Paragraf
- Syarat diet musim gugur
- Menu diet musim gugur
- Contone diet saben dina diet musim gugur klasik
- Contone diet saka diet musim gugur kanggo kakebalan sajrone seminggu
- Tuladha diet saka diet musim gugur sing ngresiki sajrone seminggu
- Contraindications kanggo diet musim gugur
- Keuntungan saka Panganan Autumn
- Kerugian saka Pola Autumn
- Nggawe maneh diet musim gugur
Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 940 Kcal.
Diet Musim Gugur minangka sistem nutrisi sing seimbang sing duwe efek reresik ing awak. Sajrone seminggu (periode maksimal pilihan diet musim gugur), miturut ulasan, sampeyan bisa ngilangi nganti 5 kilogram ekstra lan nyetel awak kanggo transisi menyang musim salju.
Syarat diet musim gugur
Ing diet musim gugur klasik sampeyan kudu nyerahake daging lemak, lemak babi, daging asap, marinade, panganan sing digoreng, permen lan gula murni, muffin, endhog, produk susu lemak, panganan cepet, alkohol, teh ireng, soda lan panganan kalori dhuwur liyane.
Lan dhasar panganan kanggo ngilangi bobot musim gugur kudu digawe:
- sayuran (kanthi nandheske non-pati);
- sayuran ijo;
- woh-wohan (luwih becik ora legi);
- perkakas (ngemot lemak sing pas, nanging kalori akeh banget, mula kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates);
- woh wohan beri;
- minyak sayur (mung nggunakake sithik lan ora ngalami perawatan panas);
- beras, grits jagung, soba, gandum;
- kacang-kacangan (kacang, kacang polong, lentil);
- susu lan susu sing ora nguntungke kanthi isi kurang lemak (lan luwih ora nganggo lemak);
- iwak lan panganan laut sing ramping (khususe, urang, kerang, cumi-cumi, rumput laut);
- daging tanpa lemak (pitik tanpa kulit, isi daging sapi).
Cairan, saliyane banyu biasa sing ora nganggo karbonat, sing kudu diombe kanthi akeh, nalika diet musim gugur, diidini kanggo ngencerake panganan karo teh ijo tanpa rasa manis, decoctions herbal, jus seger, minuman buah, kompot Kabeh ombenan kudu krasan; luwih becik nolak jus toko kanggo periode ngilangi bobot.
Pangembang diet musim gugur menehi rekomendasi babagan ukuran porsi maksimal (bobot produk dituduhake ing wangun rampung). Sampeyan bisa mangan 250-300 g sereal sekaligus, 100 g iwak utawa daging, 250 g woh-wohan utawa sayuran sekaligus, sampeyan ora bisa ngombe luwih saka segelas minuman sekaligus (banyu resik ora diitung). Sampeyan kudu mangan kanthi fraksional, kira-kira kaping lima dina, nggawe menu kanthi macem-macem lan ora overeating.
Gambar lan kesehatan sing bener dijanjeni dening spesialis diet musim gugur kanggo kakebalan… Sampeyan kudu nggunakake nutrisi ing metode iki kanggo sumber woh-wohan jeruk vitamin C (jeruk, jeruk nipis, kiwi), peterseli, lobak, kubis, buckthorn segara, delima; panganan laut, sing bakal menehi awak yodium cukup lan asam lemak omega 3 sing pas; soba sugih karbohidrat; daging sapi tanpa lemak utawa daging pedhet sing ngemot protein, seng, zat besi sing sehat. Sampeyan uga bisa mangan woh-wohan liyane, sayuran, woh wohan beri, susu kurang lemak lan susu asem, sawetara perkakas. Salad, kaya sadurunge, kudu dibumboni karo tetes minyak sayur. Cairan sing diidini padha karo variasi pisanan ing diet musim gugur. Disaranake mangan 6 kali dina kanthi bagean cilik kanthi interval wektu sing padha. Disaranake ngrampungake panganan paling ora 19-20 jam. Aja turu sadurunge turu.
Variasi liyane ing teknik nutrisi sing populer iki yaiku diet reresik musim gugur… Ing kene disaranake dietake dhasar supaya kalebu 60% woh-wohan lan sayuran, lan 20% dialokasikan kanggo karbohidrat gandum, protein kewan lan sayuran. Ing kasus iki, larangan ketat dileksanakake ing iwak, daging, macem-macem panganan kaleng lan panganan sing ana gula. Sampeyan uga regane dipangan pecahan.
Sajrone ngilangi bobot mangsan ing musim gugur, ora ketompo pilihan panganan apa wae sing dipilih, luwih becik nolak piring asin utawa paling ora nyuda uyah sajrone panganan.
Kanggo ngreksa asil sing dijupuk ing pola musim gugur, aja nganti lali babagan aturan dhasar nutrisi:
- Ninggalake woh-wohan lan sayuran musiman minangka dhasar panganan;
- mlaku luwih akeh lan mlebu olahraga;
- yen sampeyan pengin sing legi, gunakake madu, woh-wohan garing utawa marmalade (mesthine kanthi moderat);
- mangan pecahan lan duwe cemilan sing sehat;
- nedha bengi 3-4 jam sadurunge mati.
Contone diet saben dina diet musim gugur klasik
Sarapan: bagean saka gandum, sing bisa dimasak ing susu sing sedheng, ditambah karo woh wohan beri; teh ijo nganggo irisan jeruk nipis.
Cemilan: segelas kefir.
Nedha awan: isi ayam panggang; sapasang timun; segelas jus berry.
Cemilan sore: apel seger utawa panggang.
Nedha bengi: buckwheat sing digodhog; salad timun-tomat kanthi tanduran, diombe nganggo minyak zaitun; rebusan jamu.
Contone diet saka diet musim gugur kanggo kakebalan sajrone seminggu
1 lan 5 dina
Sarapan: soba; rumput laut nganggo bawang ijo; teh jahe kanthi madu sendok teh.
Cemilan: setengah buah delima.
Nedha awan: rebus kubis, lada, beras lan bawang putih; salad, bahan-bahan kasebut lobak parut lan wortel, crouton roti ireng, kecap; duduh kaldu rosehip.
Cemilan soré: setengah buah delima.
Nedha bengi: kentang panggang karo krim sing ora nguntungke; salad apel lan wortel disiram minyak zaitun; secangkir teh ijo.
Panganan kaping pindho: kiwi cilik loro.
2 lan 6 dina
Sarapan: kaserol keju keju lan woh garing; oranye
Cemilan: gelas kompot (yen sampeyan pengin banget legi, tambahi madu sithik).
Nedha awan: isi daging sapi kukus; rebus sayuran (luwih becik tanpa kentang); segelas jus apel lan woh pir.
Cemilan sore: gelas compote buckthorn segara.
Nedha bengi: 3 sendhok. l. kentang tumbuk utawa kentang panggang; Gobis lan salad wortel; rebusan jamu.
Nedha bengi nomer loro: salad kiwi, oranye lan peach.
3 lan 4 dina
Sarapan: salad saka mrica lonceng, kubis Cina lan sawetara minyak zaitun; gandum; jus delima.
Cemilan: segenggam kenari; teh ijo kosong.
Nedha awan: sawetara kentang sing digodhog utawa dipanggang; irisan pollock, sing disiyapake ora nggunakake minyak lan lemak; segelas jus wortel.
Cemilan sore: kita mbaleni cemilan saiki (sampeyan bisa mangan kacang utawa woh wohan beri liyane).
Nedha bengi: lada mrica diiseni jamur; timun.
Panganan kaping pindho: segelas jus apricot-oranye.
Dina 7
Sarapan: buckwheat rebus utawa puree waluh; salad bit lan wortel (sampeyan bisa bumbu bawang putih); gelas kefir.
Cemilan: keju cilik sing ana kiwi utawa setengah jeruk.
Nedha awan: mangkuk borscht vegetarian; irisan keju sing kurang lemak; irisan roti ireng; duduh kaldu rosehip.
Cemilan sore: sawetara sendok keju keju sing kurang lemak lan woh-wohan apa wae.
Nedha bengi: irisan isi ayam sing wis masak utawa panggang; apel, wortel lan salad kubis putih.
Panganan kaping pindho: delima.
Tuladha diet saka diet musim gugur sing ngresiki sajrone seminggu
1 lan 4 dina
Sarapan: salad pir lan apel kanthi dressing yoghurt lemu; 8-10 pcs. kacang almond; gelas kompot pear.
Cemilan: 2-3 irisan keju asin asin lan entheng minimal.
Nedha awan: mangkuk sup sayur sing durung digoreng; irisan roti gandum utawa gandum; segelas jus berry.
Cemilan sore: 50 g apricot garing utawa sawetara aprikot sing seger; teh ijo.
Nedha bengi: bubur lentil; wortel; decoction herbal utawa teh.
2 lan 5 dina
Sarapan: sawetara irisan labu panggang; salad timun dibumbui karo krim asem utawa yoghurt sing kurang lemak; gelas kefir.
Cemilan: segelas susu lan keju feta.
Nedha awan: bit dibumbui karo krim sing ora nguntungke kanthi isi lemak minimal; salad kol; yoghurt utawa kefir (200-250 ml).
Cemilan sore: segelas wortel lan jus apel.
Nedha bengi: rebusan sayuran kukus; irisan roti gandum; kompote apel.
3 lan 6 dina
Sarapan: salad wortel, endhog mateng lan roti rai (sampeyan bisa entheng nganggo krim asem utawa yoghurt sing kurang lemak); gandum rebus; segelas susu panggang sing difermentasi.
Cemilan: pirang-pirang timun seger.
Nedha awan: sup kacang; roti gandum lan gelas jus apel.
Cemilan sore: timun seger utawa tomat.
Nedha bengi: salad tomat, kubis putih, jamu; roti; jus jeruk utawa compote buah.
В dina kapitu sampeyan bisa mbaleni menu saben dina utawa matesi nem dina suwene banjur mangan.
Contraindications kanggo diet musim gugur
Sanajan pola makan musim gugur minangka teknik sing cukup seimbang, nanging ora kudu ditindakake yen ana penyakit usus lan weteng, yen ana penyakit kronis lan serius liyane.
Keuntungan saka Panganan Autumn
- Saliyane kasunyatan manawa diet musim gugur ngidini sampeyan mbenerake tokoh sampeyan kanthi cepet, nanging efek positif tumrap kesehatan sampeyan. Sampeyan bakal bisa ngiyatake sistem kekebalan awak kanthi nggunakake akeh nutrisi sing ana ing panganan sing disaranake. Kanthi panganan kaya ngono, awak siyap kanggo nyusun maneh alam. Akeh wong, sawise ngrampungake kursus diet musim gugur, ngalami perbaikan kahanan rambut, kuku lan kulit.
- Menu musim gugur sugih antioksidan sing nambah swasana ati lan nyuda kemungkinan ngalami depresi. Cukup ing diet lan serat migunani, alon-alon ngresiki awak racun, racun lan komponen mbebayani liyane. Uga, serat normalizes feces lan mbantu kanggo nambah pencernaan. Menu diet ngemot produk protein sing mbantu awak nyingkirake jaringan adipose lan nguatake korset otot.
- Thanks kanggo nutrisi pecahan, wong sing ngilangi bobot nalika diet musim gugur ora ngalami keluwen parah lan kanthi tenang tahan kabeh panganan.
- Anane sawetara opsi diet ngidini sampeyan milih pilihan sing paling cocog karo target lan pilihan rasa.
Kerugian saka Pola Autumn
- Kaya ngono, pola makan musim gugur ora ana kekurangan. Ora cocog kajaba kanggo sing ngupayakake modernisasi kanthi cepet.
- Mangan fraksi minangka masalah kanggo wong sing duwe jadwal kerja sing sibuk.
Nggawe maneh diet musim gugur
Pengin nyoba maneh diet musim gugur? Iki bisa ditindakake sajrone sewulan setengah sawise rampung.