Paragraf
Nalika kita ngrawat awake dhewe, swasana ati saya mundhak. Lan ora perlu tuku barang sing larang kanggo iki utawa lelungan. Kabeh sing dibutuhake yaiku wektu sethithik kanggo awake dhewe.
Kita ngerti yen kahanan awak lan pikiran kita katon ing swasana ati. Ora mungkin kita bakal seneng yen pikiran ora tenang, lan awak ngeling-eling awake dhewe kanthi crunch ing dhengkul, nyeri, gangguan.
Ing Timur, sambungan iki wis suwe diakoni. Mulane, qigong, yoga lan meditasi minangka laku spiritual, fisik lan mental ing wektu sing padha. Padha ngisi ati kanthi bungah, menehi keluwesan kanggo awak lan pikiran.
Sampeyan ora kudu menyang ashram, ngganti gaya urip kanthi radikal, utawa ninggalake jagad iki supaya luwih kepenak. Cukup golek sawetara menit saben dina kanggo latihan apa wae ing ngisor iki. Sampeyan bakal entuk asil sing paling apik yen sampeyan nindakake kanthi rutin.
Cara nindakake praktik sing prasaja lan efektif, nerangake psikolog, guru meditasi, master pijet intuisi holistik Olga Nosikova.
1. Mudra saka Buddha Smiling, utawa Kapitthaka Mudra
"Mudra" minangka posisi simbolis khusus saka tangan lan driji, lan tembung kasebut diterjemahake saka basa Sansekerta minangka "segel" utawa "sikep", nanging uga tegese "menehi kabungahan". Lan iki ora kebetulan: wong wicaksana njaga lan mulihake kesehatan awak lan roh, mesthine ing Timur.
Yen sampeyan ngrancang prekara sing penting, Kapitthaka mudra bakal menehi inspirasi lan kekuwatan kanggo nggayuh rencana sampeyan. Iku bakal mbantu ngresiki pikiran lan fokus ing saiki. Lan saiki negara kita "kene lan saiki".
Kita mandheg kuwatir babagan faktor eksternal, prihatin apa sing kedadeyan lan kuwatir babagan apa sing bakal kedadeyan, lan langsung kontak karo urip kita dhewe.
Piye carane:
- Lungguh karo mburi lurus.
- Bend driji dering lan driji cilik ing tangan loro, pencet saka ndhuwur nganggo jempol. Lurusake driji tengah lan indeks.
- Ing wektu sing padha, pencet elbows menyang awak. Bend lengen lan puterake telapak tangan ing ngarep supaya telapak tangan sampeyan kira-kira setingkat dada.
- Lengen ana ing tingkat sing padha, sejajar karo siji liyane.
- Tahan mudra watara 10 menit. Banjur ambegan jero lan ambegan. Unclench lan clench ajiné kaping pirang-pirang. Ngaso kabeh otot.
Cathetan. Nalika kita nyekel mudra, perhatian difokusake ing pucuk driji. Nalika kita nyambungake tip saka driji, kita wiwiti ambegan luwih jero menyang dodo. Tansah mburi lurus - lan utomo ditambahi.
2. Semedi kajelasan
Meditasi bakal mbantu tenang pikiran lan nyingkirake emosi sing ngganggu fungsi otak sing efektif. Sawetara menit tenang bakal ngidini sampeyan mungkasi dialog internal. Meditasi mulang kita fokus ing apa sing kita lakoni saiki lan ngilangi kabeh sing ora perlu.
Piye carane:
- Pilih panggonan sing tenang lan tenang. Lungguh kanthi lurus, santai, nutup mata.
- Ambegan alon-alon, banjur ambegan alon-alon.
- Terusake nganti 10-15 menit.
Cathetan. Bayangake yen pikirane, emosi, sensasi minangka awan sing mlaku ing langit, utawa pigura saka film sing lagi ditonton. Cukup mirsani proses internal sampeyan tanpa ngganggu lan tanpa menehi pertimbangan babagan apa sing kedadeyan.
Yen sampeyan meditasi kanthi rutin, awak lan pikiran bakal sinau nanggapi kedadeyan sing ngganggu kanthi luwih tenang tinimbang sadurunge. Masalah lan tugas urip sing rumit ora bakal bisa diatasi maneh. Sajrone wektu, durasi latihan bisa saya tambah.
3. Pijet marasake awakmu
Nalika ora ana wektu utawa kesempatan kanggo pindhah menyang ahli terapi pijet profesional, kita bisa ngurus awak dhewe. Teknik pijet sing prasaja sing ora mbutuhake pendidikan lan peralatan khusus bisa nggawa akeh kesenengan lan keuntungan. Lan sanajan ing wiwitan dina mung ana 5-10 menit kanggo ngurus awake dhewe, kita bisa uga kalebu pijet dhewe ing dhaptar barang esuk sing penting.
Piye carane:
- Sregep, nanging alon-alon gosok tangan, sikil, gulu, weteng, dada.
- Bungkus tangan sampeyan lan tetep ing posisi kasebut kanggo sawetara wektu.
- Ngrangkul awak kanthi lengen, goyangake saka sisih menyang sisih, "ngalamun" dhewe.
Cathetan. Pijet bisa ditindakake kanthi lenga. Wijen cocok kanggo anget, klapa bakal menehi kesejukan. Sawetara tetes minyak aromatik sing ditambahake ing lotion bakal nyenengake sampeyan. Pilih wewangian favorit: jeruk, kembang. Lumaku ing kabeh sendi - sikut, dhengkul ... Pijet dhewe utawa njaluk bantuan wong.
Kontak fisik karo awake dhewe bakal dadi marasake awak kanggo wong sing rumangsa sepi, sing rumangsa ora ditresnani, ora ditresnani. Ndemek awake dhewe ngelingake: "Aku ing kene, aku dhewe (utawa dhewe), aku tresna marang aku, aku ngurus awakku."
Lan iki, cukup aneh, mbantu dibebasake ing hubungan karo wong liya - karo bocah, mitra. Nalika kita ngerti carane nampa katresnan, banjur ngerti carane menehi. Kanthi bantuan kontak fisik, sampeyan bisa "nyebarake" negara kasebut ing awak dhewe, supaya awak ngelingi. Lan pijet minangka asisten paling apik ing babagan iki.
4. Panjenenganipun Gu titik stimulasi
Titik He Gu minangka penyelamat nyata ing jagad obat Cina. Iki uga disebut "titik kesehatan" lan "titik ambulans".
Dianjurake kanggo ngrangsang titik He Gu kaping pirang-pirang dina (ora ana watesan ing nomer kasebut) - iki bakal mbantu ngatasi rasa ngantuk lan kesel.
Piye carane:
- Titik kasebut dumunung ing tangan ing persimpangan jempol lan driji telunjuk.
- Nalika mencet titik, sampeyan bisa ngrasakake rasa lara - aja kuwatir, iki pancen alami.
- Pencet titik kasebut kanthi jempol lan driji telunjuk tangan sing gratis (indeks saka sisih telapak tangan). Sampeyan bisa nggunakake jarum nyulam utawa obyek landhep liyane.
- Ngrangsang He Gu kanthi kuat sajrone 10 detik, banjur uculake.
- Apa telung "pendekatan" ing tangan kiwa lan tengen.
Cathetan. Dipercaya yen stimulasi titik kasebut duweni efek positif ing fungsi saluran pencernaan lan organ sesanti, pangrungu lan mambu, nyuda heartburn lan mual, sirah lan lara untu. Iki ngidini sampeyan cepet pulih saka selesma.
Stimulasi titik He Gu dikontraindikasi sacara kategoris kanggo wanita ngandhut.
5. Adus ing padhang
Saben uwong ngerteni kasunyatan kanthi cara dhewe - liwat sensasi swara, visual utawa tactile. Kanggo wong-wong sing bisa nggambar gambar sing jelas ing imajinasi, kudu nyoba latihan sing diarani "Light Shower", sing dikembangake dening psikoterapis Liz Bartoli. Bakal ngilangi stres akumulasi lan ngisi energi vital sing apik.
Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing posisi lotus: nyabrang sikilmu, mbukak lengen kanthi telapak tangan munggah. Utawa nindakake nalika lungguh ing dhingklik - banjur sampeyan kudu kuwat mencet sikil menyang lantai. Priksa manawa sampeyan lurusake punggung.
Piye carane:
- Lungguh. Nutup mata lan ambegan jero. Njupuk seri saka ambegan jero lan dawa lan metu, inhaling liwat irung lan exhaling liwat tutuk.
- Bayangake kanthi mental sampeyan ing aliran cahya emas.
- Rasakna carane aliran cahya nyusup saka ndhuwur - ing ndhuwur sirah, ing pasuryan lan mudhun menyang pucuk driji sikil.
- Mbayangno carane "udan cahya" iki ngresiki sampeyan, nyisihake kabeh sing ora perlu lan ora perlu, lan ngisi energi penting.
- Tetep ing "aliran" nganti sampeyan aran resik.
- Nindakake latihan kira-kira 15 menit - sawise wektu iki sampeyan bakal ngrasakake aliran energi, swasana ati bakal munggah.
Cathetan. "Padusan cahya" bisa "dijupuk" ing sembarang wektu dina. Dilaksanakake ing wayah esuk, "prosedur" bakal ngisi daya sampeyan sedina muput.
Ing wayah sore, latihan iki bakal mbantu sampeyan ngeculake kuatir, nyuda ketegangan awak lan cepet pulih saka pakaryan. Dadi, sampeyan bakal turu nyenyak.
6. Wishlist
Nalika kita ana ing swasana ati ala, kita kaya lali babagan kabeh sing nggawa lan ndadekke kesenengan. Kanggo ngelingake dhewe babagan iki, gawe dhaptar apa sing nggawe sampeyan seneng. Bisa uga kalebu kepinginan global lan sing paling gampang. Mlaku-mlaku ing alas, mangan coklat, maca maneh wacana favorit saka buku, nari, ngumbah rai nganggo banyu adhem… Apa wae kegiatan sing menehi kabungahan, kepuasan lan inspirasi cocog.
Piye carane:
- Pilih wayahe pas - lan mung nulis mudhun kabeh sing nerangake atine.
Cathetan. Dhaptar paling ora XNUMX item! Banjur kirim ing ngendi sampeyan bisa ndeleng supaya sampeyan bisa ngrujuk kapan wae sampeyan pengin. Saiki sampeyan duwe pilihan gedhe: ing sembarang dina minggu, ing sembarang wektu, sampeyan nemokake telung item ing dhaftar sing layak saiki - lan nindakake soko kanggo dhewe tanpa wektu tundha.
Sawise kabeh, ora ana sing bakal ngurus awak, ati lan jiwa sing luwih apik lan luwih apik tinimbang awake dhewe. Lan ora ana sing ngerti apa sing dikarepake ing kene lan saiki, kajaba awake dhewe.
Bareng manuk
Latihan sing ningkatake kondisi awak lan pikiran bisa ditindakake ing sembarang menit gratis. Nanging padha nggawa entuk manfaat paling kanggo wong-wong sing miwiti dina karo wong-wong mau, ngandika Olga Nosikova.
Wektu paling apik kanggo nindakake latihan spiritual lan jasmani yaiku esuk. Saenipun, dianjurake kanggo tangi nalika esuke: alam tangi - kita uga tangi. Aturan iki relevan ora mung kanggo musim panas, nanging uga kanggo musim gugur lan mangsa. Malah ing Desember, manuk nyanyi ing wayah esuk!
Korelasi irama urip kita karo irama alam, kita luwih ngerti kabutuhan jiwa lan raga, kita luwih ngerti carane emosi, negara, pikirane muncul ing kita. Yen kita ngerti kabeh iki, mula kita bisa mirsani proses kasebut tanpa kena pengaruh sedhela. Kita mandheg dikonsumsi dening emosi negatif lan dadi master ing urip kita.
Yen sampeyan tangi jam 5-6 esuk nganti pirang-pirang dina berturut-turut, sawise sawetara wektu ing wayah sore awak bakal nyetel dhewe kanggo turu ing jam 9-10.