9 cara kanggo nyenengake nalika sampeyan ora cukup turu

Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu nyuda karusakan saka kurang turu. Sing paling penting kanggo turu ing wayah wengi sabanjure supaya kurang turu tetep dadi pengecualian tinimbang dadi kedadeyan biasa.

1. Enggal sarapan

Kurang turu ngganggu rasa keluwen sing normal. Tanpa turu, kita kerep krasa luwe sedina muput, lan yen kita wiwit nyiksa panganan cepet lan panganan liyane sing ora sehat, bakal angel mandheg. Tetep adoh saka permen lan hamburger lan miwiti dina karo sarapan sehat. "Panganan sing sugih protein bakal menehi energi kanggo sedina muput," saran ahli nutrisi Megan Faletra.

2. Lumaku ing srengenge

Yen sampeyan rumangsa ngantuk, aja lungguh ing kamar sing peteng. "Cahaya sing padhang mbantu sampeyan tangi lan nggawe sampeyan luwih apik," ujare Dr. Katie Goldstein saka Michigan Sleep Disorders Center. Yen cuaca cerah, mlaku-mlaku ing njaba lan uripake lampu ing omah utawa ing kantor.

3. Dadi aktif

"Mesthi, nalika kita ora cukup turu, kita pengin mikir babagan ngisi daya pungkasan. Nanging sanajan sawetara latihan sing gampang bakal mbantu sampeyan nyenengake, "ujare psikolog klinis Courtney Bancroft, spesialis ing perawatan insomnia lan gangguan turu. Nanging, aja kakehan: pelatih fitness ora nyaranake latihan yen sampeyan ora bisa turu cukup. Batasi ngisi daya.

4. Ambegan jero

"Latihan napas mbantu nyenengake kaya latihan," tambah Courtney Bankrotf. Ing ngisor iki sawetara opsi sing gampang:

• Ambegan cepet kanthi ilat metu sajrone 30 detik. Ambegan jero. Baleni latihan.
• Nutup bolongan irung tengen nganggo driji, ambegan ing sisih kiwa nganti 4-8 detik. Nutup bolongan irung kiwa lan exhale nganggo sisih tengen. Banjur baleni ing mbalikke - inhale karo bolongan irung tengen lan exhale karo kiwa. Terusake kanggo menit.

5. adhem

Aja njagong kabeh wektu ing panas, iki bakal nggawe sampeyan pengin turu malah luwih. Bancroft nyaranake njupuk padusan kadhemen, nguripake AC, utawa mlaku tangan ing banyu adhem saka wektu kanggo wektu.

6. Coba aja turu kanggo "tidur"

"Sawise wengi ora bisa turu, coba aja turu ing wayah awan, mula sampeyan bakal luwih gampang turu ing wayah wengi," ujare Bancroft. Yen nggusah turu dadi irresistible, sampeyan bisa ngapusi mudhun kanggo sawetara wektu - nanging ora luwih saka 45 menit.

Disaranake nindakake iki ora luwih saka rong nganti telung jam ing wayah sore kanggo menehi awak kesempatan kanggo mulihake irama sirkadian normal (jam biologis). Yen ora, ana risiko yen sampeyan bakal mbuwang lan nguripake ing amben ing wayah wengi sabanjure, nyoba turu.

7. Ngombe banyu luwih akeh

Aja ngidini dehidrasi awak, yen ora, sampeyan bakal kesel. Ahli nutrisi Megan Faletra nyaranake ngombe banyu 2-3 liter ing wayah awan sawise ora turu.

8. Aja nggunakake piranti elektronik ing wayah sore

Ngantuk nyebabake produktivitas, lan bisa uga nggodho lungguh ing karya luwih suwe kanggo ngrampungake kabeh. Elinga yen cahya padhang saka layar piranti elektronik nyegah awak kita siyap turu. "Aja nggunakake gadget rong jam sadurunge turu," ujare Dr. Katie Goldstein.

9. Ngombe kopi

Kopi nduweni efek sing nyenengake kanthi ngalangi aksi adenosin, neurotransmitter sing dibebasake nalika otak ngrasakake kurang turu. Coba ora ngombe kopi sawise XNUMX pm supaya sampeyan ora ngganggu turu ing wayah wengi lan tiba ing bunder ganas.