Ing nggiling saben dina, bisa gampang ilang ing bosen lan melas dhiri. Nanging sawetara wong katon kaget banget tahan kanggo pukulan urip lan exude bungah malah ing dina peteng.
Sawetara bisa kanthi alami diwenehi temperamen sing cerah, dene liyane, ana cara sing bisa dibuktekake sing bisa mbantu sapa wae nambah swasana ati. Asring cara iki njupuk mung sawetara menit saka wektu, nanging nggawa koyo langgeng kepuasan urip sakabèhé lan uga-kang.
Coba tindakake rencana perbaikan swasana ati saben minggu kanggo ngalahake stres lan deleng urip saka sudut sing anyar!
1. Senen. Tulis pikiran ing jurnal kanggo tenang awak lan pikiran.
Nemtokake raos ing tembung bisa mbantu tenang emosi lan ndeleng saka macem-macem sudhut. Nglampahi 15 menit saben dina ing buku harian cukup kanggo nyuda gejala depresi lan kuatir, ngundhakake sistem kekebalan awak, lan nambah kinerja!
2. Selasa. Entuk inspirasi kanthi nindakake tumindak sing apik.
Iku muni trite, nanging kerjane: Wong sing sadar nyoba kanggo nindakake limang tumindak cilik saka kebecikan dina sapisan minggu kacarita kepuasan urip luwih ing mburi nyoba enem minggu. Lan akeh riset nuduhake manawa wong sing luwih loman rumangsa luwih seneng lan sehat.
3. Rebo. Hargai wong sing ditresnani ing urip sampeyan. Syukur minangka penghilang stres sing paling apik.
Bayangake yen sampeyan ora duwe wong sing cedhak maneh ing urip sampeyan. Nyeri, ta? Nanging, riset nemokake yen wong sing nindakake "pengurangan mental" kaya ngono bakal ngrasakake swasana ati - mbok menawa minangka cara kanggo mangerteni yen wong sing ditresnani ora kudu diremehake. Syukur reguler kanggo apa sing kita duwe nambah skor kepuasan urip kita.
4. Kemis. Temokake foto lawas favorit lan tulisake memori kasebut. Iku bakal ngisi urip sampeyan kanthi makna.
Psikolog nedahake pentinge nduwe "tujuan" ing urip sampeyan - wong sing ndeleng makna ing uripe cenderung luwih tahan mental kanggo masalah lan stres. Riset nuduhake yen mung ndeleng foto lawas minangka salah sawijining cara kanggo ngelingake sampeyan babagan perkara sing nggawe urip sampeyan migunani lan kepenak - apa kulawarga utawa kanca, amal, utawa prestasi karir utama. Kenangan lawas ngubungake sampeyan bali menyang masa lalu lan mbantu sampeyan ndeleng acara anyar ing perspektif sing luwih jembar, sing uga bisa mbantu nyuda rasa frustasi lan kuatir.
5. Jumuwah. Mikir sing ayu. Rasa kagum ndadekake kowe luwih tabah ngadhepi kuciwaning urip.
Yen rutinitas wis ngganggu sampeyan, sampeyan bisa gampang kejiret ing rasa kuwatir saben dina. Pramila para ilmuwan saya tambah kasengsem ing efek positif saka raos kagum. Apa iku tampilan saka langit lintang utawa riko pasamuwan, raos admiration kanggo soko jembar – iku ngembangaken wawasan urip. Para ilmuwan nemokake manawa bisa nggawe wong luwih seneng, luwih altruistik, lan uga nyuda rasa kuwatir.
6. Setu. Coba nolak TV, minuman keras, lan coklat sedhela. Iki bakal ngidini sampeyan luwih nemu kesenengan saben dina urip.
Bab-bab sing nate menehi kesenengan bisa ilang kualitas iki liwat wektu. Sampeyan bisa nyoba nemokake maneh kabungahan asli kasebut kanthi nyerahake sumber kesenengan, kayata panganan utawa minuman favorit. Bali menyang wong-wong mau sawise sawetara wektu, sampeyan bakal aran kebak kesenengan. Kajaba iku, laku kaya ngono bisa nyengkuyung sampeyan kanggo golek barang lan hiburan liyane sing bisa dadi sumber kesenengan anyar.
Yen pantang angel banget kanggo sampeyan, paling ora sampeyan bisa nglatih mindfulness. Contone, nalika nyruput kopi, fokus ing simfoni kompleks aroma sing ngrasakake rasa sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan ngormati kabungahan cilik ing urip lan nyuda stres lan kuatir.
7. Minggu. Elinga: saben wong nggawe kesalahan. Ojo mikir kaluputan.
Pikiran manungsa cenderung mikir babagan kasangsaran sing kepungkur. Miturut psikolog, rasa bersalah utamane ngrusak kita. Kanthi sengaja njupuk sawetara menit kanggo nyoba ngembangake perasaan sing apik kanggo awake dhewe, sampeyan bakal njupuk langkah kanggo nemokake rasa seneng lan tekad.
Veronika Kuzmina
Source: