Paragraf
- Syarat kanggo panganan sing apik
- Menu diet sing apik
- Contone diet sing apik dening Kim Protasov
- Contone diet sing apik sajrone sewulan
- Diet kanthi gabungan diet sing apik sajrone sewulan
- Diet Contone Diet Omah sing Apik
- Pilihan No. 1
- Pilihan No. 2
- Contraindikasi kanggo panganan sing apik
- Mupangate Diet sing Apik
- Kerugian panganan sing apik
- Nglamar maneh panganan sing apik
Kurangi bobot nganti 20 kg sajrone 30 dina.
Isi kalori saben dina rata-rata yaiku 1100-1300 Kcal.
Yen sampeyan kudu ngilangi bobot keluwih, diet nyata utawa teknik nyuda bobot awak liyane iku dudu pilihan sing paling apik. Kaping pisanan, sampeyan ora bisa nggayuh efek sing dikarepake, lan nomer loro, sampeyan bisa ngrusak awak kanthi owah-owahan nutrisi sing drastis.
Kanggo misahake kilogram sing ora perlu tanpa mbebayani kesehatan, disaranake menehi perhatian marang cara sing apik kanggo ndandani tokoh sampeyan. Ing ngisor iki, kita bakal mriksa pola diet kaya mengkene: Kim Protasov, sajrone sewulan lan omah.
Syarat kanggo panganan sing apik
Ing taun 1999, ahli nutrisi Israel Kim Protasov nerbitake prinsip pola diet. Fitur utama cara dheweke yaiku panganan sing diidini bisa dikonsumsi kanthi jumlah sing dibutuhake kanggo nyukupi kebutuhan awak kapan wae, sanajan ing wayah wengi. Limang minggu Diet protasov dipérang dadi 4 periode, sajrone panganan tartamtu diidini. Mekanisme tumindak utama panganan yaiku serat ing perusahaan protein sing bener.
Protasov nyaranake pisanan kanggo nyerahake panganan cepet, kentang goreng, produk glepung putih, kabeh lenga lan lemak, keju alus (feta, keju feta, mascarpone), sosis, produk daging setengah rampung, daging lemak, permen lan gula, kacang. , alkohol sembarang.
Saiki ayo goleki apa sing bisa dipangan ing saben minggu diet tartamtu. Kaping pisanan, kita nyathet yen produk susu lan susu fermentasi kanthi isi lemak nganti 5%, keju keras lan sayuran (nyoba fokus ing non-pati) bisa tansah dikonsumsi. Saliyane produk kasebut, ing minggu pisanan diijini mangan endhog pitik lan nganti 3 potong apel ijo saben dina.
Ngombe - isih banyu (1,5-2 liter saben dina), teh lan kopi tanpa gula.
Saka minggu kaping pindho, disaranake nyerahake endhog pitik lan nyuda jumlah keju sing keras ing menu. Ing wektu iki, kegiatan fisik uga kudu nyambung. Cahya saiki kudu katon ing awak, saengga olahraga ora bakal dadi masalah. Lan dhuwit ekstra, amarga iki, bakal luwih aktif.
Ing minggu katelu, daging lan iwak bisa ditambahake ing menu tahap kapindho. Diijini mangan nganti 300 g unggas utawa iwak tanpa lemak saben dina. Pilihan sing paling apik kanggo perawatan panas bakal nggodhok, baking, lan steaming. Sampeyan kudu mbusak kulit saka manuk pisanan. Nanging jumlah produk susu fermentasi, yen sampeyan gumantung ing daging, saiki bisa dikurangi. Dadi protein cukup kanggo awak.
Ing minggu kaping 4 lan kaping 5, nutrisi, umume, padha karo sadurunge. Mung saiki proporsi produk sing jelas ora dituduhake. Disaranake kanggo macem-macem menu karo kombinasi anyar delicacies diijini.
Ing kabeh tahap diet Protasov, disaranake mbusak uyah saka panganan utawa, paling ora, aja kakehan panganan. Ing 5 minggu, sampeyan bisa ilang nganti 20 kilogram.
Nganti 25 kilogram bakal mbantu sampeyan ilang diet sing apik kanggo sewulan… Kaya sing sampeyan kira saka jenenge, suwene pola diet kudu suwene. Miturut pangembang teknik iki, sing akeh setuju karo para ahli nutrisi, intine penting kanggo ngilangi bobot awak sing aman yaiku panganan sing seimbang.
Babagan pisanan sing kudu diilangi saka diet yaiku lemak kewan. Uyah lan gula ing wangun murni lan ing panganan lan ombenan uga dilarang. Dilarang banget kanggo ngonsumsi produk sing digawe saka glepung putih lan alkohol apa wae. Diet iki uga dipérang dadi tahapan, nyedhiyakake unloading ing klompok panganan tartamtu.
Kita gawe jenuh awak karo mineral, karbohidrat sehat lan lemak ringan sajrone limang dina diet pisanan. Ing kasus iki, sampeyan bisa nggunakake sereal (millet, beras, gandum, semolina), kentang, macem-macem jinis kacang lan wiji kembang srengenge (kanthi moderat, amarga akeh isi kalori). Kacang polong (kacang, jagung, lentil, kacang polong) uga kalebu ing dhaptar panganan sing diidini. Sampeyan bisa ngisi panganan nganggo minyak nabati (jagung minangka pilihan sing apik), nanging ora bisa dianggep panas. Sampeyan kudu ngombe banyu rebus lan jus tomat.
Diet sayur-sayuran ing periode limang dina kapindho sugih ing vitamin lan serat sing mbantu nyingkirake racun lan akumulasi mbebayani liyane. Karakter utama menu yaiku timun, tomat, kubis, lobak, waluh, zucchini, bit, lada, bawang lan bawang putih. Gunakake minyak sayur kanggo sayuran sayuran. Kita ngombe banyu sing umob.
Tahap diet limang dina kaping telu nyedhiyakake konsumsi karbohidrat sing tepat saka produk woh lan berry. Kalebu plum, ceri, ceri, pear, apel, kiwi, pisang, persik, anggur, apricot, lan macem-macem jeruk ing diet. Ngombé jatah - nggodhok lan banyu mineral, jus woh.
Diet ing tahap kaping papat, sing tahan 3 dina, kalebu permen sehat - woh-wohan garing (kismis, ara, pisang, tanggal, apricot garing). Produk kasebut minangka gudang asam organik, uyah mineral lan unsur trace, kalsium, wesi, magnesium, fosfor. Sampeyan kudu ngombe banyu mineral lan nggodhok.
Tahap kaping lima, uga telung dina, bakal nambah cadangan kalium awak lan unsur kimia sing paling penting liwat nggunakake madu alami. Sampeyan mung bisa mangan nganggo banyu sing umob.
Sajrone tahap kaping enem dina, diijini mangan panganan sing diidini sadurunge. Ing dina 12-1, kita ndeleng menu tataran kaping papat, dina 3-4 - tahap kaping telu, dina 6-7 - tahap kaping loro, dina 9-10 - tahap kaping pisanan.
Kita mangan kanthi sithik saben-saben - 4-5 kali dina.
Dadi, sajrone wulan (luwih tepat, ing 28 dina) bobote mudhun nganti 25 kg. Kanggo ngatasi asil sing nggumunake, para pangembang metode kasebut negesake supaya ngetrapake aturan tahap diet kaping pitu. Sajrone 28 dina sabanjure, mangan kaya biasane sadurunge diet, nanging priksa manawa saben dina pasa ing banyu masak saben minggu.
Popular lan gabungan diet sing apik, uga suwene sewulan. Minangka aturan, butuh nganti 10 kg saka awak. Ing tahap pertama teknik iki (1-12 dina), awak pamit kanggo cairan berlebihan lan proses ngobong lemak diwiwiti. Ing tahap sabanjure, saka 13 nganti 24 dina, kanggo ngilangi bobot awak sing luwih aktif, disaranake nyambungake aktivitas fisik. Minggu diet pungkasan yaiku kanggo mulihake metabolisme.
Sajrone teknik kasebut, sampeyan kudu mirsani diet tartamtu. Sampeyan kudu sarapan ora luwih saka 10:00, nedha awan - kira-kira 14-15 jam, nedha bengi - nganti 19:00. Yen sampeyan lagi lungguh ing diet iki, luwih dhisik dianjurake kanggo mangan sore, uga ngganti panganan liyane. Nanging aja kakehan. Sampeyan ora dianjurake kanggo nedha bengi luwih awal saka jam 16:00, yen ora, sampeyan bisa uga luwe banget ing pungkasan dina. Diet kasebut adhedhasar produk woh lan sayuran sing ora pati, roti ireng, susu rendah lemak. Luwih rinci ing menu diet.
Nganti sewulan sampeyan bisa lungguh diet omah sing apikadhedhasar pangecualian produk goreng, lemak, glepung lan kabeh produk confectionery. Mundhut bobot amarga sakumpulan komponen panganan sing pas lan nyuda kalori.
Teknik kasebut entuk jenenge amarga produk sing prasaja lan akrab sing kalebu ing menu kasebut. Sampeyan kudu mangan daging tanpa lemak, susu kecut sing kurang lemak, woh-wohan lan sayuran, sereal. Produk bisa digodhog, digodhog, dipanggang, nanging ora kena perawatan panas sing agresif. Mangan mentah apa sing bisa. Kanggo ngatasi ngidam kanggo permen, diijini nggunakake madu alami (nganti 1 sendhok teh saben dina). Ora dianjurake kanggo nambah gula lan komponen manis liyane ing panganan lan ombenan.
Contone diet sing apik dening Kim Protasov
Dina 1
Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (nganti 120 g); apel; teh.
Sarapan kaping pindho: endhog pitik rebus; kiwi
Nedha awan: sup sing kurang lemak karo duduh kaldu pitik (mangkok); salad mrico lada, tomat, timun, jamu; teh.
Nedha bengi: eggplant panggang karo saus papak; teh.
Dina 2
Sarapan: sawetara salad Yunani; apel (seger utawa panggang); Kopi teh.
Sarapan kaping pindho: keju pondok sing kurang lemak (100 g) lan yogurt kosong setengah gelas.
Nedha awan: salad saka rong tomat seger lan 30 g keju unsalted hard; jus tomat (250 ml).
Nedha bengi: secangkir kefir lan keju sing kurang lemak.
Dina 3
Sarapan: bubur oat ing banyu; endhog angel; teh.
Sarapan kaping pindho: koktail 200 ml kefir, timun lan jamu.
Nedha awan: mangkuk sup wortel lan celery; teh.
Nedha bengi: campuran terong rebus lan wortel; 2-3 roti gandum; irisan cilik keju sing atos.
Dina 4
Sarapan: salad timun-tomat lan teh.
Sarapan kaping pindho: pancake kayu manis sing kurang lemak; segelas jus apel sing anyar diramas.
Nedha awan: mangkuk sayuran okroshka; salad wortel lan bawang putih sing dicincang, dibumboni krim asem sing kurang lemak; teh herbal utawa kopi sing ringkih.
Nedha bengi: irisan pitik sing digodhog utawa dipanggang; salad apel lan kubis putih, sing bisa dibumboni kefir utawa yoghurt sing kurang lemak; teh.
Dina 5
Sarapan: kaserol keju pondok sing kurang lemak; segelas susu kefir utawa susu panggang.
Sarapan kaping pindho: salad apel lan sayuran (gunakake jus lemon minangka klamben).
Nedha awan: mangkuk sayur sup sing adhem (gazpacho minangka pilihan sing apik); jus tomat
Nedha bengi: salad kari lan sayuran; apel cilik (seger utawa panggang).
Dina 6
Sarapan: tomat lan lada mrico ing salad; yoghurt kosong (200-250 ml).
Sarapan kaping pindho: apel lan segelas jus wortel (sampeyan bisa nyampur).
Nedha awan: isi iwak panggang (nganti 200 g); salad non-pati pati sayuran; Kopi teh.
Nedha bengi: zucchini panggang ing keju sing atos kandungan minimum lemak; tomat; teh.
Dina 7
Sarapan: kukus kukus (nganggo endhog loro lan bayem); kopi Teh.
Sarapan kaping pindho: puree apel kanthi 1 sendhok. l. keju ing pondhok; secangkir teh.
Nedha awan: potong daging pitik sing dicincang; salad tomat, timun, urang; 200 ml susu panggang fermentasi.
Nedha bengi: salad waluh-wortel (sampeyan uga bisa nambah irisan apel jus menyang sajian); gelas yogurt kosong; teh.
Contone diet sing apik sajrone sewulan
Tahap pertama
Sarapan: bubur semolina ing banyu.
Cemilan: sakepel kacang.
Nedha awan: gandum utawa rebus.
Cemilan sore: 30 g winih kembang srengenge.
Nedha bengi: sega rebus (coklat luwih enak).
Tahap kaping kalih
Sarapan: Gobis putih kanthi jamu (sampeyan bisa bumbu karo minyak kembang srengenge).
Cemilan: sakepel saka lobak.
Nedha awan: zucchini panggang.
Cemilan sore: bit sing digodhog, parut (yen dikarepake, sampeyan bisa nambah bawang putih).
Nedha bengi: salad timun lan tomat.
Tahap kaping telu
Sarapan: 5-6 plum.
Cemilan: campuran woh wohan beri lan apricot.
Nedha awan: salad apel lan banana.
Cemilan sore: segelas jus apel.
Nedha bengi: apel panggang (2-3 pcs.); kiwi
Tahap kaping papat
Sarapan: gedhang garing.
Cemilan: tanggal.
Nedha awan: apricot garing.
Cemilan sore: kismis sakepel.
Nedha bengi: campuran woh-wohan sing wis garing.
cathetan
… Woh-wohan sing garing beda karo panganan liyane kanthi kandungan kalori, mula aja nganti luwih saka 50-60 g saben lungguh.
Tahap kaping lima
Sajrone dina, saben loro nganti telung jam madu alami (2 sendhok L.) Cuci nganggo banyu utawa teh sing wis umob.
Tahap kaping enem
1-3 dina: menu tataran kaping papat.
4-6 dina: menu tataran katelu.
7-9 dina: menu tahap kapindho.
10-12 dina: menu tataran kapisan.
Diet kanthi gabungan diet sing apik sajrone sewulan
Monday
Sarapan: segelas susu.
Sarapan kaping pindho: segelas susu.
Nedha awan: susu segelas.
Cemilan sore: segelas susu.
Nedha bengi: segelas jus tomat; nganti 100 g rye utawa roti ireng.
Selasa
Sarapan: roti ireng (2 irisan) karo butter lan madu alami; Kopi teh.
Nedha awan: daging rebus ramping (100 g); sawetara duduh kaldu; irisan roti ireng; irisan tipis saka keju hard-lemak sedheng.
Nedha bengi: endhog endhog loro.
Wednesday
Sarapan: 2 apel ukuran medium (luwih becik milih woh asem).
Nedha awan: sayur sup tanpa nggoreng lan komponen lemak liyane.
Nedha bengi: salad non-pati sayur; teh kanthi 1 sdt. mas.
Thursday
Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (100 g).
Nedha awan: endhog pitik rebus 2; isi pitik rebus (100 g); irisan roti ireng utawa rai.
Nedha bengi: segelas kefir kanthi isi lemak ora luwih saka 1%.
Ana
Baleni menu selasa.
Ana
Baleni menu lingkungan.
Sunday
Baleni menu Kamis.
cathetan… Baleni menu ing ndhuwur saben minggu, nanging ora ngluwihi periode wulan sing disaranake.
Diet Contone Diet Omah sing Apik
Pilihan No. 1
Dina 1
Sarapan: kopi / teh; sapasang sendok keju keju sing kurang lemak.
Nedha awan: irisan dhadha pitik sing digodhog; salad saka radishes, sorrel lan sayuran ijo liyane; Jus apel
Cemilan sore: apel seger utawa panggang.
Nedha bengi: daging sapi rebus (100 g); gelas kefir kurang lemak; mangkok woh wohan beri.
Dina 2
Sarapan: iwak rebus; teh (karo susu).
Nedha awan: bagean saka borscht sing durung digoreng; Gobis putih abon; roti ireng; segelas jus tomat utawa tomat seger; teh.
Cemilan sore: susu (200-250 ml).
Nedha bengi: 100 g daging pike rebus utawa iwak ramping liyane; gelas kefir; apel ukuran medium.
Dina 3
Sarapan: endhog endhog mateng loro; teh (karo susu lan madu).
Nedha awan: mangkuk sup jamur karo jamu lan sereal; timun seger; 100 g daging pitik rebus; roti; compote woh utawa woh garing.
Cemilan sore: segelas jus tomat.
Nedha bengi: 100-150 g curd karo kismis; gelas kefir sedhih.
Dina 4
Sarapan: nganti 150 g pitik godhok lan tuwung tèh.
Nedha awan: sayur sup sing durung digoreng; steak cilik ing perusahaan kacang putih sing digodhog; sapotong roti; jus utawa woh wohan beri (gelas) apa wae.
Cemilan sore: 250 ml jus tomat.
Nedha bengi: irisan keju; gelas kefir; jeruk wae.
Dina 5
Sarapan: potongan irisan daging sapi sing digodhog lan teh.
Nedha awan: segelas sup iwak; salad timun lan tomat; sapérangan iwak rebus; irisan roti ireng utawa rye; gelas kompote.
Cemilan sore: kopi / teh kanthi susu sedheng lemak.
Nedha bengi: bagean cilik saka ati pitik rebus; gelas kefir; woh pir utawa apel.
Dina 6
Sarapan: cutlet kukus saka daging tanpa lemak; kopi / teh kanthi susu sedheng lemak.
Nedha awan: mangkuk borscht ramping; gondhok; roti ireng; salad timun lan jus tomat.
Aman, apel.
Nedha bengi: sepotong daging sing wis direbus; gelas kefir tanpa lemak.
Dina 7
Menu dina iki yaiku apel (1 kg) utawa kefir (1,5 l). Mbusak!
Pilihan No. 2
Dina 1
Sarapan: roti lapis roti lapis, potongan butter lan irisan keju Walanda sing lemu; teh utawa decoction herbal.
Nedha awan: soba (100 g); gelas kefir sedhih.
Cemilan sore: 2 sendhok. l. jagung utawa gandum, diwutahake karo yoghurt alami sing sithik.
Nedha bengi: salad buah nganggo yoghurt; segelas jus nanas.
Dina 2
Sarapan: roti karo mentega lan keju isi paling sithik lemak; teh utawa decoction herbal.
Nedha awan: 150 g rebus sayur; teh.
Snack sore: sawetara muesli oat utawa gurih kanthi yogurt kosong.
Nedha bengi: daging pitik rebus (100 g); endhog angel; segelas jus saka jeruk apa wae.
Dina 3
Sarapan: roti lapis (roti ireng, butter sithik, keju); decoction herbal utawa teh.
Nedha awan: 80 g daging babi ramping sing digodhog; irisan roti rye; 2 gedhang cilik (utawa sak amba); kefir (gelas).
Snack sore: yogurt kurang lemak (200 ml) kanthi 2 sendhok. l. gandum
Nedha bengi: kentang tumbuk tanpa dressing (150 g); gelas kefir.
Dina 4
Sarapan: roti karo butter lan keju pondok; teh.
Nedha awan: 150 g rebus sayur (kentang, wortel, bawang, kacang buncis); teh.
Cemilan sore: 100 g oatmeal (bobot siap); yogurt sitik.
Nedha bengi: 100 g daging pitik, dimasak tanpa ditambah lemak; endhog godhog hard; segelas jus nanas.
Dina 5
Sarapan: irisan roti karo keju sing atos; teh utawa decoction herbal.
Nedha awan: 100 g susu pitik rebus lan bubur beras sing padha; kefir (gelas).
Cemilan sore: salad apel lan pear kanthi sendok kismis; teh.
Nedha bengi: endhog loro lan gelas oranye seger.
Dina 6
Sarapan: roti karo butter lan keju; teh.
Nedha awan: soba (100 g); salad saka sayuran lan sayuran non-pati.
Cemilan sore: 100 g keju pondok sing kurang lemak; teh.
Nedha bengi: wortel lan salad apel.
Dina 7
Sarapan: roti lapis (roti rai, butter, keju) karo teh.
Nedha awan: rebus sayuran (udakara 150 g); teh.
Cemilan sore: 100 g jagung utawa gandum; yoghurt kurang lemak (200-250 ml).
Nedha bengi: 2 gedhang lan jus apel (gelas).
Contraindikasi kanggo panganan sing apik
Panganan sing diandharake ing ndhuwur ora bisa ditindakake:
- kanthi nambah penyakit kronis,
- sawise melu operasi,
- nalika meteng lan nyusoni,
- bocah lan remaja,
- wong tuwa.
Mupangate Diet sing Apik
Keuntungan utama diet sing apik saliyane nyuda bobot awak yaiku:
- reresik awak;
- normalisasi gula getih;
- netepake napsu sing bener;
- nyuda ngidham kanggo permen, panganan pati lan panganan kalori liyane;
- ngilangi kakehan puffiness, munculé rasa entheng sing nyenengake, perbaikan umum kesejahteraan lan kesehatan;
- macem-macem panganan;
- ngembangake pakulinan mangan kanthi bener.
Kerugian panganan sing apik
- Kerugian teknik transformasi sing setia iki luwih sithik tinimbang kaluwihan, nanging uga bisa ditemokake sawetara sandhungan.
- Dadi, diet Protasov bisa dadi angel kanggo wong-wong sing wis biasa duwe akeh daging lan iwak ing diet (produk kasebut dilarang ing wiwitan teknik).
- Ing panganan saben wulan, angel banget kanggo nindakake dina pasa. Contone, kanggo mangan mung madu sedina muput, kudu duwe kekarepan sing nyenengake.
Nglamar maneh panganan sing apik
Diet sing apik bisa diulang sawise 5-6 wulan. Saya suwe mandheg sadurunge diet sabanjure, luwih becik. Yen, sawise pungkasan teknik, sampeyan mangan kanthi moderat lan bener, ngontrol konten kalori ing menu, sampeyan bakal bisa njaga bobot utawa bakal terus ilang.