Paragraf
Akeh kasunyatan, mitos lan legenda sing durung dikonfirmasi gegandhengan karo efek kafein ing awak. Sifat apa sing dadi ciri khas zat iki, lan apa pengaruhe kanggo wong? Ayo digambar bareng.
Panganan kanthi isi kafein paling dhuwur:
Karakteristik umum kafein
Kafein minangka stimulan alami sing kondhang. Nduwe sifat tonik sing diucapake. Iki digawe saka bahan tanduran (kopi, tèh, guarana, mate).
Kasedhiya ing tablet, minangka bagean saka sawetara suplemen diet lan produk kanggo atlit. Iki ditemokake ing pirang-pirang obat kanggo ngelu lan asma.
Efek kafein ing awak manungsa kontroversial. Bisa ditondoi minangka positif lan negatif. Racun kanthi jumlah akeh.
Kebutuhan Kafein Saben Dina
Kafein ora penting kanggo awak. Dokter nyaranake njupuk 1-2 tablet dina kanggo minggu pisanan nalika migren. Luwih, 1 tablet resep ngemot kafein, ora luwih saka 1 wulan.
Ahli binaraga nyaranake njupuk 3 mg kafein saben kg bobot awak 1 menit sadurunge latihan. Dosis sing kaya ngono bisa nambah kinerja awak nganti 30%. Supaya luwih gampang navigasi jumlah kafein, sampeyan bisa nggunakake pandhuan iki. 20 cangkir teh (1 ml) ngemot 237 mg kafein.
Kabutuhan kafein saya tambah
- ing penyakit sing diiringi depresi sistem saraf pusat;
- kanthi manifestasi sering kejang ing pembuluh otak (migren lan jinis sirah liyane);
- kanthi nyuda aktivitas mental;
- yen kejut, ing negara ambruk, kanthi ancaman ilang eling;
- kanthi kinerja fisik sing ringkih, ringkih lan rasa ngantuk;
- kanthi hipotensi;
- panandhang asma;
- nalika didiagnosis enuresis ing bocah;
- nalika ngilangi bobot;
- kegagalan pernapasan lan penyakit kasebut kayata apnea idiopatik ing bayi sing bayi.
Kabutuhan kafein mudhun:
- kanthi tekanan getih dhuwur;
- kanthi penyakit kronis ing jantung lan pembuluh getih;
- kanthi aterosklerosis;
- sistem saraf sing ringkih;
- kanthi penyakit onkologis;
- kelainan neuropsychiatrik;
- yen ana gangguan turu (insomnia);
- kanthi glaukoma (kontraindikasi);
- ing umur tuwa;
- ing bocah-bocah (amarga labine sistem saraf);
- minangka persiapan kanggo meteng (kafein sing berlebihan nyuda kemungkinan pembuahan);
- nalika meteng lan nyusoni.
Digestibility saka kafein
Kafein gampang digunakke ing awak, nanging nyebabake irungnya membran lendhut ing saluran gastrointestinal, njeblug awak.
Sifat-sifat kafein sing migunani kanggo awak
Efek kafein ing awak ditliti dening IP Pavlov. Panliten nuduhake manawa kafein nambah gairah ing korteks serebrum. Lan uga mengaruhi paningkatan aktivitas fisik.
Kafein ngrangsang kinerja, sanajan nyuda lemes lan ngantuk. Panganggone kafein mbantu nyegah pembengkakan getih.
Cathetan manawa penyayang kopi 2 kali luwih asring nandhang diagnosis sing abot banget kaya stroke. Kajaba iku, kopi nambah pangerten awak ing insulin. Kasunyatan kasebut nuduhake manawa awak dilindhungi kanthi apik saka diabetes tipe XNUMX.
Dadi, kanthi konsumsi sing cukup moderat, zat kasebut nduweni fitur kaya ing ngisor iki:
- minangka stimulan sing nyuda rasa ngantuk lan lemes;
- nambah swasana ati;
- ngasah gawean indra;
- nglindhungi stroke;
- minangka stimulan sirkulasi getih aktif;
- nyepetake metabolisme, stimulasi pembakaran lemak;
- digunakake kanggo kejang vaskular;
- digunakake minangka antidepresan alami.
- nyebabake peningkatan aktivitas mental lan fisik;
- tumindak minangka pelatih jantung lan pembuluh getih kanthi nambah frekuensi kontraksi otot jantung.
Interaksi karo elemen penting
Ora dianjurake kanggo ngonsumsi panganan kafein lan kafein sanalika sawise mangan. Iki bisa nyebabake panyerepan vitamin lan mineral tartamtu (magnesium, kalsium lan sodium).
Kafein duweni efek diuretik sing entheng. Nalika kafein dikonsumsi kanthi jumlah akeh, dehidrasi bisa kedadeyan.
Berinteraksi karo analgesik, nambah bioavailabilitas ing awak.
Tandha kekurangan kafein ing awak:
- tekanan getih kurang;
- tingkat kolesterol getih mudhun;
- lemes;
- nyuda aktivitas mental lan fisik;
Tandha kakehan kafein ing awak:
- hiperaktif lan agitasi;
- insomnia;
- hipertensi;
- takikardia, kringet adhem;
- cangkem garing;
- mual lan mutah;
- asring nguyuh;
- tinnitus
- kahanan kuatir, kuatir sing ora dibenerake, "tremor";
- depresi, lemes;
- ngantuk (kanthi dosis sing dhuwur banget);
- kasamaran eling.
Faktor sing mengaruhi Konten Kafein Awak
Supaya tingkat kafein ing awak dadi normal, cukup panganan, kalebu panganan sing isine. Ing kasus iki, kudu menehi perhatian marang individualitas organisme: penyakit, umur, penyakit kronis, intoleransi lan alergi.
Kafein kanggo kaendahan lan kesehatan
Kafein nambah kekuatan lan kinerja otot, nyumbang kanggo kontraksi sing kuat. Atlet diidini nggunakake kafein sadurunge olahraga. Kafein minangka doping dilarang ing kompetisi.
Keuntungan saka kafein kanggo nggawe awak sing kuwat lan apik minangka topik debat. Ora ana jawaban pungkasan babagan saran nggunakake sadurunge latihan.
Uga, kafein minangka bahan sing penting banget kanggo krim pelangsing.