Ing musim gugur, pasokan vitamin kanthi alami garing: kelimpahan produk sehat rampung, luwih asring karbohidrat abot tiba ing piring kita. Kanggo menehi semangat, ora entuk bobot keluwihan lan nyegah depresi musim gugur, tindakake aturan kasebut:
1. Panemu manawa wiwitan musim gugur, sampeyan kudu nambah kalori ing panganan sing ora bener. Coba luwih mindhah tinimbang mangan sing luwih abot.
2. Njupuk minangka basis saka woh-wohan lan sayuran diet, luwih kuning lan oranye. Iki waluh, wortel, persimmons, lemon, woh jeruk. Pay manungsa waé kanggo Gobis - stewed utawa sauerkraut. Aja lali babagan susu fermentasi - keju cottage, krim sing ora nguntungke lan kefir.
3. Ninggalake bubur sehat kanggo sarapan utawa nedha awan - bakal nyedhiyakake karbohidrat sing dibutuhake kanggo energi. Menehi pilihan kanggo buckwheat, beras lan oatmeal.
4. Dhasar asimilasi panganan sing apik yaiku nutrisi pecahan. Pisahake panganan dadi 6 panganan lan aja nganti sewengi.
5. Amarga ora ana sunar srengenge, musim gugur kanthi dramatis nyuda tingkat serotonin ing awak kita. Aja nggegirisi coklat kanggo nambah hormon rasa seneng sampeyan, nanging luwih becik ngentekake sawetara wektu ing njaba awan.
Panganan apa sing bakal migunani nalika musim gugur?
Waluh minangka ratu ing musim iki. Semono uga Sindhunata iki ditanduri counter, lan sanajan regane "sedhep" banget. Waluh bisa digunakake kanggo nggawe "3 piring plus kompote" - sup, sereal, panganan cuci mulut, lan jus. Waluh iku akeh karotene lan uga digunakke ing saluran pencernaan.
Lonceng mrico cocog karo waluh - kuku meja. Bisa dipanggang, digoreng, diisi lan dikemas kaleng. Lonceng mrico dhuwur banget ing vitamin C lan A - nglawan selesma musiman lan mbantu rambut lan kuku sing rusak.
Semangka kebak fruktosa lan glukosa - swarga kanggo ngilangi bobot kanthi waos sing manis. Watermelon ngandhut vitamins saka grup B, C, asam folat, serat, iku mbantu kanggo "siram" awak, nanging ati-ati - nempatno akeh kaku ing ginjel!
Zucchini, sanajan ora anyar ing musim gugur, isih bakal nambah rasa musim panas sing biasa lan ndhukung sampeyan kanthi vitamin. Low-kalori, iku indispensable ing secara harfiah kabeh: ing sup, lan ing lawuh, lan ing panggangan. Zucchini bakal mbantu nyuda bengkak.
Apel minangka penyelamat kanggo sing wis biasa ngemil. Kalorone jenuh lan rasane legi, lan ora ngganggu pikiran sing kepengin banget babagan panganan. Kajaba iku, sumber serat sing apik banget kanggo mbantu weteng lan usus tetep aktif.
Bayam sugih ing vitamin A, B2, B6, H (biotin), C, K, asam folat, kalsium, kalium lan magnesium - kabeh multivitamin! Isine akeh protein, duweni efek positif ing metabolisme, ngatur saluran pencernaan lan nyuda rasa kesel.
Ara minangka sumber kalium, pimpinan ing isi. Ara bisa dipangan kanggo panganan cuci mulut lan disedhiyakake karo sawetara kursus utama. Ara uga ngandhut karoten, protein lan zat besi kanggo kesehatan.
Dadi sehat!