Paragraf
Crossfit minangka sistem latihan sing fungsional lan intensitas dhuwur. Iki adhedhasar latihan saka angkat olahraga, senam seni, aerobik, angkat ketel, lan liya-liyane. Iki minangka olahraga enom lan didaftar ing taun 2000 dening Greg Glassman lan Lauren Jena
Apa sing diarani Crossfit
Tujuan utama Crossfit yaiku ndhidhik atlit ideal sing bisa mlaku sawetara kilometer, banjur mlaku kanthi tangan, angkat bobot lan nglangi ing appendage. Mula slogan olahraga "Dadi ora katon."
Disiplin kasebut serius banget. Mbukak akeh persiyapan lan latihan sistem otot, pernafasan lan kardiovaskular.
Crossfit berkembang:
- sistem pernapasan, ngidini sampeyan nambah volume oksigen sing dihirup lan asimilasi.
- sistem kardiovaskular kanggo nambah aliran getih lan akses oksigen menyang organ.
Latihan jinis iki cocog kanggo wong sing pengin cepet bobote. Beban intensif sing digabung karo latihan kekuatan mbantu cepet ngilangi lemak subkutaneus lan ngencengi otot.
Latihan dhasar ing Crossfit
Rong latihan kanthi bener bisa dianggep minangka ciri khas Crossfit: burpees lan thrusters.
Kamar panyimpenan Yaiku kombinasi saka rong latihan: jongkok ngarep lan pers barbel sing ngadeg. Ana macem-macem variasi olahraga: bisa ditindakake nganggo lonceng, 1 utawa 2 bobot, kanthi dumbbells, 1 utawa 2 tangan.
Burpy… Kanggo nggunakake basa militer sing sederhana, latihan iki "remet". Ing Crossfit, dheweke uga nambah mlumpat nganggo tangan karo sirahe lan ngasah teknik kasebut. Efektif banget kanggo nggabungake burpee karo olahraga liyane: pull-up, jumping box, latihan barbell lan liya-liyane.
Fitur mung rong latihan sing wis ngomong babagan Crossfit babagan serbaguna minangka sistem fitness.
Makane latihan jinis iki resmi digunakake kanggo latihan fisik personel militer, penyelamat, petugas pemadam kebakaran lan karyawan saka macem-macem pasukan khusus.
Perusahaan Crossfit
Crossfit ora mung olahraga resmi, nanging kabeh perusahaan. Lan ing Rusia saiki prestisius duwe sertifikat resmi perusahaan Crossfit, sing ngidini sampeyan ngarani pelatih bersertifikat.
Gym uga ora mandheg, kesepakatan karo perusahaan kasebut, uga lulus sertifikasi lan nampa sertifikat kanggo hak resmi kanggo nyandhang status Crossfit. Iki ora gampang ditindakake. Kaya korporasi, Crossfit pancen angel latihan, mriksa pelatih, lan evaluasi gym.
Mula, yen kutha sampeyan duwe pelatih lan gym kanthi sertifikat resmi Crossfit, mula sampeyan bakal begja.
Kaya olahraga apa wae, Crossfit duwe pro lan kontra.
Kontra saka Crossfit
Kerugian utama CrossFit yaiku:
- Kesulitan nemokake pelatih sing wis dilatih, lan duwe sertifikasi. Latihan ora murah, utamane kanggo pelatih ing provinsi kasebut.
- Kurang gym sing kasedhiya kanggo Crossfit ing umume Rusia. Lan kita malah ora ngomong babagan sertifikasi lan penentu status resmi. Ora kabeh gym siyap kanggo mbayar biaya tambahan kanggo iki.
- Risiko cilaka olahraga. Kurang nguwasani teknik nggarap bobot gratis bisa dadi guyon kejem. Makane pilihan pelatih kudu tliti, lan perhatian marang awake dhewe lan perasaan kudu bener.
- Beban gedhe ing sistem kardiovaskular nyaranake luwih becik golek dhokter sadurunge miwiti olahraga. Lan yen dokter duwe keraguan babagan kasus sampeyan, coba welingake pelatih, utawa pikirake babagan suwene wektu Crossfit kanggo sampeyan.
Pros saka Crossfit
Keuntungan utama CrossFit yaiku:
- Ngirit wektu. Beda karo latihan fitness sing dawa, Crossfit bisa tahan suwene 15 menit nganti 60 menit.
- Nyuda bobot cepet.
- Ngembangake sistem pernafasan lan kardiovaskular. Sing ngalangi pangembangan penyakit kayata serangan jantung, stroke, nyuda diabetes lan nglawan wabah wektu kita - ora aktif fisik.
- Nambah kekuwatan fisik
- Akeh macem-macem latihan lan program.
Crossfit minangka olahraga sing paling nyenengake lan serbaguna. Ana wae sing kudu diupayakake. Bakal mesthi ana wong sing kuwat utawa luwih awet tinimbang sampeyan. Kanthi cara iki, iki minangka jinis latihan fisik sing paling sembrono. Akeh latihan lan kombinasi bakal ngidini sampeyan nggawe kombinasi olahraga kanthi mandhiri. Lan saya suwe saya apik.