BodyShred karo Jillian Michaels - minangka program fitness lengkap, bisa 2 wulan kanggo ngganti awak kanthi dramatis. Mung 30 menit saben dinane, sampeyan bakal entuk tokoh langsing sing apik banget, sing dadi impene.
Latihan Progresif BodyShred nawakake pendekatan lengkap kanggo ngapikake awak. Latihan dinamis kanthi bobot sing digabung karo beban kardio interval, lan prematuritas super set tetep maju kanthi latihan klasik wiwit fitness. Siap-siyap kanggo olahraga sing kuat sing bakal ngembangake kekuwatan, kacepetan, ketahanan, prigel lan keluwesan.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- 50 latihan paling apik kanggo sikil langsing
- Pelatih elips: apa pro lan kontra
- Narik-UPS: carane sinau + tips kanggo pull-UPS
- Burpee: kinerja nyopir sing apik + 20 pilihan
- 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
- 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
Babagan program Jillian Michaels BodyShred
Body Shred dirancang sajrone rong wulan, suwene 6 sesi saben minggu kanthi dina istirahat. Saben minggu sampeyan bakal nindakake 2 latihan aerobik, wis dingerteni yen beban kardio ngidini sampeyan ngobong kalori lan nyingkirake lemak ing wilayah sing bermasalah. Sajrone 4 dina suwene, sampeyan ngenteni latihan fungsional kanggo kabeh klompok otot. 2 kali seminggu sampeyan bakal konsentrasi kanggo nggarap otot dada, pundhak, trisep, lan quad. Ing 2 dina liyane, otot bali, bisep, paha, lan otot gluteal.
Latihan fungsional Jillian Michaels wis nggawe "3-2-1" super efektif: latihan kekuatan 3 menit, kardio 2 menit lan 1 menit crunches. Kelas BodyShred mung suwene 30 menit, nanging amarga latihan interval intensitas dhuwur, sampeyan bakal ngobong kalori maksimal lan nambah tingkat metabolisme sanajan ing wektu kasebut.
Program kasebut diiringi tanggalan sesi sing wis siyap suwene 60 dina. Aja wedi jeneng latihan tartamtu, kanthi gampang dimangerteni. Struktur kasebut mirip banget karo Revolusi Awak BodyShred: ing kene uga, prinsip kerumitan progresif. Tingkat kardio sing diusulake mundhak saben 4 minggu, bobot saben 2 minggu. Amarga iku, awak sampeyan ora bakal duwe wektu kanggo mbiyantu mbukak sing ditawakake.
Kanggo pelajaran, sampeyan mung butuh dumbbells. Uga Jillian wis nyakup akeh latihan kanthi bobot awak. Langsung dicathet Body Shred minangka program sing intensif banget. Nganggep sampeyan nyedhak dheweke wis siyap kanthi fisik.
Pros BodyShred:
- Program kasebut terintegrasi, tegese sampeyan ora prelu nggabungake sesi latihan saka macem-macem kursus kanggo nggawe rencana fitness kanggo kabeh awak. Dheweke wis dirancang suwene 2 wulan.
- Beban kasebut disebar kanthi apik. Latihan fungsional 4 kali seminggu, encerake rong latihan aerobik murni.
- Kelas ganti saben dina, lan umume ganti saben rong minggu. Iki ngidini sampeyan ngowahi macem-macem program lan uga ora ngidini awak adaptasi karo beban.
- Beda karo Body Revolution kanggo kelas Body Shred ora butuh peralatan tambahan kajaba dumbbells.
- Latihan mung suwene 30 menit, nanging amarga teknik sing apik, sanajan wektu sing cendhak iki cukup kanggo ngilangi bobot awak lan awakmu wis sehat banget mung sajrone 2 wulan.
- Gillian menehi kesulitan sing maju: sampeyan mung bakal ngleksanani latihan sing paling angel lan gampang napas, amarga level program bakal munggah maneh.
Kekurangan BodyShred:
- Body Shred mirip banget karo struktur karo Revolusi Awak. Jillian Michaels ora nawakake sing anyar, sanajan program kasebut pancen rumit.
- Komplek program: ing level pertama pelatih nawakake intensitas sing serius banget.
- Body Shred dudu kanggo wong sing lara kesehatan: akeh mlumpat, ngangkat bobot lan olahraga kardiovaskular.
Umumé, yen kesehatan lan kahanan fisik ngidini, program BodyShred ora ana cacat. Sepisan maneh matur nuwun marang Jillian Michaels kanggo latihan mega-efektif sabanjure kanggo awak.
Maca uga: 30 program paling dhuwur kanggo pamula: ing endi miwiti latihan ing omah.