nyusup (gaya gratis)

Nyusup ngarep (gaya gratis) - latihan teknik:

Sinau nglangi adhedhasar macem-macem repetisi gerakan tartamtu sing ngasah teknik stroke nganti sampurna. Dheweke kalebu ing meh kabeh fasilitas latihan lan pelatih bakal ngandhani manawa teknik olahraga ora nate kakehan. Mula, sampeyan kudu nyakup pasangan ing program olahraga.

Kunci sukses nalika nguwasani gaya bebas: umume sampeyan ngentekake ing sisih lan corak, lan ora ing weteng! Kelinci nyata mbutuhake terus muter lan muter awak ing sumbu longitudinal. Kajaba iku, sampeyan kudu nggawe irama ambegan sing bakal nyebabake rotasi sing efektif.

Ing pandhuan ing ngisor iki, "ngarep" nuduhake tangan sing "nuduhake" arah gerakan. Sisih eponim (pundhak nganti pinggul) umume ditarik menyang sisih ngisor kolam, kaya keel saka prau. Sisih ngelawan (pundhak nganti pinggul) diarahake ing plafon (utawa langit, yen sampeyan nglangi ing banyu alami) kaya sirip hiu.

Lungguh ing bangku utawa kursi

Lebokake siji lengen lan jupuk rel khayalan, terus maju. Sawise rampung narik, tanganake tangan liyane lan jupuk "rel" sing nomer loro. Baleni olahraga kaping pirang-pirang, kayane sampeyan kudu nyekel tangan ing antarane rong rol kasebut. Ngadeg saka bangku lan baleni olahraga ing… narik lengen, narik, narik tangan sing kenceng.

Elinga sepira luwih santai, luwih resik lan luwih kuat tinimbang gerakan baja sawise sampeyan nyambungake area pinggul. Saiki sampeyan ora mung nyekel tangan. Kabeh klompok otot sing ana gandhengane - otot panggul, punggung lan tembok weteng anterior. Elinga yen sawetara gerakan uga ditambah - saiki sampeyan bisa nyedhaki lan njaluk luwih jero supaya bisa ditindakake. Iki nyoba kanggo nggayuh gaya bebas: kekuwatan alami lan santai.

Nyekel-nyapu

Olahraga mbantu fokus gerakan kanthi tangan siji lan nggawe stroke dawa kanthi senar sing dienggo. Sampeyan nglangi gaya bebas biasa, nanging kanthi siji amandemen: tangan siji ora obah, diulur maju (lengen ngarep) lan nuduhake tujuan lan tangan liyane nindakake stroke (lengen kerja). Nalika tangan ditarik maju lan overtake ing ngarep, tangan ngalihake peran.

Nyekel nganti telung waktu

Penangkapan sing biasa, nanging ana bedane: tangan ngarep diwiwiti sak durunge sadurunge tangane "kejiret" - gerakan diwiwiti nalika tangane ngluwihi telung kwartal siklus penuh.

Nyekel karo Dewan

Lan maneh dadi target, nanging wektu iki tangan ngarep ditahan nglangi Dewan; ngganti peran Papan pass tangan kaya balon. Sampeyan uga bisa ngganti Papan nganggo potlot utawa obyek liyane sing ora bakal ngebotake sampeyan.

Gambar driji

Olahraga kasebut ngajarake supaya sikut tetep dhuwur lan ngontrol posisi tangan kanthi fase kanggo bali. Swim gaya bebas nanging aja nyopot driji saka banyu ing tahap bali. Driji ngleyang ing jarak cilik saka awak, lan sampeyan fokusake kabeh ing rotasi awak lan sikut sing dhuwur. Variasi tingkat rendaman tangan ing banyu: driji, tangan, pergelangan tangan lan lengen tangan.

10/10 (versi sing disederhanakake)

Ngembangake awak rotasi katrampilan lan kemampuan kanggo njaga posisi sirah sing bener (luwih-luwih nalika olahraga sabanjure, sampeyan bakal nambah napas). Secara lahiriah, kabeh katon kaya gaya bebas biasa kanthi gerakan alon. Siji lengen diulurake maju lan nuduhake arah gerakan (tangan ngarep), sing nomer loro katon mbalik, nuduhake menyang papan sing kapindho. Tangan ing olahraga iki, ora beda karo awak, ngaso. Batang kasebut kudune ana ing ngisor iki: partai kanthi jeneng sing padha bali, katon munggah, lan sisih ngelawan diarahake menyang sisih ngisor kolam.

Kuping ana ing pundhak lengen ngarep, dagu jajar karo dhadha, mripat katon ing sisih (lan rada munggah) lan cangkeme ana ing ndhuwur banyu (supaya bisa ambegan). Sepuluh tendhangan banjur muter lan ganti tangan ing papan.

Tangan ngarep ing sangisore banyu ndadekake gerakan dayung lan pungkasan ing sisih ngisor, dadi mburi. Tangan kaloro nyapu banyu ing fase bali lan kanthi otomatis dadi ngarep. Sanalika nguripake endhas, muter kanthi kasus: rotasi langsung mudhun liwat banyu kanthi metu sabanjure menyang permukaan ing sisih sing ngelawan. 10 stroke maneh banjur ganti kahanan maneh. Yen sampeyan ngleksanani latihan iki, minggat ing langkah ndhuwur, lan tambah napas (deleng olahraga ing ngisor iki).

10/10 (nambah ambegan)

Mbaleni latihan sadurunge kanthi prabédan mung yen kita ngowahi posisi kepala, sing saiki dadi posisi kasebut, standar kanggo gaya bebas. Pandeleng sampeyan diarahake menyang arah gerakan! Nguripake sirahe supaya pipi dilebokake ing pundhak pundhak anterior, ndeleng kanthi mandheg rada mudhun karo sing maju.

Kanggo ambegan, sampeyan kudu muter maneh, lan banjur bali menyang posisi wiwitan, kanthi ngarep tangan sing diulurake. Napas kudu kedadeyan ing sisih tangan sing ana ing fase bali (maju) ing wektu nalika tangan direndhem ing banyu; iki diikuti karo muter awak lan endhas cepet-cepet nguber dheweke.

Sawise nguwasani olahraga, suda nyuda jumlah trobosan kanggo saben siklus, nganti gerakan alon (10/10) dadi ritme gerakan sikil sing standar ing crawl (3/3 utawa footist Chistiakova).

Tangan

Olahraga menehi "raos" banyu. Gaya urip nglangi tradisional, nanging sikat utawa tangan loro dikepeng ing tinju. Variasi struktur lan nomer stroke "tinju". Mengko, yen tangan sing ora ditutup, sampeyan bakal bisa ngrasakake bedane tekanan sing ditrapake ing banyu - gunakake perasaan iki kanggo njaga banyu ing fase narik.

Lan nalika tangane clenceng ing tangan, coba push banyu liwat sisih njero (Palmar) lengen ngisor - sisih ngisor lengen, saka bangkekan nganti sikut - kaya ekstensi tangan sampeyan. Lan aja lali muter awak!

Siji-bersenjata

Ing jalur iki, kabeh perhatian bisa digunakake. Gaya urip nglangi tradisional, nanging dayung nganggo tangan siji. Stasioner nomer loro terus maju (tangan ngarep) utawa mundur ing sadawane gedhe (tangan mburi).

Tangan aktif nindakake serangkaian gerakan jinis pacul; sadurunge sampeyan ngganti panggonan, saben tangan nindakake sawetara pull-UPS. Lakukan olahraga iki kanthi tangan pasif ing kaloro posisi kasebut. Nalika lengen stasion digawe dawa ing sisih sampeyan, sedhot ing sisih sing padha (tangan sing ngelawan). Yen tangan stasion digawe dawa, ambegan ing sisih tangan sing digunakake. Maneh, pilih wektu kanggo ambegan, rotasi awak. Kanggo nyedhot sirah muter kanthi bebarengan karo omah, lan banjur bali menyang posisi tengah.

Gundul ing sisih

Swing Board kanggo nglangi lan sinau babagan cara ngalahake ing sisih. Tarik lengen ngisor maju, pencet sisih ndhuwur menyang awak. Ngatasi jarak kanthi mandeg kejutan, nalika bali, muter ing sisih liyane.

Mbok menawi sampeyan bakal ngrasakake yen ing sisih siji sampeyan luwih cepet layar luwih gampang tinimbang liyane. Nopo nopo Yen biyen sampeyan ambegan ing sisih siji, alangane bisa uga ana gandhengane karo siklus pernapasan (sampeyan mudhun saben pungkasan nalika sampeyan napas), utawa amarga puteran pinggul (sikil "kusut" lan sampeyan ora bisa tetep imbangan).

Pengaruh kanggo enem

Ing posisi sikil nyepak ing sisih, cacahe nganti enem, banjur stroke siji, ganti tangan, puter ing sisih ngelawan, banjur tarik tangan liyane. Maneh dietung nganti enem, stroke lan muter. Priksa manawa bagean panggul ora "rusak" nalika proses rotasi. Rotasi kudu lancar, nanging cepet kaya klik.

Nyusup siji-bersenjata

Maneh mogok pertama, mlaku ing sisih, kaya olahraga sadurunge. Nanging saiki lengen arah - geser - arah sing ditinggalake. Tangan kaloro - dayung - maju lan maju ing sangisore awak kanggo ngrampungake stroke.

Gunakake otot gedhe ing wilayah pinggul, punggung lan sisih torso kanggo ngrampungake stroke, sing kita ngrampungake ing sisih sing padha nalika sampeyan miwiti, kanthi punggung tangan sing ditekuk ing paha. Elinga yen mindhah lengen kabeh terus maju. (Kanggo mbandhingake, coba olahraga iki, njupuk posisi horisontal. Rasakake kepenak banget tugas tangan sing digunakake, sing saiki nggawe stroke mung kanthi mbebayani otot-otot pinggang, pundhak lan lengen. Rasakake tenaga lan energi sing diasilake dening rotasi awak!)

Telung telu

Tindakake telung stroke nganggo tangan siji banjur telu menyang tangan liyane. Ngganti tangan, mindhah awak lan pinggul kanthi tajem ing posisi sing cocog.

skater

Nalika nglangi gaya bebas, tangan siji biasane mlebu banyu sakedhot sadurunge sing kaping loro bakal rampung stroke. Iki diarani chiasm. Latihan ing ngisor iki beda karo nyusup tradisional kanthi ora ana (utawa durasi sing cendhak banget) chiasm iki. Sawise tangan ndemek banyu, maju banjur geser sethithik sadurunge sampeyan terus nyekel lan narik munggah.

Nanging aja tetep kaya sing nggawe "tendhangan enem"; terus nindakake gerakan tangan terus-terusan. Mung nambah durasi slip fase nalika tangan mlebu ing banyu. Bayangake skater sing nyurung es lan nggeser kanthi sikil siji.

Akselerasi slide iki nemplek ing sikil mburi skater, sing dipasang ing es, lan banjur dijauhake. Bayangake gerakan sing padha sajrone lelayaran. Gunakake pungkasan saben stroke kanggo nyurung awak kanggo slide sabanjure.

Kaping pisanan sampeyan bakal angel nggawe gerakan sing fokus lan kuat kanthi tangan saiki nalika kaloro mbenerake lan santai, nanging iki minangka salah sawijining rahasia gaya bebas sing cepet lan efisien.

Gunakake kabeh kekuwatan ing wektu sing tepat, banjur santai. Priksa manawa panggul lan pundhak sampeyan muter kanthi cepet, lan stroke bisa nyebabake otot punggung gedhe. Olahraga "skater" mbantu banget nalika lemes, ilang irama nalika nindakake latihan sing angel utawa nalika nglangi dawa. Maju terus Geser Revolve Buang banyu saka sikil nglangi lan pinggul.

Ana akeh pilihan kanggo ngrampungake olahraga iki lan olahraga liyane, sing durung cukup kanggo diwenehake. Sampeyan bisa nggabungake kanthi saksampune supaya bisa nggunakake sawetara teknik lan bisa nambah spesialisasi kanggo ngasah peralatan masing-masing. Eksprimen, ganti olahraga lan coba terus ningkatake teknike. Lan muga-muga sukses!