Fokus T25 minangka salah sawijining program fitness omah sing paling populer. Shaun T nawakake kompleks telung wulan Video 25 menit kanggo ngobong lemak lan menehi nada awak. Latihan rutin kanthi Fokus T25 bakal mbantu ngilangi bobot awak, nyingkirake area masalah lan nguatake otot.
Program kasebut kalebu 15 macem-macem latian kanggo kabeh awak. Ora kudu melu program kanthi sakabehe, sampeyan bisa milih video individu lan nindakake ing rencana individu. Supaya sampeyan bisa ngerti macem-macem kelas, sampeyan menehi katrangan ringkes babagan kabeh latihan saka Fokus T25.
Deleng uga: Deskripsi umum program Fokus T25.
Fokus T25 duwe telung fase: alpha, Beta, Gamma. Saben tahap duwe tujuwane. Kanthi alpha sampeyan bakal miwiti ngilangi bobot lan nyiapake beban sing luwih serius. Beta menehi saran tingkat sing luwih serius, mula sampeyan bisa maju lan mbentuk tokoh sing langsing. Gamma bakal mbantu sampeyan nggabungake kesuksesan lan ningkatake rasa lega awak.
Salah sawijining peserta program Fokus T25 sing nduduhake modifikasi latihan sing gampang tanpa mlumpat. Yen sampeyan minangka pamula utawa kaget banget, disaranake sampeyan mbukak versi ringan:
Ing pinten-pinten latihan Shawn nempatno apa sing diarani "Tahap pembakaran". Iki: sampeyan baleni olahraga, nanging kanthi cepet. Kadhangkala pembakaran tahap ditindakake kaping pirang-pirang saben piwulang, lan kadhang kala mung ing pungkasan latihan. Coba wektu iki kanggo nyepetake kacepetan lan nindakake sing paling apik.
Fokus T25: alpha (level pertama)
Kanggo nindakake latian saka Focus T25 (alpha) sampeyan ora prelu mbutuhake peralatan tambahan. Kelas ing alpha iku gampang lan cocog kanggo para pamula lan siswa sing luwih berpengalaman.
1. Alpha Cardio (latihan latihan kardio kanggo nada otot)
Latihan kardio interval iki, sing aktif nyakup otot weteng, paha lan bokong. Saben olahraga ngliwati pirang-pirang modifikasi: sampeyan bakal miwiti nganggo versi sederhana banjur pasang kacepetan lan amplitudokanggo nyusoni olahraga. Detak jantung sampeyan bakal munggah lan mudhun, meksa awak sampeyan ngobong kalori lan lemak. Saka pakaryan sing sampeyan ngenteni mlumpat kanthi tangan breeding, pendaki vertikal, ayunan sikil alternatif, mlaku kanthi cepet, sit-UPS.
2. Kacepetan 1.0 (latihan kardio kanggo kacepetan)
Kacepetan 1.0 - latian pembakar lemak liyane saka fase pertama Fokus T25. Nanging tingkat kerumitan luwih terjangkau tinimbang Alpha Cardio. Ing paruh pertama program, sampeyan bakal ngganti olahraga kardio lan beban statis. Ing paruh kapindho kelas, bakal ana "tahap pembakaran" intensif nalika sampeyan lagi olahraga kanthi kacepetan lan tanpa mandheg. Latihan kasebut langsung, biasane mlumpat cepet lan unsur kickboxing.
3. Sirkuit Awak Total (latihan kekuatan aerobik kanggo kabeh awak)
Latihan interval kanthi latihan lan latihan "vertikal" gantian ing posisi plank. Iki minangka kelas kerumitan utama, amarga owah-owahan posisi awak sing asring nambah stres fisik. Olahraga kardio diganti kekuwatan, nanging tingkat pembakaran lemak yaiku sajrone olahraga. Sampeyan bakal nyurung UPS, papan, lunges, mundhak kanthi 90º.
4. interval Ab (kanggo weteng rata lan otot inti)
Latihan Fokus T25 iki kanggo nggawe weteng rata lan awak sing kenceng. Sampeyan bakal ngganti rutinitas lantai kanthi kualitas dhuwur kanggo olahraga abs lan kardio kanggo ngobong lemak ing weteng. Ab Interval sampeyan bisa nindakake sapa wae weteng minangka area masalah awak. Ana sawetara jinis papan biasa lan sisih, Superman, mlumpat ing tali, mlayu, angkat sikil sing beda-beda ing penet posisi lungguh utawa mudhun ing lantai.
5. Fokus ngisor (kanggo paha lan bokong)
Yen sampeyan pengin ngobong lemak ing paha lan bokong, waca program Fokus Rendah. Nggabungake latihan olahraga kanggo otot ing otot ngisor lan olahraga kardio kanggo ngobong lemak lan ngilangi area masalah ing pinggul. Sean bakal nulungi sampeyan kencengake bokong lan kanggo nyuda volume paha. Sampeyan bakal jengkel, lunges, angkat mati, latihan mlumpat lan pulsa kanggo otot.
Fokus T25: Beta (level loro)
Kanggo nindakake latian saka Focus T25 (Beta) sampeyan bakal mbutuhake dumbbells utawa expander dodo (sanajan mung loro olahraga: Sirkuit Ript lan Fokus Ndhuwur). Ing tahap iki, ditawakake kelas sing luwih tantangan tinimbang ing alpha.
1. Core Cardio (latihan latihan kardio kanggo nada otot)
Iki minangka latihan olahraga kardio kanggo kabeh awak. Aja bingung karo jeneng program: otot inti, mesthine melu implementasine program iki, nanging ora kurang negesake paha lan bokong. Sajrone latihan, sampeyan bakal nemokake akeh lunges, jumps lan squats, lan kesimpulan - papan dinamis lan olahraga laba-laba.
2. Kacepetan 2.0 (latihan kardio kanggo kacepetan)
Kacepetan 2.0 luwih kompleks tinimbang fase Kacepetan alpha. Latihan mlaku tanpa mandheg kanthi cepet banget lan olahraga kanthi cepet. Kabeh latihan vertikal dhewe cukup sederhana, nanging amarga kacepetan dhuwur ing pungkasan piwulang 25 menit, sampeyan bakal meh ora bisa ambegan. Program kasebut dianakake ing rong puteran, saben babak ngemot 3 level. Kanthi saben level sampeyan nambahake kacepetan nglakokake latihan.
3. Sirkuit Ript (latihan kekuatan aerobik kanggo kabeh awak)
Ript Circuit - latian iki saka Focus T25 kanggo kabeh klompok otot. Sampeyan bakal nindakake latihan ing bunder: ndhuwur, ngisor, weteng, kardio. Sampeyan mbutuhake dumbbells sing bobote 1.5 kg utawa luwih utawa expander. Saben olahraga luwih saka 1 menit, sampeyan bakal nemokake 6 lingkaran latihan sing beda kanggo kabeh awak, kayata, lunges, bench Arnold, squat, angkat tekan sikil lurus, deadlift dumbbell kanggo punggung, sawetara burpee ing sikil siji.
4. Inti Dinamis (kanggo weteng lan otot inti rata)
Quality latian dinamis kanggo otot inti. 10 menit pisanan sampeyan ngenteni latihan kardio sederhana sing nambah denyut jantung lan bakal miwiti proses nyuda bobot awak. Banjur sampeyan bakal nindakake rutinitas lantai kanggo otot inti. Sampeyan ngenteni papan, crunches, Superman, mlumpat ing tali. Program kasebut padha karo interval Ab saka alpha, nanging level sing luwih kompleks.
5. Fokus Ndhuwur (kanggo tangan, pundhak lan punggung)
Latihan sing dirancang kanggo nggarap awak ndhuwur nggunakake dumbbells (utawa expander), beban daya kanthi santai diencerake olahraga kardio. Sampeyan bakal ngiyatake otot pundhak, bisep, trisep, dhadha lan punggung. Shawn kanthi tliti nerangake teknik latihan, dadi manawa sampeyan ngrungokake saran. Sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki: push-UPS, ngangkat dumbbells kanggo bisep, tekan bangku dumbbell ing pundhak, nggedhekake dumbbells, meja nuduhke tali bali.
Fokus T25: Gamma (level katelu)
Fase Gamma kayane sampeyan luwih gampang tinimbang Beta, nanging sampeyan kudu ngerti yen dheweke duwe masalah liyane. Yen rong wulan kapisan sampeyan ngupayakake ngobong lemak, nalika Gamma sampeyan Aku bakal ngiyatake otot lan nambah wilayah. Mung ana siji latihan kardio - Kecepatan 3.0.
1. Kacepetan 3.0 (latihan kardio kanggo kacepetan)
Latihan kardio paling kuat saka kabeh fokus Focus T25. Olahraga kanthi cepet diganti, dadi sampeyan kudu fokus kabeh kanggo kabeh program. Utamane "panas" bakal kelakon ing paruh kapindho kelas, ing ngendi Shaun T nggabungake sawetara pilihan sawetara burpee lan mlumpat kanthi semangat ing tali kasebut. Ing latihan 5 menit pungkasan, secara harfiah diganti saben 10-20 detik, mula siyap-siyap ngembangake kacepetan maksimalkanggo nyekel tim Shawn.
2. Sirkuit Ekstrem (latihan kekuatan aerobik kanggo kabeh awak)
Latihan kekuatan dinamis kanthi unsur kardio. Program iki cocog kanggo pembakaran lemak lan nada otot. Biaya olahraga sing larang banget amarga ganti olahraga vertikal lan horisontal. Latihan kasebut ditindakake nganti 1 menit sawise saben patang latihan sampeyan bakal nemokake "tahap pembakaran" cekak. Dadi, program iki nompo 5 puteran kuat ing 5 menit. Sampeyan bakal nindakake squat, pushup tricep, sawetara burpee nganggo dumbbells, horisontal, Jogging, bandhulan sikil, mlaku ing tali kasebut.
3. Piramida (latihan kekuatan aerobik kanggo awak kabeh)
Latihan pembakaran lemak liyane, adhedhasar latihan kekuatan kanggo nada otot. Sampeyan bakal bisa digunakake ing sisih ndhuwur lan ngisor awak, uga ing otot sing paling bebas. Sean nawakake kanggo nindakake latihan ing skenario munggah, ora nggumunake program kasebut diarani Piramida. Ing program iki nyiyapake latihan ing ngisor iki: deadlift, lunges sisih, mlumpat menyang plank, push-UPS, press bench kanggo trisep.
4. Ript munggah (kanggo tangan, pundhak lan punggung)
Olahraga kanggo bagean ndhuwur, nanging luwih akeh mbukak kekuatan kuattinimbang ing phase Beta. Sampeyan bakal terus ngupayakake kekuwatan otot ing tangan, pundhak lan punggung, minangka resistensi, sampeyan bisa nggunakake dumbbells utawa expander dada. 3 menit pisanan sampeyan ngenteni lathian kardio, banjur olahraga kanthi kuat, kalebu sawetara jinis push-UPS.
5. Peregangan (mulet - kanggo kabeh fase)
Fokus Peregangan T25 kabeh 3 fase. Sean nawakake sampeyan sepisan seminggu kanggo nindakake sawetara pulih lan santai otot sawise olahraga. Sampeyan ngenteni latihan dinamis lan statis. Digunakakeonmanungsa waé sing luwih gedhe kanggo nyuda sikil. Sampeyan ngenteni kalebu pose yoga: asu mudhun, pose pigeon, kucing nuduhke uga nuduhke kucing, uga squat lan miring.
Ing Fokus T25 kalebu 15 latihan, kabeh wong bisa nemokake program sing cocog kanggo sampeyan. Video pembakar lemak Shaun T bakal mbantu ngilangi bobot awak lan entuk bentuk nada.
Deloken sisan:
- Program Les Mills Combat: gambaran rinci babagan kabeh latihan
- Ndandani Ekstrim nganggo Calabrese Musim Gugur: deskripsi rinci babagan kabeh pelatihan + umpan balik babagan program