanggo njupuk liyane. Yen sampeyan pancene motivasi, sampeyan bisa miwiti maneh diet, tanpa bakal ngisor 1 kalori saben dina. Lan kanthi syarat sampeyan ngonsumsi panganan pati saben dina kanggo energi, 500 nganti 3 produk susu supaya ora kekurangan kalsium lan lemak (lenga rapeseed, lan liya-liyane) kanggo omega 4. Kanggo nyenengake sampeyan, ngerti yen nyusoni paling sethithik telung sasi ngidini sampeyan nggambar lemak sing disimpen nalika meteng, utamane sing ana ing pinggul. Yen sampeyan wis mandheg nyusoni, luwih becik ngenteni nganti popok bali kanggo miwiti diet, asring rong sasi sawise nglairake. Anggere metabolisme durung bali menyang normal, iku luwih angel kanggo ilang bobot.

Ing kasus apa wae, sadurunge arep diet, njupuk wektu kanggo mikir. Iku penting kanggo ngerti apa kita entuk bobot lan apa kita pengin ilang bobot, kanggo maneh motivasi dhewe liwat sasi. Yen sampeyan ora bisa nindakake dhewe, utawa sampeyan wis nyoba akeh diet sadurunge, ngomong karo ahli nutrisi. Sabanjure, nyetel gol sing bisa digayuh. Sampeyan cukup bisa kanggo mbalekake bobot sadurunge meteng, kajaba sing banget kurus. Nanging kita kudu nampa sing mbutuhake wektu. Laju sing tepat: ilang 1 nganti 2 kg saben wulan.

Luwih becik ngindhari diet sing mbatesi utawa ora seimbang, kayata protein dhuwur utawa pasa. Sampeyan bisa uga kesel lan angel ditahan kanthi suwe, kanthi risiko nambah bobote. "Bet ing diet sing cocog karo sampeyan lan sing ngreksa wayahe kesenengan," nemtokake Laurence Plumey. Iki minangka prinsip cara sing dakkarepake: nggawe panganan sing seimbang lan macem-macem, supaya ora kekurangan utawa luwe ing antarane dhaharan ". Contone, ing wayah esuk, 0% biasa biasa (yogurt utawa keju cottage) karo woh-wohan seger dipotong dadi potongan-potongan kanggo cathetan manis, lan 40 g roti wholemeal (2 irisan) utawa 30 g müesli karo setengah susu. skimmed (pisanan pour susu menyang Bowl, banjur sereal, supaya ora nambah kakehan). Ing wayah awan, bagean saka daging tanpa lemak (pitik, daging sapi panggang, daging sapi, ham, lan sapiturute) utawa iwak utawa endhog. Sayuran tanpa wates lan panganan pati (ora luwih saka 70 g, padha karo 2 sendok makan nalika masak) utawa irisan roti. Kanggo panganan cuci mulut, produk susu lan sepotong woh. Minangka cemilan sore: susu utawa sepotong woh utawa sakepel almond. Ing wayah sore, yen sampeyan pengin, sethithik daging utawa iwak utawa endhog karo sayuran, nanging ora ana panganan pati. "Mangan cahya ing wayah wengi minangka rahasia kanggo slimming," tambah Dr Laurence Plumey. Duwe sepotong woh kanggo panganan cuci mulut. Secara total, iki minangka diet 1 kalori. Tambah ing salah siji dhaharan, tablespoon saka rapeseed utawa Walnut lenga, lan sethitik butter ing roti (kurang saka 200 g) utawa sendok teh krim cahya ing sayuran. Kanggo nyiyapake sajian, gunakake rempah-rempah lan jamu aromatik, pilih daging lan iwak sing berkualitas, woh-wohan lan sayuran musiman, koktail woh krasan ...

Saka 5 nganti 9 sasi: Slimming mudhun lan tetep resolusi apik

Apa asil alon teka? Hubungi ahli nutrisi maneh, pangaturan cilik mesthi dibutuhake. Bisa uga minangka sinyal kanggo mriksa medis. Yen, contone, toroida rusak, sampeyan ora bakal bisa ilang bobot lan malah bisa gain bobot senadyan efforts. Saiki uga wektu kanggo bali menyang aktivitas fisik. Olahraga mbantu ngobong kalori lan nguatake awak. Kanggo tetep motivasi, pilih kegiatan sing sampeyan seneng banget: yoga, pilates, mlaku-mlaku ...

Apik kanggo ngerti, sampeyan bakal entuk bobot sethithik ing wiwitan, iki normal. Iki amarga sampeyan mbangun otot lan bobote luwih saka lemak. Aja kelangan motivasi lan terus maju. "Ing babagan kalori, sampeyan miwiti kanthi diet 1 kalori," ujare Dr Laurence Plumey. Yen sampeyan wis ilang bobot, lan pengin mangan panganan liyane pati, sampeyan bisa pindhah menyang 200 kalori. »Mangkono, nambah jumlah panganan pati dadi 1 utawa 500 g ing wayah awan. Lan yen motivasi sampeyan kadhang-kadhang mudhun lan sampeyan rada mudhun, aja kuwatir. Ganti dhaharan ing ngisor iki kanthi mangan sing luwih entheng.

Saka 10 kanggo 12 sasi: stabil bobot

Apa tujuan sampeyan wis tekan? Sugeng. Sampeyan bisa pindhah menyang 1 kalori saben dina. Sing cedhak banget karo kabutuhan kalori wanita sing ora diet. Sampeyan banjur bisa nambah pain au coklat ing afternoon, jajan kanggo panganan cuci mulut, segelas anggur, piring saka goreng… Nambani dhewe! Njaga kabiasaan mangan sing apik, uga kegiatan fisik sing teratur. Lan reaksi kanthi cepet yen sampeyan nindakake akeh ekstra lan bobote mundhak maneh. Nanging sanajan sampeyan wis entuk bobot sadurunge meteng, sampeyan kudu nampa yen sampeyan ora duwe angka sing padha. Awak ganti. Pinggul asring luwih amba.

3 tips pro kanggo ngilangi bobot kanthi cepet

Gawe panganan sing bener, iki penting supaya ora ngemil. Lan mangan cahya ing wayah sore!

Ngatur emosi sampeyan. Panganan manis sing nyenengake? Sampeyan kudu sinau maneh carane ngatur emosi liyane saka liwat pangan. Sophrology, meditasi utawa akupunktur minangka bantuan sing apik.

Ngurangi revenue. Apa sampeyan seneng gratin dauphinois? Terus mangan, nanging nggunakake krim lemak 15% (luwih lemak kaping lima tinimbang mentega). Ing salad, tambahake dressing kanthi banyu sing sithik. Panggang goreng karo lenga kembang srengenge sing sethithik. Ing kue, gunakake 41% mentega rendah lemak lan nyuda jumlah gula.

* Dr Laurence Plumey, ahli nutrisi, penulis "Carane ngilangi bobot kanthi seneng, nalika sampeyan ora seneng olahraga utawa sayuran", ed. Eyrolles.