Minggu Resik: latihan kanggo pamula saka Megan Davis

Program Clean Week cocog kanggo miwiti latihan ing omah. Komplek kasebut nggawe pelatih Beachbody anyar Megan Davis lan cocog kanggo pamula. Program olahraga seminggu, sewulan utawa luwih kanggo melu gaya urip olahraga!

Megan Davis minangka salah siji saka rong puluh peserta pameran realita kasebut 20-an saka perusahaan Beachbody. Proyek iki nglibatake pelatih saka macem-macem wilayah ing Amerika Serikat, lan sing menang entuk hak kanggo terus kerja sama karo perusahaan fitness. Sawise sampling lan nyoba, Megan menang ing acara kasebut lan gabung karo tim Beachbody. Ing tengah 2017, dheweke ngluncurake program pertama ing minggu Cleen Week. Kanggo melu acara kasebut 20-an Megan kerja pirang-pirang taun dadi pelatih pribadi, entuk sertifikasi saka NSCA (Asosiasi Kekuwatan lan Kondhisi Nasional) lan mbukak gym dhewe.

Semangat kanggo kesehatan lan kesehatan Megan kabukten ing gaya latihan sing semangat lan motivasi. Nalika kelas dheweke gampang lan dipikirake kanggo saben sesi latihan. Dheweke Megan luwih seneng latihan kekuatan, nanging ing Clean Week ngemot macem-macem beban.

Deloken sisan:

  • 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
  • Gelang fitness: cara milih + pilihan model

Minggu Resik: review program

Komplek kasebut yaiku Clean Week khusus digawe kanggo wong-wong sing lagi wae wiwit fitness. Olahraga Megan Davis bakal ngidini sampeyan mlebu ing rezim latihan lan langkah demi langkah kanggo nggayuh tujuan. Program kasebut nggambarake sawetara modifikasi latihan, dadi sampeyan bakal bisa terus maju. Sampeyan bakal nambah level fitness kanthi bertahap: wiwit wiwitan nganti luwih maju. Dampak sing murah kanggo olahraga lan cocog kanggo sing luwih seneng ora mlumpat.

Kanggo cocog karo Minggu Bersih sing kompleks iki:

  • sing nembe latihan ing omah
  • sing bali latihan sawise istirahat suwe
  • kanggo sampeyan sing pengin narik tokoh sawise nglairake
  • kanggo sing golek olahraga sing gampang kanggo olahraga esuk
  • kanggo sing pengin ngilangi bobot tanpa beban kejut
Sampeyan bakal nindakake Minggu Resik saben dina suwene 25-35 menit. Olahraga bakal mbantu ngilangi bobot awak, ngencengi otot, kanggo nguatake korset otot, kanggo ngalami ketahanan jantung lan njaga mobilitas awak. Megan nawakake sistem kelas bundar: sampeyan bakal ngrampungake pirang-pirang latihan, gantian beban ing macem-macem klompok otot. Sampeyan bisa nemokake olahraga klasik, nanging pelatih nggabungake kord sing apik banget, mula olahraga sampeyan bakal mboseni lan efektif banget.

Peralatan apa sing dibutuhake kanggo pelajaran?

Kanggo kelas Minggu Bersih sampeyan meh ora mbutuhake peralatan fitness tambahan. Mung siji sesi latihan papat (Kekuwatan) gunakake sepasang dumbbells sing bobote 1-3 kg. Kanggo sisa video, ora ana inventarisasi tambahan. Sampeyan luwih becik duwe Mat kanggo nindakake latihan ing jubin.

Minggu Resik: latihan komposisi

Program Ngresiki Minggu kalebu 4 latian sing ganti. Saben video kasebut duwe tujuan khusus, nanging bisa nggawe program fitness sing seimbang kanggo nambah awak lan kesehatan.

  1. Cardio (35 menit). Latihan kardio bunder iki sing bakal meksa kringet kanthi apik. Program kasebut kalebu patang puteran 3 latihan ing saben puteran. Latihan kasebut diulang maneh ing rong puteran, ing antarane babak lan babak sampeyan bakal nemokake istirahat cilik. Yen sampeyan nindakake latihan ing versi canggih, pelajaran kasebut cocog kanggo siswa sing duwe pengalaman.
  2. Strength (35 men). Iki minangka latihan kekuatan bunder ing endi latihan alternatif sing terisolasi lan gabungan. Total ngenteni latihan 5 putaran. Ing saben puteran nganggep siji olahraga kanggo sikil lan loro olahraga kanggo tangan sing mlaku luwih dhisik, lan banjur digabungake. Akibate, sampeyan bakal rata kabeh otot bagean ndhuwur lan ngisor awak. Yen sampeyan njupuk luwih akeh dumbbells (3-6 kg), olahraga iku urusan sing sampurna.
  3. Inti Fungsi (35 menit). Latihan interval iki kanggo ngobong kalori lan nguatake otot kabeh awak. Utamane kanthi efisien nggarap otot (weteng, punggung, bokong). Megan nawakake 6 latihan, sing kudu ngrampungake latihan kanthi individual banjur versi gabungan. Kabeh latihan ditindakake kanthi ngilangi bobot tanpa peralatan tambahan.
  4. Flex Aktif (23 menit). Olahraga ringan sing tenang iki bakal mbantu sampeyan ningkatake peregangan, keluwesan, lan mobilitas awak. Sampeyan bakal efektif nguatake tulang punggung lan ndandani postur. Program sing apik banget lan bermutu tinggi sing bakal mbantu sampeyan supaya ora cilaka lan stagnasi otot.

Kepiye latihan kanggo program kasebut?

Megan Davis nawakake sampeyan olahraga miturut jadwal ing ngisor iki:

  • Dina 1: Fungsi Inti
  • Dina 2: Cardio
  • Dina 3: Kekuwatan
  • Dina 4: Flex Aktif
  • Dina 5: Fungsi Inti
  • Dina 6: Cardio
  • Dina 7: Kekuwatan

Sampeyan bisa mbaleni rencana iki sajrone 3-4 minggu utawa luwih nganti tekan asil sing dikarepake. Yen jadwal sing ketat ora cocog karo sampeyan, sampeyan bisa olahraga 3-4 kaping seminggu. Nanging apa jadwal sampeyan, coba tindakake olahraga Flex Aktif paling ora seminggu sepisan.

Sampeyan bisa bali menyang program Minggu Bersih sawise istirahat suwe kanggo adaptasi maneh kanggo stres lan ngalami ketahanan. Sawise latihan karo Megan Davis kanggo nerusake kompleks 21 Day Fix utawa Shift Shop.

Ngenalke Minggu Resik

Ninggalake a Reply