Dina iki, ana macem-macem teori babagan carane lan ngapa rasa nyeri sing ora nyenengake iki katon ing ngisor iga utawa malah ing rongga weteng nalika mlaku. Panyebab kasebut bisa uga amarga pasokan getih sing kurang menyang diafragma, sing nyebabake kram ing otot weteng. Akibaté, nyuda pasokan oksigen menyang diafragma. Diafragma nduweni peran penting ing napas. Nalika sampeyan mlaku, organ internal obah saben langkah, kaya diafragma nalika ambegan lan ambegan. Iki nggawe ketegangan ing awak, lan spasme bisa kedadeyan ing diafragma.
Bisa uga disebabake syaraf, napas sing ora bener, wiwitan sing tiba-tiba, otot weteng sing ringkih, weteng kebak, utawa teknik mlaku sing ora bener. Nalika nyeri ing sisih biasane ora mbebayani, bisa uga lara. Banjur kita kudu ngrampungake mlayu.
Cara nyegah nyeri sisih
Sarapan 2.0
Yen sampeyan ora mlaku ing weteng kosong, nanging sawetara wektu sawise nedha isuk, coba mangan sing entheng, kurang serat lan lemak 2-3 jam sadurunge wiwitan. Pangecualian bisa uga minangka cemilan cilik sing wis diluncurake kaya gedhang.
Mangan protein kanggo sarapan, kayata yogurt alami, oatmeal sithik. Yen sampeyan nglewati sarapan, mesthine ngombe banyu sadurunge mlaku.
Anget
Aja nglirwakake latihan sampeyan! Awak butuh anget sing apik kanggo nyiapake awak lan ambegan kanggo mlaku. Coba anget kabeh otot awak, "ambegan" paru-paru sadurunge sampeyan miwiti. Ana akeh video lan artikel ing Internet kanthi latihan sadurunge sing kudu diwaca.
Saiki kita ora ngomong babagan alangan, amarga ora mengaruhi kedadeyan nyeri ing sisih. Nanging aja lali kanggo mulur sawise mlayu kanggo nenangake awak lan ngilangi ketegangan.
wiwitan alon
Ora perlu diwiwiti kanthi tiba-tiba. Mulai alon-alon lan mboko sithik nambah kacepetan, ngrungokake awak. Coba mangertos yen pengin mlaku luwih cepet dhewe, aja nglakoni kanthi paksa. Nyeri sisih minangka sinyal yen awak kakehan beban.
Awak ndhuwur iku kunci
Nyeri sisih paling umum katon ing olahraga sing nglibatake awak ndhuwur, kayata mlaku, nglangi, lan nunggang jaran. Otot inti sing dilatih kanthi apik nyuda gerakan rotasi ing awak, organ internal didhukung kanthi aktif, lan sampeyan kurang rawan kram. Latih kabeh otot ing wektu luang. Yen ora akeh wektu, sinau ing omah ing video utawa ing dalan. Latihan mung bisa njupuk 20-30 menit wektu sampeyan.
Lan kanthi cara kasebut, otot sing kuwat ora mung nambah efisiensi mlaku, nanging uga nyegah cedera.
Pers kuwat
Ing sawijining panaliten, otot miring sing dikembangake kanthi apik ditemokake kanggo nyegah nyeri flank. Sisihake paling sethithik 5-10 menit saben dina kanggo latihan abs. Wektu cilik iki cukup kanggo nguatake otot lan banjur nyegah nyeri sing cetha.
Ngontrol ambegan
Kanthi kacepetan tambah, awak mbutuhake oksigen luwih akeh, lan napas sing ora teratur lan cethek bisa nyebabake rasa nyeri. Irama ambegan iku penting, dadi manawa kanggo nglacak. Coba ambegan miturut pola "2-2": inhale kanggo rong langkah (langkah pisanan inhalation, kaloro dovdoh), lan exhale kanggo loro. Ana bonus sing apik kanggo nglacak napas: iki minangka meditasi dinamis!
Dadi, sampeyan wis nyiapake kanthi apik, anget, ora sarapan sing enak, mlayu, nanging ... Sakit maneh. Apa sing kudu ditindakake kanggo nyenengake dheweke?
ambegan!
Ambegan sing bener bisa mbantu ngendhokke diafragma lan otot pernapasan. Pindhah menyang mlaku cepet, ambegan kanggo rong langkah lan exhale kanggo katelu lan kaping papat. Ambegan jero weteng utamané mbiyantu.
Push menyang sisih
Nalika ambegan, pencet tangan sampeyan ing wilayah sing lara lan nyuda tekanan nalika sampeyan ambegan. Baleni nganti rasa lara suda. Ambegan sing sadar lan jero penting kanggo latihan iki.
Mungkasi lan mulet
Njupuk langkah, alon mudhun lan mandheg. Tarik menyang sisih karo saben exhalation. Regangan sethithik bakal mbantu nyuda ketegangan.
Mudhun
Kanggo ngendhokke diafragma lan weteng, angkat lengen ing ndhuwur sirah nalika ambegan, banjur mbengkongake nalika sampeyan ambegan, gantung tangan. Njupuk sawetara ambegan alon lan jero lan metu.
Ekaterina Romanova Sumber: