Mesthi wae, kanker medeni. Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, kanker nyumbang udakara 16% tiwas ing Rusia saben taun. Untunge, ana akeh faktor sing bisa ngontrol kanggo nyuda resiko saka kahanan kasebut. Sanajan sampeyan lair ing kulawarga sing akeh anggota kanker, yaiku pilihan pribadi saben dina sing nemtokake kesehatan sampeyan mbesuk, lan bisa uga 30-50 taun sabanjure. Mesthi wae, sampeyan ora kudu ndeleng kanker kanthi cara sing gampang. Nanging masuk akal kanggo nyetel faktor gaya urip sing penting kanggo penyakit iki, sing mung gumantung karo kita.
1. Nyuda Peradangan Nemen Kanthi Panganan sing Tepat
Peradangan kronis minangka benang sing nyambung akeh penyakit, kalebu kanker. Umume kita umume ngonsumsi panganan sing nyebabake radang. Contone, daging abang. Ing kiriman iki, aku ngomong babagan karbohidrat sing disaring, lemak trans, nambah gula, lan panganan liyane sing umume ana ing panganan, nyebabake inflamasi.
Ana akeh cara kanggo nyuda inflamasi, kalebu kalebu panganan asam lemak omega-3 kayata iwak liar lan flaxseed ing diet sampeyan. Sayuran lan woh wohan beri ijo uga mbantu nglawan inflamasi.
2. Ningkatake kesehatan usus
Peneliti nyelidiki hubungane antara mikrobiome usus lan kanker payudara lan prostat.
Sampeyan bisa nambah luwih akeh probiotik lan prebiotik ing diet kanggo ningkatake mikroflora sehat. Ayo kula ngelingake yen probiotik minangka mikroorganisme non-patogen kanggo manungsa sing bisa mulihake mikroflora normal organ. Panganan acar lan fermentasi kayata kubis, timun lan tomat, kimchi, miso, kombucha (kombucha) sugih probiotik. Prebiotik minangka zat kimia (ora kaya probiotik), ora diserap ing usus cilik lan nggawe kahanan sing nyenengake kanggo mikroflora normal usus gedhe, ngrangsang pertumbuhane. Prebiotik ditemokake ing bawang, bawang putih, gandum utuh, kubis, asparagus, sayuran ijo, kacang polong, jagung, lan liya-liyane.
3. Tambahake asupan sayuran lan woh-wohan sing seger
Kalebu luwih akeh sayuran lan woh-wohan seger ing diet sampeyan. Dheweke ngemot serat, sing nambah motilitas usus (saiki mbantu nyegah kanker usus). Lan fitonutrien, sing nggawe sayuran lan woh-wohan kanthi warna padhang, mbantu nyuda inflamasi. Pilih saka macem-macem sayuran saka macem-macem spektrum warna - ijo peteng (brokoli, kale), biru / ungu (terong lan blueberries), abang padhang (cabe, tomat lan lonceng abang), kuning / oranye (mangga, waluh lan jeruk). Ing kene sampeyan bisa maca babagan panganan liyane sing bisa mbantu nglawan kanker.
4. Ngurangi asupan produk kewan (kalebu produk susu lan keju)
Hormon pertumbuhan lan antibiotik, sing umume diwenehake kanggo sapi kanggo ngontrol jumlah lan kualitas susu, nyumbang kanggo tuwuhing sel kanker ing manungsa. Sinau jangka panjang China dening Dr. T. Colin Campbell nemokake hubungan langsung antarane asupan protein kewan sing dhuwur lan risiko kanker.
Ganti susu kewan, contone, karo susu kacang - ora kurang lemak lan enak. Susu kacang ngemot fitonutrien lan luwih gampang ditoleransi karo wong sing duwe sistem pencernaan sing sensitif utawa gampang nesu. Apik banget kanggo sing ora duwe toleransi laktosa.
Uga, coba langkau daging seminggu pisan. Ing saindenging jagad, ana tren "Senin Lean" sing tuwuh sing ngundang sampeyan miwiti minggu kanthi pilihan sing sehat.
5. Matesi efek beracun ing awak
Rata-rata getih korde bayi ngemot 287 bahan kimia, 217 sing beracun ing otak lan sistem saraf. Bahan kimia beracun nambah risiko kanker.
Coba nyingkiri papan sing diidini ngrokok. Riset nuduhake manawa asap rokok ana gandhengane karo kanker paru-paru lan sawetara kanker liyane.
Aja bahan karsinogenik kayata bisphenol-A (komponen botol plastik) lan phthalates (ditemokake ing kosmetik). Luwih becik ngganti botol plastik nganggo wadhah kaca (sampeyan bisa nyimpen minuman utawa banyu panas sajrone awan), uga nggunakake deterjen lan kosmetik sing digawe saka bahan-bahan herbal lan ora ngemot bahan kimia sing atos. Lan mbantu awak supaya bisa ngilangi racun kanthi alami.
6. Pindhah luwih akeh
Gaya urip modhèrn biasane ora mandheg. Aktivitas fisik nambah risiko mati durung wayahe, utamane amarga penyakit kardiovaskular, nanging uga ana gandhengane karo pangembangan sawetara jinis kanker.
Yen tugas sampeyan meksa nglampahi wektu ing komputer, tips iki bakal mbantu sampeyan terus aktif ing kantor.
Temokake jinis olahraga sing disenengi, yaiku ing akhir minggu sing aktif utawa olahraga sing kuat. Lan elinga: mung 20 menit kegiatan saben dina bakal mbantu nyuda resiko kematian prematur (kalebu kanker) kanthi kaping telune.
7. Ngatur stres, turu cukup
Entuk turu sing berkualitas lan olahraga kanthi rutin ora mung bakal ngiyatake awak, nanging uga bisa nglawan stres, sing dadi faktor kanker. Sampeyan bisa uga kudu menehi perhatian marang teknik manajemen stres khusus.
8. Priksa kanthi rutin, sinaoni predisposisi genetik lan rungokake awak!
Diagnosis awal penyakit serius menehi kesempatan luwih apik kanggo nambani lan nylametake nyawane. Priksa karo dhokter babagan jadwal tes lan waca sawetara pandhuan ing kene.
Ngerti kecenderungan genetik minangka bagean penting kanggo urip sing dawa lan sehat. Untunge, dina iki gampang banget nemokake kabeh kasunyatane babagan sampeyan.
Lan mesthi wae, rungokake awakmu dhewe lan kepiye rasane beda-beda ing wulan kasebut.