Turu minangka kunci kanggo kaendahan lan kesehatan. Aku ngomong babagan "kerja" lan pirang-pirang jam sampeyan kudu turu ing artikel Turu kanggo Kesehatan. Riset ilmiah sing luwih akeh aku maca babagan turu, luwih serius aku njupuk. Nanging, saka wektu kanggo wektu aku ora bisa turu ing wektu lan turu minimal sing dibutuhake. Ing kene, kayane wis ora ana kekuwatan maneh, wayahe wis tengah wengi - lan aku ngapusi lan mandeng ing langit-langit nganti esuk, banjur aku ora bisa tangi. Wong-wong sing ngadhepi masalah sing padha ngetutake pedoman standar: aja nonton TV utawa nggunakake komputer ing amben; ngombe tuwung pungkasan saka kopi / teh ireng ora luwih saka awan; ora nyambut gawe ing wayah sore ... Apa sampeyan isih tangi? Ternyata ana tips tambahan sing kudu digatekake:
1. Jaga konsisten ing panganan
Yen biasane mangan nedha bengi sing imbang ing wayah sore, nanging nganggo steak ing wayah wengi kaping pindho saben minggu, bisa uga ora mung ngganggu panganan. Panliten nuduhake manawa kebiasaan mangan sing bertentangan bisa mengaruhi turu kanthi negatif. Ora apa-apa yen sampeyan mangan bengi - nanging mung yen kedadeyan saben dina. Yen ora, luwih becik nyerah panganan cuci mulut sing ora dikarepake lan turu. Konsistensi minangka kunci sukses.
2. Aja seger seger ing cangkem
Aku ora menehi saran supaya sampeyan mandheg nyikat untu sadurunge turu, nanging sampeyan bisa uga kudu ngganti pasta gigi! Riset nuduhake yen rasa lan mambu mint ngrangsang otak, nggawe sampeyan luwih waspada. Coba rasa alternatif kaya stroberi utawa permen karet.
3. Aja ngrokok sadurunge turu.
Mungkin sampeyan mikir yen rokok sore bisa tenang, mbantu sampeyan siyap turu. Sayange, nikotin ora mung obat penenang, nanging uga stimulan, sing ndadekake rokok dadi mungsuh turu. Yen sampeyan ora bisa ngilangi rokok kanthi lengkap, mula ora ngrokok sadurunge turu.
4. Aja ngumbah rai nganggo banyu adhem
Mesthi, ngumbah es iku apik kanggo kulit, nanging uga bisa ngrangsang awak, ngrewangi ngeculake energi kanggo dadi anget lan nambah semangat. Coba ngumbah rai nganggo banyu anget ing wayah sore, lan esuk es nganti esuk supaya luwih cepet tangi..
5. Pateni kabeh lampu ing piranti ing kamar turu
Sampeyan ora nggunakake email utawa ponsel nalika wengi, nanging bisa uga ngisi sawetara piranti elektronik ing wayah wengi. Malah lampu indikator sing ngisi daya bisa uga cukup padhang kanggo ngganggu turu - luwih-luwih yen cahya biru (cahya biru duwe pengaruh paling gedhe ing irama sirkadian). Coba ngisi peralatan ing wayah esuk nalika kerja, utawa ing kantor utawa ruang tamu.
6. Liwati lemon ing wayah wengi
Teh lemon bisa uga dadi alternatif sing apik kanggo kopi sawise nedha bengi, nanging efeke meh padha. Kenging punapa? Aroma lemon (lan woh-wohan jeuk liyane) bisa nambah gairah mental lan energize - ora kabeh sing perlu ing dalan menyang dreamland. Kanggo mbantu sampeyan turu, skip omben-omben rasa lemon sadurunge turu lan aja ngumbah rai nganggo seger lemon..
7. Aja ngombe obat sadurunge turu.
Sampeyan bisa uga paling gampang ngelingi ngombe pil sadurunge turu, nanging paneliten nuduhake manawa vitamin tartamtu, kayata B6 lan B12, lan obat-obatan tartamtu, kalebu steroid, mengaruhi turu. Dhiskusi karo dhokter babagan resep sing wis ana lan priksa manawa bisa ngombe obat nalika esuk. Ditambah maneh, sampeyan ora bakal lali ngombe pil yen turu kepenak!
8. Ganti kasur lan bantal
Apa bantal lan kasur sampeyan pancen nyaman? Sepira awak santai gumantung. Contone, bubar, ing rekomendasi saka kanca, aku tuku bantal buckwheat husk (anakku nyebataken "bantal soba"). Aku kudu ngomong sing kanggo kula iku dadi luwih nyaman saka akeh bantal liyane. Nganti tuku kasur sing super atos, punggungku kerep krasa lara sawise turu.