Paragraf
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1694 Kcal.
Diet iki teka ing sisih kulon lan intine ngemot watesan karbohidrat. Beda karo kabeh panganan liyane, tanpa istimewane, diet Atkins njupuk karakteristik individu ing awak sampeyan. Kasunyatane, diet Atkins minangka kompleks diet dhewe lan sistem nutrisi (pola diet dhewe ditindakake sapisan, lan sistem nutrisi njaga bobot sampeyan ing kisaran sing diidini).
Diet iki sukses diterusake dening selebriti asing lan domestik lan tokoh politik sing terkenal. Diet Kremlin sing misuwur nggunakake prinsip sing padha. Ahli ide diet, Dr. Atkins, kanthi mandatory kudu ora nyegah obat apa wae sajrone rong minggu pertama diet - sing kemungkinan mbutuhake konsultasi karo dokter. Matesi karbohidrat ing panganan tegese nyuda gula getih - sing uga mbutuhake konsultasi karo dokter.
Diet wis kontraindikasi: sajrone meteng - bisa mengaruhi bocah, nalika nyusoni - sebab sing padha, ana gagal ginjel - fluktuasi tingkat gula lan sawetara liyane.
Diet Atkins minangka rong fase - ing fase pisanan, sing suwene 14 dina, awak bakal nampa jumlah karbohidrat sing dibutuhake minimal - sing bakal nyelarasake keseimbangan kalori amarga mbuwang sumber daya internal saka lemak awak - mundhut bobot maksimal. . Sawise 14 dina, watesan ing isi kalori produk dibusak, nanging watesan ing jumlah karbohidrat tetep - iki kerumitan diet - nilai maksimum ditemtokake individu adhedhasar karakteristik awak - kontrol bobot pancet. lan koreksi keseimbangan karbohidrat meh kabeh urip.
Sajrone rong minggu pisanan, jumlah karbohidrat ora ngluwihi 20 gram saben dina. Nilai rata-rata paramèter iki kanggo umume wong udakara 40 gram (ngluwihi bakal nyebabake obesitas - yaiku kasus umume wong sing kabotan - karbohidrat lan lemak sing dikonsumsi bebarengan ora diserep kanthi cara sing padha - karbohidrat minangka sumber energi rampung dikonsumsi kanggo njaga kabutuhan saiki, lan bagean saka lemak disimpen - yen ana keluwihan - awak mung bisa nyimpen - iki fisiologi kita).
Angka 20 gram gampang digayuh - mung 3 sendok teh gula pasir ing teh utawa roti - dadi ora ana panganan cepet utawa cemilan. Kanggo nyegah kahanan kaya mengkono, dhaptar produk sing tansah diidini lan ing jumlah apa wae (bersyarat) wis disusun - jelas yen inisiatif sampeyan diwenehake - ora ana keluwihan - kita mangan mung nalika ana rasa keluwen sing tetep - ora ana kripik. kanggo serial.
- iwak apa wae (kalorone segara lan kali)
- manuk apa wae (kalebu game)
- panganan laut (watesan jumlah kerang - nanging luwih becik ngetung resep sadurunge)
- ing endhog apa wae (sampeyan uga bisa pitik lan puyuh)
- keju sing angel (kanggo sawetara jinis, ana watesan jumlah - ngitung resep sadurunge)
- kabeh jinis sayuran (sing bisa dipangan mentah)
- jamur seger wae
Watesan tambahan - sampeyan ora bisa ngonsumsi karbohidrat saben dina kanthi kombinasi protein (unggas, daging) lan lemak ing sak panganan. Sampeyan kudu njaga interval 2 jam. Ora ana watesan babagan kombinasi protein lan lemak.
Daftar produk sing dilarang:
- alkohol ing sembarang bentuk
- lemak asale gawean
- gula ing bentuk apa wae (yen ora ngluwihi sangu saben dina kanggo panganan liyane)
- woh-wohan (kabeh duwe kandungan karbohidrat sing akeh - sanajan lemon rata-rata meh 5 gram)
- sayuran kanthi isi pati dhuwur (kentang, jagung - dietung resep)
- gula-gula (kabeh ngemot gula)
- roti panggang (pati dhuwur)
Dhaptar produk kanthi jumlah winates
- Gobis
- squash
- kacang polong
- tomat
- bawang bombay
- krim sing ora nguntungke (analog rendah kalori saka krim sing ora nguntungke) lan sawetara produk liyane.
Sampeyan bisa ngombe banyu biasa lan mineral, uga teh, lan kopi, lan Coca-Cola Light - ngombe tanpa karbohidrat (contone, segelas jus anggur ngemot meh 30 gram karbohidrat - lan iki jelas akeh banget saben dinane sarat).
Tahap kapindho diet malah luwih gampang - awak wis bisa digunakake kanggo sawetara watesan, lan metabolisme reorientasi kanggo pengeluaran cadangan lemak internal.
Asupan karbohidrat saben dina sing diidini nyedhak udakara 40 gram (kanggo saben wong). Nanging saiki kontrol bobot tetep dibutuhake - nyuda lemak awak bakal terus (nanging luwih alon). Yen wis bobote bobot optimal, sampeyan bisa nambah panganan karbohidrat ing menu - nganti bobote mulai nambah - iki bakal dadi tingkat karbohidrat individu (maksimal kanggo sampeyan). Ing mbesuk, pindhah menyang level iki - sampeyan bakal wiwit bobote - lan kosok balene.
Mesthine, mbesuk, sampeyan luwih becik ngidini sawetara berlebihan amarga alasan sing objektif - contone, lelungan plancongan sing diiringi alkohol - jelas yen sampeyan bakal nambah bobot sing sithik - nyuda asupan karbohidrat nganti 20 gram saben dina - kaya ing tahap kaping pisanan - nganti bobot sampeyan normal.
Ing tangan siji, diet iku arang banget prasaja lan gampang kanggo nindakake - Watesan iku ora pati penting lan gampang kanggo nindakake. Panganan sing diidini diet kalebu panganan sing dilarang banget ing diet liyane (krim ora nguntungke, endhog, keju, daging lan produk daging). Diet Atkins efektif banget - miturut rekomendasine, sampeyan bakal alon-alon nanging mesthi ilang bobote nganti normal. Kauntungan sing ora diragukan saka diet Atkins yaiku normalisasi diet lan metabolisme. Iki uga kudu kalebu ora ana watesan babagan jumlah lan wektu mangan.
Diet Atkins ora seimbang banget (nanging ing babagan iki luwih asring dibandhingake panganan liyane) - bisa uga kudu njupuk kompleks vitamin-mineral tambahan. Kerugian diet Atkins yaiku durasi - kanggo ngontrol keseimbangan karbohidrat sajrone urip. Mesthine, kabutuhan resep pitungan wiwitan miturut tabel uga kena pengaruh negatif ing panganan iki.