Nesu: ngerti mungsuh saka pandeleng

Emosi ngontrol kita? Ora ketompo carane! Panliten anyar nuduhake yen kita bisa sinau ngontrol swasana ati sing lara, njeblug emosi, lan prilaku sing ngrusak awake dhewe. Lan ana teknik sing efektif kanggo iki.

Apa sing kudu ditindakake yen kita kejiret dening emosi, utamane sing negatif? Apa kita bisa ngendhaleni, ngomong, nesu kita? Psikolog yakin ya. Ing Mood Therapy, David Burns, MD, nggabungake asil riset ekstensif lan pengalaman klinis kanggo njlentrehake cara kanggo mbalikke kondisi depresi sing nyeri, nyuda kuatir sing ngrusak, lan ngatur emosi sing kuat ing basa sing prasaja lan gampang dimangerteni.

Penulis ora kanthi cara apa wae nolak perawatan obat ing kasus sing abot, nanging percaya yen ing pirang-pirang kahanan bisa ditindakake tanpa kimia lan mbantu klien, mbatesi awake dhewe kanggo psikoterapi. Miturut dheweke, pikiran kita sing nemtokake perasaan, mula kanthi bantuan teknik kognitif, rasa percaya diri, rasa salah lan kuatir bisa ditangani.

Nesu sing diarahake dhewe asring nyebabake prilaku sing ngrusak awake dhewe

"Owah-owahan dadakan ing swasana ati minangka gejala sing padha karo irung pilek kanthi selesma. Kabeh negara negatif sing sampeyan alami minangka asil saka pikiran negatif, "tulis Burns. - Pandangan pesimis sing ora logis nduweni peran penting sajrone muncul lan njaga. Pikiran negatif aktif tansah ngiringi episode depresi utawa emosi nglarani sing padha.

Iki tegese sampeyan bisa miwiti proses ing urutan mbalikke: kita mbusak kesimpulan ora logis lan pikirane - lan bali positif utawa, paling, tampilan nyata saka awake dhewe lan kahanan. Perfeksionisme lan wedi kesalahan, nesu, sing banjur sampeyan isin ... Nesu minangka perasaan sing paling ngrusak, kadhangkala kanthi harfiah. Nesu sing diarahake dhewe asring dadi pemicu tumindak sing ngrusak awake dhewe. Lan nesu tumpah ngrusak sesambetan (lan kadhangkala urip). Carane menehi hasil karo? Mangkene apa sing penting kanggo ngerti babagan nesu sampeyan, tulis Burns.

1. Ora ana kedadean sing bisa gawe nesu, mung pikiranmu sing surem sing nuwuhake nesu.

Sanajan ana kedadeyan sing ala, respon emosional sampeyan nemtokake makna sing sampeyan gunakake. Ing idea sing tanggung jawab kanggo nesu iku wekasanipun arang banget ono gunane kanggo sampeyan: menehi kesempatan kanggo gain kontrol lan milih negara dhewe.

Piye perasaanmu? Sampeyan mutusake. Yen ora, sampeyan bakal gumantung ing acara apa wae sing kedadeyan ing jagad njaba.

2. Ing sawetara kasus, nesu ora bakal mbantu sampeyan.

Iku mung lumpuh sampeyan, lan sampeyan beku ing permusuhan lan ora bisa entuk asil sing dikarepake. Sampeyan bakal rumangsa luwih apik yen sampeyan menehi perhatian kanggo nemokake solusi kreatif. Apa sampeyan bisa nindakake kanggo menehi hasil karo kangelan, utawa ing paling nyuda kasempatan sing bakal incapacitate sampeyan ing mangsa? Sikap iki bakal mbantu sampeyan ngatasi rasa ora kuwat lan frustasi.

Lan sampeyan uga bisa ngganti nesu ... karo bungah, amarga padha ora bisa dialami ing wektu sing padha. Elingi sawetara wayahe seneng ing urip sampeyan lan wangsulan pitakon babagan pirang-pirang momen rasa seneng sing sampeyan siap ngganti iritasi.

3. Pikiran Sing Ndadekake Nesu Paling Asring Ngandhut Distorsi

Yen sampeyan mbenerake, sampeyan bisa nyuda intensitas karep. Contone, nalika ngomong karo wong lan nesu marang dheweke, sampeyan menehi label ("Ya, dheweke bodho!") Lan ndeleng dheweke nganggo ireng. Asil saka overgeneralization yaiku demonization. Sampeyan sijine salib ing wong, sanajan nyatane sampeyan ora kaya wong, nanging tumindak.

4. Nesu iku amarga kapercayan yen ana wong sing tumindak ora jujur ​​utawa ana kedadeyan sing ora adil.

Intensitas nesu bakal nambah proporsi sepira serius sampeyan njupuk apa sing kedadeyan minangka kepinginan sadar kanggo cilaka sampeyan. Lampu kuning teka, pengendara ora menehi dalan kanggo sampeyan, lan sampeyan lagi kesusu: "Dheweke nindakake kanthi sengaja!" Nanging sopir bisa cepet-cepet dhewe. Apa dheweke mikir wektu iku, kesusu sapa sing luwih penting? Ora mungkin.

5. Kanthi sinau ndeleng donya liwat mripate wong liya, sampeyan bakal kaget yen tumindake ora adil kanggo dheweke.

Ing kasus kasebut, ketidakadilan minangka ilusi sing mung ana ing pikiran sampeyan. Yen sampeyan gelem nyerahake pangerten sing ora nyata yen pangerten babagan bebener, ketidakadilan, keadilan lan keadilan ditindakake dening kabeh, akeh rasa nesu lan frustasi bakal ilang.

6. Wong liya biasane ora rumangsa pantes dihukum.

Dadi, «punishing» wong-wong mau, sampeyan dipercaya kanggo entuk efek sing dipengini. Nesu asring mung nimbulaké rusak luwih ing sesambetan, nguripake wong marang sampeyan, lan tumindak kaya wangsit poto-netepake. Sing mbantu yaiku sistem penguatan positif.

7. Kathah nepsu gadhah gegayutan kaliyan nglindhungi harga diri.

Kemungkinan, sampeyan kerep nesu nalika wong liya ngritik sampeyan, ora setuju karo sampeyan, utawa ora tumindak kaya sing dikarepake. Nesu kuwi ora cukup, amarga mung pikiran negatif dhewe sing ngrusak harga diri.

8. Putus asa minangka akibat saka pangarep-arep sing ora kawujud.

Kuciwo tansah digandhengake karo pangarepan sing ora nyata. Sampeyan duwe hak kanggo nyoba kanggo pengaruhe kasunyatan, nanging iki ora tansah bisa. Solusi sing paling gampang yaiku ngganti pangarepan kanthi ngedhunake bar.

9. Negesake yen sampeyan duwe hak kanggo nesu ora ana gunane.

Mesthi, sampeyan duwe hak kanggo nesu, nanging pitakonane, apa sampeyan entuk manfaat saka nesu? Apa sing sampeyan lan jagad entuk saka nesu sampeyan?

10. Nesu arang perlu tetep manungsa.

Ora bener yen sampeyan bakal dadi robot sing ora sensitif yen ora nesu. Kosok baline, kanthi nyingkirake rasa iritasi sing ngganggu iki, sampeyan bakal ngrasakake semangat sing luwih gedhe kanggo urip, uga ngrasakake rasa seneng, tentrem lan produktivitas. Sampeyan bakal nemu raos release lan kajelasan, ngandika David Burns.

Ninggalake a Reply