Paragraf
Salah sawijining indikator kualitas awak sing paling objektif dudu angka ing skala, lan rasio otot lan lemak. Dina iki kita nimbang pitakon babagan cara ngukur persentase lemak awak ing omah, ora nggunakake layanan para ahli nutrisi profesional.
Nalika ngilangi bobot awak, iku penting ora mung kanggo ngilangi bobot, lan ngilangi lemak. Minangka aturan, sanajan mangan kanthi defisit kalori sing cukup kanggo saben 3 kg lemak kanggo ninggalake 1 kg otot. Nanging kanggo nemtokake iki kanthi akurat lan kanggo nyetel nutrisi lan kegiatan fisik, penting kanggo ngawasi jumlah lemak subkutane amarga nomer ing timbangan ora bakal nuduhake.
Otot luwih abot tinimbang lemu, mula sanajan bobote padha, wong loro bisa beda kaya awak. Kurang persentase persentase lemak awak lan otot liyane, awak bakal luwih katon. Ing wanita amarga alasan fisiologis luwih akeh sel lemak tinimbang pria, mula kanggo nggawe otot otot wanita mesthi angel.
Deloken sisan:
- 20 sneaker pria paling apik kanggo fitness
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo fitness
Kepiye cara ngukur persentase lemak awak?
Ana sawetara cara gampang kanggo ngukur persentase lemak awak. Amarga saben cara ora akurat 100%, disaranake sampeyan nyoba sawetara pilihan kanggo pitungan.
1. Pangukuran lipatan lemak
Cara sing paling trep lan akurat kanggo ngetung persen lemak awak dianggep minangka ukuran lipatan lemak karo paugeran. Sampeyan bisa nggunakake kaliper, nanging sampeyan bisa tuku piranti khusus kanggo ngukur persentase lemak - kaliber. Iki regane murah, lan luwih becik ngukur persentase lemak awak.
Intine metode pangukuran iki? Sampeyan ngukur kekandelan lipatan ing patang papan sing beda-beda lan adhedhasar iki ngitung persentase lemak awak ing awak. Asil pungkasan cedhak karo sing nyata, mula metode iki dianggep paling apik kanggo ngukur komposisi awak.
Dadi, kanthi pitulung downhillers ngukur kekandelan lipatan ing patang papan sing beda:
- Trisep: ing tengah-tengah antarane pundhak lan sikut nganggo sisih mburi lengen.
- Bisep: ing tengah-tengah antarane pundhak lan sikut nganggo sisih ngarep lengen.
- Blade: lipatan dijupuk ing sangisore agul-agul kanthi sudut 45 derajat.
- Pinggang: 8-10 cm ing sisih tengen utawa kiwa puser ing level sing padha.
Kanggo kajelasan, ditampilake ing gambar:
Banjur sampeyan kudu nambah kabeh 4 nilai lan nemokake nomer label saka jumlah sing ditampa (kolom pertama). Elinga, sanajan kanthi kekandelan lipatan pria lan wanita, persentase lemak awak bakal beda:
2. Kanthi bantuan timbangan-nganalisa komposisi awak
Saiki timbangan-analisis elektronik elektronik kasedhiya kanggo generasi anyar, sing ngukur persentase lemak lan massa otot kanthi teknologi modern. Piranti kasebut nyedhiyakake pangguna sawetara indikator penting, kalebu rasio tulang, lemak lan massa otot, jumlah banyu ing awak. Saka keakuratan data ana macem-macem panemu, nanging sisik iki trep banget digunakake ing omah.
3. Nggunakake kalkulator beda
Ing Internet, ana macem-macem kalkulator sing ngukur persentase data adhedhasar lemak awak miturut umur, dhuwur, bobot lan volume. Sampeyan nawakake kalkulator loro - sampeyan bisa nyoba kalorone lan mbandhingake data:
- Kalkulator pertama
- Kalkulator kaloro
Cara iki ora beda karo presisi perhiasan, amarga pangukuran ditindakake adhedhasar volume awak.
Yen sampeyan ngilangi bobot lan ngontrol kualitas awak, coba 1-2 kali saben wulan kanggo ngukur persentase lemak awak. Iki bakal mbantu sampeyan kanthi ora sengaja ngeculake kilogram ekstra, lan nambah komposisi awak kanthi sistematis.
Ing proses ngilangi bobot, ora mung fokus karo nomer ing timbangan. Sampeyan bisa njaga bobot stabil, nanging nyuda massa lemak lan nambah otot. Lan bisa ngilangi bobot, nanging kanthi biaya banyu lan otot. Lacak volume, tututi pangowahan ing foto, ukur persentase lemak awak, banjur sampeyan bisa menehi gambar sing luwih objektif.
Deloken sisan:
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
- Latihan fungsional: apa sing ana, pro lan kontra, fitur, lan olahraga
- Mlaku ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi, aturan lan fitur dhasar
- Crossfit: apa, mupangate lan cilaka, latihan sirkuit lan cara nyiyapake
konsep lemak awak lan cara pangukuran