Pullover kanthi barbel ing bangku lurus

Pullover nganggo barbel ing latihan peralatan bangku lurus:

1. Ngampet ing bangku lurus.
2. Nyekel barbel ing dawa tangan. Tangan rada lentur ing sendi sikut. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Nyekel lengen ditekuk, alon-alon nyelehake barbel ing endhas sampeyan. Posisi ekstrem yaiku wayahe nalika sampeyan ngrasakake ketegangan otot dada. Tujuan kanggo nindakake gerakan iki supaya rod bisa obah kaya bunder.
4. Rasane ketegangan, ing dalan sing padha, angkat barbel terus munggah.

Olahraga video: