Nanging, kabar apik yaiku akeh jinis memori sing ilang iki ora mesthi minangka tandha demensia utawa penyakit otak kayata Alzheimer. Warta sing luwih apik: ana cara kanggo nambah memori saben dina. Cara kasebut bakal migunani kanggo wong sing umure luwih saka 50 lan luwih enom, amarga ora ana sing luwih apik tinimbang ngetrapake kabiasaan sing apik sadurunge.
otak tuwa
Akeh wong sok dong mirsani lapses memori kuwi wiwit ing umur 50. Iki nalika umur-related kimia lan owah-owahan struktural wiwit ing wilayah saka otak gadhah Processing memori, kayata hippocampus utawa lobus frontal, ngandika Dr Salinas.
“Amarga sel otak luwih angel dienggo, jaringan sing dadi bagiane uga luwih angel digarap yen ora ana sel liyane sing siap dadi cadangan. Mbayangno, contone, koor gedhe. Yen salah siji tenor kelangan swarane, penonton bisa uga ora weruh bedane. Nanging sampeyan bakal ngalami alangan yen umume tenor kelangan swara lan ora ana siswa ing panggonane, "ujare.
Owah-owahan otak iki bisa nyuda kacepetan informasi diproses, kadhangkala dadi angel kanggo ngelingi jeneng, tembung, utawa informasi anyar sing wis dikenal.
Nanging, umur ora tansah dadi penyebabe. Memori rentan kanggo depresi, kuatir, stres, efek samping obat, lan kurang turu, dadi penting kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake manawa ana hubungane karo memori sampeyan.
Apa sing kowe iso?
Nalika sampeyan ora bisa mbalikke efek tuwa, ana cara kanggo ngasah memori saben dina lan mbantu otak entuk lan nahan informasi. Kene sawetara Sastranegara sing bisa bantuan.
Ngatur. Yen sampeyan kelangan barang kanthi rutin, simpen ing papan tartamtu. Contone, lebokake kabeh barang saben dina kaya kaca tingal, kunci, lan dhompet ing siji wadhah lan lebokake ing panggonan sing tansah katon. "Duwe barang-barang kasebut ing panggonan sing padha nggampangake otak sampeyan sinau pola lan nggawe pakulinan sing dadi alam liya kanggo sampeyan," ujare Dr. Salinas.
Terus sinau. Nggawe kahanan dhewe ing ngendi sampeyan kudu terus sinau lan ngelingi informasi anyar. Njupuk kelas ing College lokal, sinau kanggo muter instrumen, njupuk kelas seni, muter catur, utawa melu klub buku. Tantangan dhewe.
Setel pangeling. Tulis cathetan lan ninggalake ing ngendi sampeyan ndeleng. Contone, nulis cathetan ing pangilon jedhing kanggo ngelingake sampeyan menyang rapat utawa njupuk obat. Sampeyan uga bisa nggunakake weker ing ponsel utawa takon kanca kanggo nelpon sampeyan. Pilihan liyane yaiku ngirim pangeling email dhewe.
Putus tugas. Yen sampeyan ngalami masalah ngelingi kabeh urutan langkah sing dibutuhake kanggo ngrampungake tugas, dibagi dadi bagean sing luwih cilik lan lakoni siji-sijine. Contone, elinga telung digit pisanan saka nomer telpon, banjur telu, banjur papat. "Iku luwih gampang kanggo otak kanggo mbayar manungsa waé kanggo cepet, potongan cilik saka informasi saka dawa, rentengan unwieldy informasi, utamané yen informasi sing ora tindakake urutan logis," ngandika Dr. Salinas.
Nggawe asosiasi. Njupuk gambar mental apa sing pengin dieling-eling lan gabungke, exaggerate, utawa molak kanggo nggawe wong ngadeg metu lan eling. Contone, yen sampeyan parkir mobil ing ruang 3B, bayangake telung raksasa gedhe sing njaga mobil sampeyan. Yen sampeyan nggawe gambar sing aneh utawa emosional, sampeyan luwih seneng ngelingi.
Baleni, baleni, baleni. Ambalan nambah kemungkinan sampeyan bakal nulis informasi lan bisa njupuk maneh mengko. Baleni kanthi banter apa sing wis dirungokake, diwaca utawa dipikirake. Nalika sampeyan ketemu wong kanggo pisanan, mbaleni jenenge kaping pindho. Contone, ucapake: "Tandhani .... Seneng ketemu sampeyan, Mark! Nalika ana wong menehi pituduh, baleni langkah demi langkah. Sawise omong-omongan penting, kayata karo dhokter, baleni kanthi banter apa sing diomongake sajrone janjian nalika mulih.
Makili. Muter maneh tumindak ing pikiran sampeyan bisa mbantu sampeyan ngelingi carane nindakake. Contone, nalika sampeyan kudu tuku gedhang nalika mulih, gawe maneh kegiatan ing pikiran kanthi rinci. Mbayangno yen sampeyan mlebu toko, pindhah menyang bagean woh, pilih gedhang, banjur mbayar, lan mental mbaleni urutan iki maneh lan maneh. Iku bisa uga katon ora nyaman ing wiwitan, nanging teknik iki wis ditampilake kanggo nambah memori calon-kemampuan kanggo ngelingi kanggo ngrampungake tumindak ngrancang-malah ing antarane wong sing duwe gangguan kognitif entheng.
Tetep sambung. Riset nuduhake yen interaksi sosial reguler nyedhiyakake stimulasi mental. Ngomong, ngrungokake, lan ngelingi informasi kabeh bisa nambah memori sampeyan. Sawetara riset wis nuduhake yen mung 10 menit ngomong bisa efektif. "Umume, wong sing luwih terintegrasi kanthi sosial uga luwih seneng duwe otak sing luwih sehat lan luwih murah risiko penyakit otak sing gegandhengan karo umur kayata stroke utawa demensia," ujare Dr Salinas.