Paragraf
Ora kabeh wong duwe kesempatan ngunjungi gym kanthi rutin supaya awak saya sehat. Solusi sing sampurna yaiku peralatan kardio kanggo omah sing bakal mbantu kanggo ngilangi bobot, ngencengi awak lan malah nguatake sistem kekebalan awak lan ngobati awak. Kaya sing sampeyan ngerteni, olahraga kardio apik kanggo kesehatan lan cara paling apik kanggo ngilangi bobot lan njaga bobot normal.
Piranti kardiovaskular lan jinise
Sanajan kasunyatan manawa olahraga kardio utawa aerobik bisa dipikolehi kanthi mlaku utawa mlaku lumayan, peralatan olahraga khusus kanggo kardio pancen misuwur. Ing saben gym ana area sing pas kanggo olahraga aerobik, ing endi trek trek, pelatih lintas lan olahraga sepeda. Umume produsen peralatan olahraga ngeculake model sing padha karo omah sing sampeyan bisa nindakake supaya bisa narik kawigaten lan ngilangi bobot.
Ing kardio ing omah sampeyan bisa nindakake kapan wae, yen menyang gym, sampeyan kudu nggawe wektu lan olahraga ing udara terbuka gumantung karo swasana hawa.
Peralatan olahraga khusus kanggo kardio sing ditrapake kanggo olahraga aerobik sing positif mengaruhi kesehatan jantung lan sistem saraf, ningkatake pembakaran lemak, saturasi awak kanthi oksigen lan nambah metabolisme. Prinsip operasi masing-masing adhedhasar reproduksi gerakan alami wong kasebut. Piranti olahraga sing populer kanggo ngilangi bobot ing desain beda ing omah, sing nemtokake jinis lan derajat beban ing macem-macem klompok otot.
Apa gunane cardio-load:
- ngobong kalori kanthi cepet lan nambah metabolisme
- nguatake sistem kardiovaskular lan nyegah penyakit jantung
- nada otot lan ningkatake kualitas awak
- pangembangan ketahanan lan fungsionalitas
- ngiyatake tembok pembuluh getih lan ngedhunake kolesterol
- ngaktifake sirkulasi getih lan normalake tekanan getih
- perbaikan jaringan tulang lan nambah kepadatan balung
- ningkatake kakebalan lan kesehatan Umum awak
- swasana ati sing luwih apik lan nambah energi
Ana sawetara jinis peralatan kardio kanggo lingkungan omah, sing duwe efek beda kanggo awak lan fungsi. Sawetara wong uga sing ora mbukak alesan kesehatan, kayata wong sing nandhang penyakit sendi lan sistem kardiovaskular.
Mesin kardio sing paling populer ing omah yaiku:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Treadmill
- stepper
- Mesin dayung
Saben spesies duwe fitur lan keuntungan dhewe-dhewe, gumantung karo pilihan simulator kanggo digunakake ing omah.
Bike
Sepeda olahraga minangka jinis peralatan kardio kanggo omah, sing simulasi nunggang sepeda. Amarga desain kompak sing cocog kanggo panggunaan rumah tangga. Beban utama sajrone proses latihan ana ing sisih ngisor awak: sikil, paha, bokong. Dhuwur sing kalebu minimal, lan amarga sepedha ora bisa ngganti olahraga ing gym.
Sajrone latihan ing sepedha motor, awak lagi ing posisi lungguh, sing nyuda stres ing dhengkul lan nggawe pilihan proyektil sing cocog kanggo wong tuwa lan wong sing duwe bobot gedhe. Ana opsi desain horisontal lan vertikal, sing beda ukuran lan derajat stres ing otot sing dituju. Disaranake horisontal minangka terapi rehabilitasi, amarga nyuda beban ing tulang punggung, lan vertikal minangka alat olahraga sing apik kanggo nyuda bobot ing omah lan njaga awak kanthi bentuk sing sehat.
Pros:
- kompak desain
- gampang kanggo nggunakake
- kemampuan kanggo ngatur kangelan kegiatan
- regane larang banget
- cocok kanggo wong sing duwe bobot gedhe (150 kg)
- ora kaku sendi
- becik kanggo terapi rehabilitasi
- mlaku sepi
cons:
- ojo kelangan awake ndhuwur
- aja ngganti olahraga kanthi lengkap ing pit
- awak cepet adaptasi kanggo mbukak bola-bali
Otot apa sing paling bisa digunakake: gluteus Maximus, bisep lan quadricep paha, tekan pedhet, otot punggung.
Khasiat kanggo ngilangi bobot: sajam olahraga ing sepeda stasioner bisa ngobong nganti 500 kalori, yen olahraga kanthi cepet utawa kanthi mode kerumitan. Olahraga rutin ing peralatan kardio kanggo omah bakal ngilangi bobot, nggawe awak lan pompa sikil.
Sapa sing kudu tuku: wong sing duwe bobot gedhe banget, wis tuwa, bobote, pulih sawise lara lan sapa wae sing ora duwe kesempatan kanggo melu gym, nanging pengin njaga supaya awak tetep bugar.
Feature: iki kardio paling apik kanthi nandheske awak ngisoramarga ngidini nyepetake otot sikil lan bokong kanthi efisien.
TOP 6 sepeda olahraga paling populer
1. Sepeda sing bener DFC B3.2
2. Sepeda olahraga horisontal DFC B5030 Mars
3. Patung Awak sing bener BC-1720G
4. Sepeda sing bener Fitness Evo Spirit
5. Sepeda sing bener Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Pelatih elips
Elips utawa elipsis nggawe simulasi munggah tangga utawa mlaku ing ski. Mekanisme gerakan ellipsoid menehi jeneng peralatan kardio sing populer kanggo omah utawa gym. Dimensi area desain elips ngluwihi sepeda stasioner, nanging akeh pabrikan peralatan olahraga ngeculake elips kompak kanggo digunakake ing omah.
Nalika latihan ing elips ora mung nyengkuyung otot ing sisih ngisor, nanging tangan, pundhak, punggung, sing nggawe elipsid luwih akeh pilihan kanggo olahraga tinimbang sepeda olahraga. Orbitrek ngemot minimal sendhi nyuda dadi pilihan banget kanggo wong sing duwe bobot gedhe.
Latihan interval ing treadmill kanggo ngilangi bobot awak ing omah bakal dadi pilihan sing apik kanggo latihan serius ing omah. Ing elips sing paling gampang, sampeyan bisa milih level kangelan sing bakal nambah beban kanggo ngindhari kebiasaan otot. Dipercaya manawa pelatihan elips kanggo kardio, sing luwih apik tinimbang mung mompa otot gluteal, sing angel ditliti kanthi kapisah tanpa melu-melu otot paha lan sikil. Ing elips sampeyan bisa entuk ujian kualitatif otot gluteal, sing nyumbang kanggo nglawan selulit lan nada awak Umum. Pir uga mbantu ngatasi otot paha lan pedhet, menehi sikil rasa lega.
Pros:
- gampang sinau
- nyetel level kangelan
- rega cukup
- momotan minimal sendhi
- uga ngelingi bokong lan sikil
- mlaku sepi.
cons:
- amplitudo gerakan beda karo roto utawa mlaku alami
- awak bagean ndhuwur sing minimal.
Otot apa sing paling bisa digunakake: gluteus Maximus, bisep lan quadricep paha, pedhet, abs, otot inti, punggung, otot sabuk pundhak lan tangan.
Khasiat kanggo ngilangi bobot: olahraga kanthi elips, sampeyan bisa ngobong nganti 600 kalori, yen olahraga ing mode kasulitan sing luwih dhuwur utawa format traininig interval. Latihan rutin ing elips bakal mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet, supaya bisa nambah beban lan diet sacara periodik.
Sapa sing kudu tuku: wong sing duwe bobot gedhe (nganti 160 kg), kanggo sing pengin nggawa paraga kanthi bentuk otot otot gluteal lan nyuda sikil. Orbitrek universal cocog karo pria lan wanita, bisa uga nglatih bocah, amarga pelatih bisa uga aman lan meh ora ana kontraindikasi.
Feature: iki peralatan kardio paling apik kanggo kabeh kulawarga, amarga bisa digunakake malah kanggo bocah sing kena keamanan.
TOP 6 elips paling populer
1. Patung Awak pelatih elipsical BE-5920HX
2. Pelatih elips Olahraga Elite SE-304
3. Pelatih elips Fitness Carbon E200
4. Pelatih elips UnixFit SL-350
5. Pelatih elips UnixFit MV 420
6. Pelatih elips Olahraga Elite SE-E954D
Treadmill
Simulator dirancang kanggo mlaku utawa mlaku kanthi cepet supaya bisa ngilangi bobot utawa njaga awak kanthi bentuk tetep sehat. Treadmill dianggep minangka pilihan sing paling efektif kanggo nyuda bobot dibandhingake karo jinis peralatan kardio liyane kanggo lingkungan omah, amarga ngobong kalori paling akeh sajrone olahraga.
Sajrone kelas ing trek, kabeh awak bisa nggawe simulator dadi pilihan serbaguna kanggo njaga kardio. Gerakan ing trek ora diwatesi mung karo fitur desain, beda karo sepeda stasioner utawa elips, nggawe efek sing padha kanggo latihan ing njero ruangan.
Amarga variasi treadmill level load cocog karo umume wong, ora preduli umur lan bobote. Lansia, wong sing duwe kabotan utawa pasien sing duwe terapi rehabilitasi bisa milih mode mlaku kanggo nambah beban minangka kecanduan utawa nggunakake simulator kanggo ndhukung kesehatan jantung lan normalake tekanan getih. Atlit sing berpengalaman bisa kerja kanthi kecepatan dhuwur kanggo njaga awak kanthi bentuk utawa nyiapake kompetisi lintas negara.
Pros:
- olahraga paling apik kanggo nyuda bobot awak ing omah
- pilihan nyetel kacepetan lan mode latihan
- sulih sing cukup kanggo latihan lintas negara sajrone mangsa adhem taun
- sajrone olahraga melu kabeh awak
- cocok kanggo pamula lan atlit sing duwe pengalaman
cons:
- ukuran gedhe (nanging saiki model kasedhiya kanthi desain lempitan)
- regane dhuwur
- gangguan sajrone operasi
- nduwe contraindications kanggo wong sing nandhang penyakit jantung
- nguatake sendhi
Otot apa sing paling bisa digunakake: paha biceps lan quadriceps, gluteus, otot pedhet, pedhet, otot sikil, perut rektus, interkostal, otot pouzdano-lumbar, bisep lan trisep tangan.
Khasiat kanggo ngilangi bobot: ing treadmill sampeyan bisa ngobong luwih saka 600 kalori saben jam, yen sampeyan olahraga ing interval utawa tempo cepet. Ing mode mate sampeyan bisa nyingkirake 300 CC saben jam. Olahraga rutin ing treadmill kanggo kardio bisa nambah bobot awak kanthi cepet, luwih-luwih yen sampeyan gabung karo diet. Treadmill mbantu nambah gambar, kanggo entuk relief, pompa bokong lan sikil.
Sapa sing kudu tuku: aktif ngilangi bobot, pelari kanggo nyiapake balapan, atlit kanggo njaga bentuk ing omah.
Feature: iki kardio paling apik kanggo nyuda bobot awak, amarga bisa dibandhingake karo latihan Jogging sing nyata.
TOP 6 treadmill paling populer
1. Treadmill manual SF BRADEX 0058
2. Patung Awak treadsmagnetik BT-2740
3. Tapak listrik Electric Xiaomi WalkingPad
4. Tapak listrik Electric FAMILY TM 300M
5. Treadmill listrik UnixFit ST-600X
6. Treadmil listrik LAUFSTEIN Corsa
stepper
Treadmill kompak lan fungsional kanggo lingkungan omah, sing meh ora ana kontraindikasi. Stairmaster nggawe simulasi mlaku-mlaku utawa mlaku munggah undhak-undhakan, mula bisa ngilangi bobot awak lan tetep awake, yen ora olahraga ing gym. Fitur utama olahraga kanggo ngilangi bobot awak ing omah yaiku kekompakan, tegese sampeyan bisa melu ing endi wae kapan wae. Amarga entheng lan ukuran cilik, biaya stepper uga beda karo mesin sing luwih gedhe lan luwih kompleks.
Sawetara jinis stepper bisa nindakake olahraga kanthi beban ing sisih mburi banjur pencet. Model kaya ngono dianggep universal, ora mung kanggo ngilangi bobot awak, nanging uga kanggo mbentuk lan njaga awak kanthi bentuk nalika sampeyan ora bisa olahraga kanthi lengkap. Ing stepper, sampeyan bisa nyetel level mbukak sing cocog karo bentuk fisik lan bobot awak sing bakal nglatih sampeyan kanthi luwih efisien.
Ana macem-macem peralatan kardio ing omah kanthi bar rebut, gagang utawa band resistensi kanggo luwih tahan lan nambah beban ing macem-macem klompok otot. Kanggo pamula, disaranake milih model nganggo gagang sing nyuda risiko ciloko. Kanggo pangguna sing berpengalaman, sampeyan kudu milih model nganggo band resistensi kanggo ngompa tangan lan mburi maneh.
Pros:
- ukuran kompak
- regane murah banget
- ora duwe kontraindikasi
- efektif kanggo nyuda bobot awak
- mbantu nglawan selulit
- sampeyan bisa nyetel level beban.
cons:
- sampeyan ora bisa nggunakake wong sing duwe bobot gedhe (100 kg)
- nguatake sendhi
- umume model ora dipompa ing ndhuwur awak
- kanthi teknik olahraga sing salah bisa cilaka.
Otot apa sing paling bisa digunakake: gluteus Maximus, bisep lan quadricep paha, otot pedhet lan duri.
Khasiat kanggo ngilangi bobot: sakjam latihan ing stepper sampeyan bisa nganti 350 CC, yen olahraga kanthi kacepetan moderat. Olahraga rutin ing Stairmaster mbantu ngencengi sikil, ngompa bokong lan nggawe pedhet luwih penting. Dijamin kanggo ngilangi bobot nggunakake stepper, disaranake nggabungake kelas ing treadmill kanggo kardio kanthi fitness ing omah.
Sapa sing kudu tuku: kanggo kabeh wanita sing ngupayakake njaga tokoh kasebut kanthi bentuk omah lan pengin pompa bokong lan sikil.
Feature: iki kardio paling apik kanthi anggaran cilik lan yen ora cukup papan ing omah.
Top 6 Stepper paling populer
1. Climber Olahraga Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Patung Awak Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Mesin dayung
Simulator sing ngasilake gerakan pamalap, dirancang kanggo olahraga aerobik ing omah lan gym. Sajrone latihan simulator kalebu ing karya otot kabeh awak. Beda karo treadmill lan elips, sing biasane sikil abot, mesin dayung luwih mengaruhi awak bagian ndhuwur, supaya sampeyan bisa nyepetake otot ing punggung, dodo, lengen lan sabuk pundhak.
Mesin dayung minangka salah sawijining jinis peralatan olahraga paling aman kanggo lingkungan omah. Ora duwe kontraindikasi lan apik kanggo wong sing beda umur, bobot lan kemampuan fisik. Ing level beban dhuwur ing mesin dayung kanggo kardio, sampeyan bisa nganakake latihan kekuatan nyata, nanging fungsi utama pelatih yaiku latihan kardiorespiratori kanggo tujuan Kesehatan lan toning.
Pros:
- beban efektif awak ndhuwur
- resiko ciloko minimal
- tekanan alus ing sendi lan ligamen
- cocog kanggo wong sing nyuda masalah lutut
- nambah postur lan ngilangi nyeri punggung.
cons:
- ukuran gedhe
- regane dhuwur
- ora cocog kanggo wong sing duwe penyakit tulang punggung.
Otot apa sing paling bisa digunakake: otot punggung lan dodo, deltoid, trapezius, bisep lan trisep, tangan, otot lengen, rektus perut, sikil, bokong.
Khasiat kanggo ngilangi bobot: sakjam latihan ing mesin dayung bisa ngobong nganti 600 kkal, kanthi minimal mbukak sendi lan ligamen. Olahraga kanthi rutin bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot kanthi cepet lan entuk medan sing apik ing sisih ndhuwur tokoh uga ngiyatake otot sikil lan bokong.
Sapa sing kudu tuku: para pria sing pengin ngilangi bobot awak lan njaga bentuk sampeyan tanpa gym, lan uga sapa wae sing golek mesin kardio serbaguna kanggo omah ing kabeh klompok otot.
Feature: iki kardio paling apik, fokus ing awak ndhuwur saengga cocog kanggo pria sing pengin tampil sehat lan atletis.
TOP 6 mesin dayung paling populer
1. Mesin dayung R403B DFC
2. Mesin Dayung Patung Awak BR-2200H
3. Mesin dayung DFC R71061
4. Mesin dayung ProForm R600
5. Lumayu AppleGate R10 M
6. Mesin dayung NordicTrack RX800
Deloken sisan:
- 20 jam tangan cerdas paling apik: gadget paling apik wiwit 4,000 nganti 20,000 rubel (2019)
- 10 pelatih paling apik kanggo pamula + koleksi video sing wis digawe
- 20 aplikasi fitness gratis paling apik kanggo Android kanggo latihan ing omah