Yen sampeyan seneng latihan barnie utawa mung golek program sing gampang kanggo macem-macem kelas fitness, disaranake sampeyan menehi perhatian marang saluran youtube SummerFit Girl. Penulise, pelatih pribadi Amérika Mariel, nggawe saluran sampeyan bubar. Nanging, dheweke wis bisa nggawe sawetara latian menarik sing worth mbayar manungsa waé kanggo.
Mariel manggon ing Texas lan dadi pelatih pribadi lan instruktur fitness sing disertifikasi. Dheweke wiwit cilik melu skating tokoh, supaya milih karir wis ditemtokake. Kaya sing dikandhakake Mariel, tujuane yaiku nulungi wong supaya bisa percaya, tresna marang awake dhewe lan awak, kanggo aran katresnan saka olahraga.
Kita nawakake 9 latian saka SummerFit Girl sing bakal mbantu sampeyan narik awak lan nggarap area masalah ing omah. Program kasebut dipérang dadi 2 klompok: latihan barnie kanthi fokus ing pupu lan bokong lan latihan interval kanthi emphasis ing nada otot kabeh awak.
Latihan efek rendah Barnie
Latihan kasebut utamane dituju wilayah masalah ing pupu lan bokongnanging latihan kanggo lengen lan weteng uga kalebu ing program kasebut. Kanggo latihan sampeyan butuh dumbbells lan kursi minangka penyangga. Dampak kelas sing sithik lan cocog kanggo kabeh tingkat fitness. Pelatih kanggo fitness ora perlu
1. Kelas Barre Badan Total Panjang Lengkap (45 menit)
Ing separo pisanan video sampeyan bakal nindakake latihan barnie pulsating kanggo pupu lan bokong kanthi kursi (squats lan sikil ngangkat menyang sisih). Banjur sampeyan bakal olahraga karo dumbbells, kanggo 10 menit kanggo tangan, pundhak, dodo lan bali. 10 menit pungkasan ana ing lantai, sampeyan bakal nindakake latihan kanggo weteng lan sikil.
2. Full Length Total Body Barre Class #2 (45 menit)
Sesi iki nduweni struktur sing padha: ing wiwitan video latihan Burnie, banjur olahraga nganggo dumbbells kanggo nada lengen lan banjur olahraga ing lantai. Pilihan latihan uga padha karo video sadurunge, kajaba gerakan pulsating ing program iki relatif kurang. Latihan iki (Total Body Barre Class lan Total Body Barre Class #2) sampeyan bisa sulih ing antarane.
3. Kelas Kardio Barre Lengkap (45 menit)
Senadyan jeneng program iki meh ora bisa digandhengake karo latihan kardio lengkap. Mariel wis nyiapake sawetara interval kardio sing cendhak, nanging utamane sesi kasebut kalebu latihan barnich kanthi kursi kanggo paha lan bokong lan latihan kanggo awak ndhuwur. Struktur program padha karo video sadurunge.
4. Full Length Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 menit)
Latihan liyane kanggo kabeh wilayah masalah, sing uga kalebu telung bagean: Latihan Barrie, latihan nganggo dumbbells kanggo latihan awak ndhuwur ing lantai. Program kasebut mbutuhake wektu luwih sithik tinimbang 3 latihan sadurunge.
Latihan kanggo kabeh awak kanggo 20-30 menit
Kabeh latihan ing ngisor iki ngarahake Mundhut bobot umum, Ngapikake kualitas awak kobong lemak lan otot muni. Video cocok kanggo tingkat pamula lan menengah.
1. Total Body Toned Up – Full Body Workout (30 menit)
Latihan karo dumbbells iki bakal mbantu ngencengi otot lan nada kabeh awak. 10 menit pisanan Mariel nawakake squats lan lunges digabungake karo latihan kanggo lengen lan pundhak. 10 menit sabanjure ana ing lantai, sampeyan bakal nindakake latihan kanggo sikil lan bokong. 10 menit pungkasan dikhususake kanggo latihan kanggo weteng lan babagan.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 menit)
Latihan sing prasaja, sing cocok malah kanggo pamula. Ing separo pisanan Mariel disiapake kanggo sampeyan latihan kekuatan karo bobot (squats, deadlifts, slope), sajrone separo kapindho latihan kardio ringan kanggo ngobong kalori. Rampung latihan ing latihan lantai kanggo pers.
3. Latihan Kickbutt Cardio Kickboxing (30 menit)
Iki minangka latihan kardio sing duwe pengaruh sing sithik tanpa mlumpat, lunges lan squats uga apik kanggo pamula. Program kasebut adhedhasar kickboxing, banjur sampeyan mundhakaken pulsa, miwiti proses mundhut lemak lan ngobong kalori akeh. Video iki bisa digabung karo latihan Bernini utawa latihan kanthi bobot kanggo nada otot.
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 menit)
Nanging yen sampeyan duwe fitball, mula sampeyan kudu nyoba program iki kanggo nguatake otot saka SummerFit Girl. Sesi kasebut ditindakake kanthi cepet, sampeyan ngenteni latihan sing prasaja kanthi bal lan dumbbells. Sebagéyan gedhé latihan ditindakake ing lantai, saéngga uga aman kanggo sendi.
5. Latihan Kardio HIIT Pembakar Lemak (25 menit)
Ya, yen sampeyan seneng beban kardio interval, banjur pilih latihan 25 menit iki kanggo awak kabeh. Ing separo pisanan video sampeyan bakal nemokake latihan kardio impact striping lan latihan kanthi penekanan ing bokong lan pupu. Ing setengah kapindho ngleksanani ing lantai utamané kanggo ngiyataken buttocks lan pencet. Kanggo video iki sampeyan ora butuh inventaris.
Yen sampeyan are looking for latihan kualitas kanggo nyuda bobot awak, ngobong lemak lan nada awak, deleng uga ing ngisor iki pilihan kita:
- Tantangan 5 Dina: telung latian siap MMA saka FitnessBlender
- 14 latihan kanggo bokong lan pupu saka Linda Wooldridge tanpa lunges, squats lan mlumpat
- GymVirtual: 10 latihan kardio saka pelatih Spanyol Petri Jordan
- 12 latihan kardio paling dhuwur saka FitnessBlender, kanthi nandheske weteng
Impact kurang saka olahraga