Ing trimester katelu ngandhut, akeh wanita sambat masalah turu. Ora ana wonder - weteng gedhe ngganggu sampeyan, balung mburi sampeyan lara, lan masalah kasebut tambah akeh amarga kram pedhet lan kerep ngunjungi jamban. Carane turu ing kahanan kaya mengkono?
Paradoks iki, yaiku kasunyatan manawa ing wektu istirahat penting banget, nyebabake insomnia, minangka masalah kanggo 70-90% wanita ngandhut. Sampeyan ora piyambak karo masalah sampeyan! Yen sampeyan tangi ing wayah wengi, tangi menyang jamban, banjur mlayu ngubengi omah ora bisa nemokake panggonan sampeyan, aja kuwatir - iku pancen normal. Ing ndhuwur kabeh iki, ana pikirane babagan lair sing bakal teka. Iki minangka lingkungan mental sing dadi faktor sing paling penting ing kene yen sampeyan duwe masalah turu.
Sing nyedhaki nglairake, saya tambah stres
Lair saka bocah iku owah-owahan gedhe, digandhengake karo akeh rasa wedi lan keraguan. Sampeyan wedi apa sampeyan bakal ngatur, apa kabeh bakal mlaku kaya sing dikarepake, sampeyan mikir babagan carane bakal bener. Iki kedadeyan utamane ing wanita sing mung meteng pisanan, mula dheweke ora ngerti apa sing bakal dikarepake.
Jinis-jinis pikirane kanthi efektif nggawe angel turu kanthi tenang. Nanging ana alasan liyane kenapa ora gampang:
- Kandhutan lanjut minangka masalah sing angel, amarga uterus wis gedhe banget nganti ora kepenak ing amben. Ora mung angel turu amarga weteng bobote akeh lan gedhe, nanging saben owah-owahan posisi mbutuhake usaha.
- Tengkorak wiwit lara amarga bobote luwih akeh.
- Masalah karo urination uga minangka ciri, amarga uterus menehi tekanan ing kandung kemih, supaya sampeyan luwih kerep ngunjungi jamban. Kanggo ngosongake kandung kemih kanthi efektif, nalika lungguh ing mangkuk, ngiringake pelvis maneh kanggo nyuda tekanan ing uterus, lan alon-alon angkat weteng nganggo tangan.
- Kesulitan liyane yaiku kram pedhet nokturnal sing kerep banget, sing sababe durung ditemtokake kanthi lengkap. Dianggep manawa amarga sirkulasi sing kurang utawa kekurangan magnesium utawa kalsium.
Carane turu kanthi tentrem ing wayah wengi?
Masalah insomnia kudu ditangani kanthi cara apa wae, amarga sampeyan butuh 8 nganti 10 jam turu saiki. Sawetara faktor mengaruhi kacepetan turu, yen sampeyan nguwasani wong-wong mau, sampeyan duwe kasempatan apik sing pungkasanipun bakal ngaso kanthi bener:
- diet - mangan meal pungkasan 2-3 jam sadurunge bedtime, luwih nedha bengi gampang digestible ing wangun produk sugih ing protein lan calcium - es krim, iwak, susu, keju lan unggas. Dheweke bakal nambah tingkat serotonin, sing bakal ngidini sampeyan ngendhokke lan turu kanthi tentrem. Aja ngombe cola utawa teh ing wayah sore, amarga padha duwe kafein stimulasi, tinimbang milih infus lemon balm, chamomile utawa lavender. Susu anget uga minangka obat tradisional kanggo insomnia. Kanggo ngindhari kram, gawe kekurangan magnesium kanthi mangan kacang lan coklat peteng.
- Posisi turu - bakal paling apik ing sisih, utamane ing sisih kiwa, amarga ngapusi ing sisih tengen duweni efek ala ing sirkulasi (kaya lying ing punggung saka 6 sasi ngandhut!).
- Persiapan kamar turu sing tepat – manawa kanggo ventilate kamar ngendi sampeyan turu, iku ora bisa dadi panas banget (maksimum 20 derajat) utawa garing banget. Bantal sampeyan kudu ora kandel banget. Ngapusi ing amben, nyelehake tangan sampeyan ing awak lan ambegan kanthi ajeg, ngitung nganti 10 - latihan napas iki bakal mbantu sampeyan turu. Sadurunge turu, adus kanthi santai nganggo minyak atsiri, nyorot lilin, nutup mata lan ngrungokake musik sing santai.