Napa tanduran bisa nambah umur?
Ing pirang-pirang panaliten babagan topik pangarep-arep urip lan nyuda risiko penyakit, diet adhedhasar tanduran kasebut kanthi cara siji utawa liyane. Kita kabeh pisanan duwe data fisiologis sing beda-beda, lan, mesthine, ora mung panganan sing nglindhungi kita saka penyakit. Nanging, main peran kunci. Panganan sing paling "tuwa" yaiku sing nggawe lingkungan asam ing awak (gula, alkohol, biji-bijian olahan, panganan olahan lan daging abang). Panganggone produk kasebut nyebabake penyakit kardiovaskular, obesitas, diabetes, inflamasi, sing nyuda kualitas urip kita.
Carane mangan bener? Panganan apa sing nambah kualitas lan dawa urip kita? Fokus ing panganan sing paling penting lan tambahake menyang diet saben dina. Iki bakal mbantu ngganti sikap negatif saka "apa sing ora bisa dakpangan" dadi "apa sing bisa dakpangan". Mangkene 8 produk sing luar biasa:
1. Godhong ijo lan sayuran ijo
Panganan ijo kudu dadi basis saka diet, amarga padha mbentuk "pondasi" saka sembarang piramida pangan. Ijo ngemot vitamin, mineral, protein. Iki minangka panganan alkalizing alami sing bisa dipangan kabeh taun. Kale, kale, chard, brokoli, arugula lan bayem minangka pilihan sing paling apik amarga sugih ing kalsium, protein, wesi, klorofil, magnesium, vitamin B, C, A lan E. Uga ngemot akeh antioksidan sing mbantu nyegah kanker lan liya-liyane. penyakit.
2. Woh wohan beri lan pomegranate
Woh wohan beri lan delima minangka produk anti-umur sing durung tau ana sadurunge. Dheweke nguatake sistem saraf, nglindhungi jantung, nyegah karusakan sel sing nyebabake penyakit Alzheimer, duwe indeks glikemik sing sithik, lan mulane njaga tingkat insulin ing tingkat normal. Kajaba iku, woh wohan beri akeh serat, sing tegese bisa ningkatake pencernaan, ngedhunake kolesterol, lan mbantu njaga bobot normal. Woh wohan beri ngemot akeh antioksidan, sing uga dirancang kanggo nglawan radikal bebas - panyebab utama penuaan. Pomegranate lan woh wohan beri apik kanggo kesehatan jantung lan sirkulasi getih sing apik. Iki minangka panganan sing apik banget sing ngemot nutrisi sing bisa nyegah mundhut memori lan karusakan otak.
3. Kakao
Kakao (coklat mentah) minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo ndhukung kesehatan jantung lan otak. Kakao sugih ing zat sing njaga tekanan getih lan tingkat gula normal. Yen sampeyan lagi nggoleki cara kanggo entuk cukup lemak sayur-sayuran sehat, ora katon luwih saka bubuk coklat mentah organik. Kakao mentah apik kanggo kesehatan jantung, sirkulasi, hormon, lan uga pencernaan (amarga kandungan bakteri sing migunani).
4. Oyod jeruk
Kentang manis (ubi), butternut squash, lan wortel sugih ing beta-karoten (wujud vitamin A saka tanduran) kanggo dhukungan kekebalan. Sayuran jeruk minangka pilihan sing apik kanggo nglawan inflamasi lan penyakit kardiovaskular. Iki minangka sumber serat lan karbohidrat kompleks sing sehat sing metabolisme alon luwih apik tinimbang biji-bijian lan karbohidrat olahan. Dheweke njaga tingkat insulin lan nyuda stres oksidatif sing bisa nyebabake diabetes, penyakit jantung, lan obesitas. Sayuran jeruk uga kalebu ing dhaptar anti-umur, nggawe kulit luwih sehat lan luwih ayu amarga kandungan antioksidan sing dhuwur. Duwe paling ora siji item ing dhaptar iki (masak utawa mentah) ing diet saben dina.
5. Avocado
Alpukat saiki diarani "apel anyar" ing industri kesehatan, lan ora ditresnani amarga rasa nanging sifat sing ora bisa ditandingi. Alpukat ngemot vitamin E, protein, magnesium, vitamin B lan lemak tak jenuh sing nyegah penuaan. Mangan alpukat nggampangake pencernaan lan nyerep nutrisi. Priksa manawa sampeyan tuku avocado sing wis mateng, sing pancen sehat. Coba ngganti salah sawijining produk susu favorit - sampeyan bakal ngrasakake bedane. Avocado minangka panganan serbaguna sing bisa digunakake ing sajian apa wae, saka manis nganti gurih.
6. Klapa
Iki minangka sumber lemak, serat lan protein sing sehat lan enak. Zat-zat sing ana ing klapa ndhukung sistem kekebalan lan otak, sing bisa nambah pangarep-arep urip. Klapa mbantu awak njaga tingkat kolesterol sing nyukupi, sing perlu kanggo produksi hormon tartamtu. Kauntungan iki ndadekake klapa lan lemak nabati liyane minangka alternatif sing apik kanggo lemak kewan. Kelapa uga nduweni sifat anti-inflamasi, ndhukung tingkat insulin, lan ngemot serat luwih akeh tinimbang gandum.
7. Walnut (lan kacang lan wiji liyane)
Kacang-kacangan lan wiji minangka sawetara panganan sing paling apik kanggo umur dawa amarga nyuda inflamasi lan ningkatake kesehatan jantung. Walnut, contone, minangka sumber asam lemak omega-3 sing ningkatake fungsi otak lan jantung, malah nyuda bobote. Wiji rami, flax, chia lan wiji waluh uga minangka sumber omega-3 sing apik. Almond lan mete uga ngandhut magnesium lan wesi, nyepetake metabolisme, mbantu nglawan kesel lan nyuda tingkat insulin. Cukup aja lali yen kacang-kacangan dhuwur banget kalori, mula mangan ora luwih saka 1-3 porsi (30-90g) kacang saben dina.
8. Apel
Apples mesthi dadi produk sing tahan suwe. Pepatah Inggris ujar, "Apel sedina, sampeyan ora butuh dhokter," lan ora adoh saka kasunyatan: apel ana ing ndhuwur dhaptar panganan anti-kanker lan kesehatan jantung. Apel ijo duwe gula luwih murah tinimbang sing abang, nambah kekebalan lan malah nyegah kanker. Ing wektu sing padha, apel abang duwe antioksidan luwih akeh. Mulane, luwih becik milih macem-macem apel: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Tansah nambahake menyang dhaptar blanja.
Cara liya kanggo nambah pangarep-arep urip yaiku nambahake kacang buncis lan lentil (yen sampeyan bisa ngidinke), uga jamur, kubis (kalebu kembang kol), lan zaitun ing diet sampeyan. Lan aja lali babagan kegiatan fisik - apa mlaku cepet 30 menit, yoga sing tenang utawa mlaku-mlaku ing taman sajrone istirahat nedha awan. Turu sing apik lan kurang stres uga nyumbang kanggo nyegah penyakit lan nambah pangarep-arep urip.