pencet bar sing ngadeg ing ndhuwur sirah

Pencet bar sing ngadeg ing ndhuwur sirah - latihan teknik:

1. Jupuk rod ing tangan. Jaga punggung sampeyan terus lurus, angkat barbel ing ndhuwur sirah banjur mudhun ing mburi sirah sampeyan. Senjata ditekuk ing sikut udakara 90 derajat.
2. Ganti alon-alon barbel ing ndhuwur sirah, supaya punggung tetep lurus lan awak tetep ora tetep.
3. Cekel barbel ing posisi ndhuwur nganti 1-2 detik.
4. Nyuda alon-alon barbel ing pundhak.
5. Kanggo kinerja olahraga sing bener lan aman, kudu milih bobot kerja sing pas.