Nilai nutrisi lan komposisi kimia.
Tabel kasebut nuduhake isi nutrisi (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin lan mineral) saben 100 gram bagean sing bisa dipangan.
| Gondho | Quantity | Norm ** | % norma ing 100 g | % norma ing 100 kkal | 100% normal |
| Nilai kalori | 332 kCal | 1684 kCal | 19.7% | 5.9% | 507 g |
| Protein | 15.41 g | 76 g | 20.3% | 6.1% | 493 g |
| lemak | 1.97 g | 56 g | 3.5% | 1.1% | 2843 g |
| Karbohidrat | 64.47 g | 219 g | 29.4% | 8.9% | 340 g |
| Water | 14.16 g | 2273 g | 0.6% | 0.2% | 16052 g |
| Ash | 3.99 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vitamin A, RE | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.64 mg | 1.5 mg | 42.7% | 12.9% | 234 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.15 mg | 1.8 mg | 8.3% | 2.5% | 1200 g |
| Vitamin B5, pantotenat | 0.851 mg | 5 mg | 17% | 5.1% | 588 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.629 mg | 2 mg | 31.5% | 9.5% | 318 g |
| Vitamin B9, folat | 104 μg | 400 μg | 26% | 7.8% | 385 g |
| Vitamin PP, NO | 1.6 mg | 20 mg | 8% | 2.4% | 1250 g |
| Makronutrien | |||||
| Kalium, K | 1368 mg | 2500 mg | 54.7% | 16.5% | 183 g |
| Kalsium, Ca | 163 mg | 1000 mg | 16.3% | 4.9% | 613 g |
| Magnesium, mg | 210 mg | 400 mg | 52.5% | 15.8% | 190 g |
| Natrium, Na | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.1% | 26000 g |
| Belerang, S | 154.1 mg | 1000 mg | 15.4% | 4.6% | 649 g |
| Fosfor, P | 626 mg | 800 mg | 78.3% | 23.6% | 128 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Wesi, Fe | 3.53 mg | 18 mg | 19.6% | 5.9% | 510 g |
| Manganese, Mbak | 2.318 mg | 2 mg | 115.9% | 34.9% | 86 g |
| Tembaga, Cu | 350 μg | 1000 μg | 35% | 10.5% | 286 g |
| Seng, Zn | 1.05 mg | 12 mg | 8.8% | 2.7% | 1143 g |
| Asam Amino Penting | |||||
| Arginin * | 1.262 g | ~ | |||
| valine | 0.991 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.43 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.765 g | ~ | |||
| leucine | 1.215 g | ~ | |||
| lisin | 0.985 g | ~ | |||
| methionine | 0.267 g | ~ | |||
| threonine | 0.747 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.221 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.767 g | ~ | |||
| Asam amino sing bisa diganti | |||||
| alanin | 0.892 g | ~ | |||
| Asam partikel | 1.884 g | ~ | |||
| glycine | 0.826 g | ~ | |||
| Asam glutamat | 3.57 g | ~ | |||
| Prolin | 1.285 g | ~ | |||
| serine | 0.939 g | ~ | |||
| tirosin | 0.375 g | ~ | |||
| cysteine | 0.201 g | ~ | |||
| Asam lemak jenuh | |||||
| Asam lemak jenuh | 0.33 g | maksimal 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristic | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.288 g | ~ | |||
| Asam lemak tak jenuh tunggal | 0.388 g | min 16.8 г | 2.3% | 0.7% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.23 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolik (omega-9) | 0.043 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.115 g | ~ | |||
| Asam lemak polimaturaturasi | 1.166 g | saka 11.2 kanggo 20.6 | 10.4% | 3.1% | |
| 18: 2 Linolik | 1.064 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolen | 0.102 g | ~ | |||
| Omega-3 asam lemak | 0.102 g | saka 0.9 kanggo 3.7 | 11.3% | 3.4% | |
| Omega-6 asam lemak | 1.064 g | saka 4.7 kanggo 16.8 | 22.6% | 6.8% |
Nilai energi yaiku 332 kkal.
- tuwung = 32 g (106.2 kCal)
- oz (42 wiji medium) = 28.35 g (94.1 kCal)
Wiji teratai, pepe sugih karo vitamin lan mineral kayata: vitamin B1 - 42,7%, vitamin B5 - 17%, vitamin B6 - 31,5%, vitamin B9 - 26%, kalium - 54,7%, kalsium - 16,3%, magnesium - 52,5%, fosfor - 78,3%, zat besi - 19,6%, mangan - 115,9%, tembaga - 35%
- vitamin B1 minangka bagean saka enzim karbohidrat lan metabolisme energi sing paling penting, sing nyedhiyakake awak kanthi energi lan bahan plastik, uga metabolisme asam amino rantai bercabang. Kekurangan vitamin iki nyebabake kelainan serius ing sistem saraf, pencernaan lan kardiovaskular.
- vitamin B5 melu protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis saka pirang-pirang hormon, hemoglobin, ningkatake penyerapan asam amino lan gula ing usus, ndhukung fungsi korteks adrenal. Kurang asam pantotenat bisa nyebabake kerusakan kulit lan membran lendhut.
- vitamin B6 melu pangopènan reaksi kekebalan, hambatan lan proses eksitasi ing sistem saraf pusat, ing konversi asam amino, ing metabolisme triptofan, lipid lan asam nukleat, nyumbang kanggo pambentukan normal eritrosit, pangopènan level normal homosistein ing getih. Asupan vitamin B6 sing ora cekap diiringi nyuda napsu, nglanggar kondisi kulit, pangembangan homossteinemia, anemia.
- vitamin B6 minangka koenzim, dheweke melu metabolisme asam nukleat lan asam amino. Kekurangan folat nyebabake sintesis asam nukleat lan protein sing cacat, sing nyebabake nyandhet tuwuhing sel lan pamisahan, utamane jaringan kanthi cepet: sumsum balung, epitel usus, lan liya-liyane. Konsumsi folat sing ora cukup sajrone meteng minangka salah sawijining sebab prematuritas, kurang gizi, cacat bawaan lan kelainan perkembangan bocah. Asosiasi kuwat dituduhake ing antarane tingkat folat lan homosistein lan risiko penyakit kardiovaskular.
- kalium minangka ion intraselular utama sing melu regulasi keseimbangan banyu, asam lan elektrolit, melu proses impul saraf, regulasi tekanan.
- calcium minangka komponen utama balung kita, minangka regulator sistem saraf, melu kontraksi otot. Kekurangan kalsium nyebabake demineralisasi tulang punggung, balung panggul lan ekstremitas ngisor, nambah risiko osteoporosis.
- Magnesium melu metabolisme energi, sintesis protein, asam nukleat, duwe efek stabil ing membran, perlu kanggo njaga homeostasis kalsium, kalium lan sodium. Kurang magnesium nyebabake hypomagnesemia, tambah risiko kena hipertensi, penyakit jantung.
- fosfor melu akeh proses fisiologis, kalebu metabolisme energi, ngatur keseimbangan asam-basa, yaiku bagean saka fosfolipid, nukleotida lan asam nukleat, perlu kanggo mineralisasi balung lan untu. Kekirangan nyebabake anorexia, anemia, rickets.
- Iron minangka bagean saka protein saka macem-macem fungsi, kalebu enzim. Melu transportasi elektron, oksigen, njamin proses reaksi redoks lan aktivasi peroksidasi. Konsumsi ora cukup nyebabake anemia hypochromic, atoni otot balung kekurangan myoglobin, tambah lemes, miokardiopati, gastritis atropik.
- Manganese melu pembentukan balung lan jaringan ikat, minangka bagean saka enzim sing melu metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting kanggo sintesis kolesterol lan nukleotida. Konsumsi sing ora cukup diiringi rasa mudhun sing alon, kelainan ing sistem reproduksi, nambah fragility jaringan tulang, kelainan karbohidrat lan metabolisme lipid.
- tembaga minangka bagean saka enzim kanthi kegiatan redoks lan melu metabolisme zat besi, stimulasi panyerapan protein lan karbohidrat. Melu proses nyedhiyakake jaringan awak manungsa kanthi oksigen. Kekurangan kasebut diwujudake dening kelainan nalika pembentukan sistem kardiovaskular lan kerangka, pangembangan displasia jaringan ikat.
Tags: isi kalori 332 kkal, komposisi kimia, nilai nutrisi, vitamin, mineral, apa gunane wiji teratai, garing, kalori, nutrisi, sifat migunani wiji teratai, pepe