Paragraf
5 olahraga kanggo latihan ing musim salju
Ing mangsa, pindhah ski lintas negara!
Praktek wiwit Antiquity ing negara Skandinavia, ing ski lintas negara iku salah siji olahraga kapal penggedhe mangsa. Saiki sukses banget ing Eropa Lor lan Wétan, Kanada, Rusia lan Alaska. Ski lintas negara, ora bakal bingung karo ski mudhun, dipraktekke nganggo peralatan sing cocok (ski dawa lan sempit, sepatu bot dhuwur kanthi sistem pengikat, kutub, lan liya-liyane) ing medan salju sing rata utawa rada berbukit. Olahraga iki, sing laku lan mupangat padha karo hiking, awet banget amarga nggunakake kabeh otot awak: biceps, otot lengen, pectorals, abdominals, otot gluteal, quadriceps, adductors, calves ...
Ana 2 teknik sing beda kanggo latihan ski lintas negara: teknik " klasik ", Uga disebut" langkah alternatif "teknik, luwih cocok kanggo pamula amarga padha mlaku. Ski iku podo karo lan pemain ski lintas negara maju kanthi bantuan kutub, condong ing sikil siji banjur ing sikil liyane. Kosok baline, teknik " olahraga skate », Or« pas de skater », sing pisanan muncul ing taun 1985, minangka kegiatan sing mbutuhake kekuwatan lan keseimbangan sing apik. Pemain ski lintas negara ngleyang nganti suwe ing sikil siji banjur ing sikil liyane lan dorong ana ing sisih, kanthi cara skating es utawa rollerblading. Iki ditindakake ing lereng sing rapi lan luwih ditujokake kanggo wong sing berpengalaman.
Keuntungan kesehatan saka ski lintas negara
Ski lintas negara migunani kanggo kesehatan, uga minangka salah sawijining olahraga aerobik sing paling apik, sadurunge mlaku, muter lan nglangi. Iki ngidini, ing antarane, nambah fungsi pernapasan lan kardiovaskular kanthi signifikan, uga kondisi fisik (nambah daya tahan, nguatake otot lan sistem kekebalan awak, refinement siluet ...) Kauntungan liyane, ski lintas negara ngidini. kanggo nggarap joints alon-alon, iku sethitik traumatik olahraga . Miturut National Association of Mountain Doctors1, wong-wong sing latihan ski lintas negara mung makili 1% saka ciloko ing olahraga salju, nalika pemain ski alpine makili 76% saka ciloko lan snowboarders 20%.
Ing sisih liya, ski lintas negara minangka sekutu pilihan kanggo perang efektif nglawan osteoporosis, penyakit sing ditondoi kanthi nyuda kepadatan balung lan rusak arsitektur internal balung. Kegiatan iki ndadekake ketegangan gedhe ing sistem balung lan mulane nyumbang kanggo konsolidasi lan penguatan balung. Ski lintas negara dianggep minangka olahraga sing tanggung jawab2 : Otot lan balung saka perangan awak ngisor diaktifake kanggo nglawan gaya gravitasi lan ndhukung bobot awak. Olahraga sing dimuat becik kanggo nguatake otot-otot sikil ngisor lan nguatake balung sikil lan balung mburi. Disaranake ngleksanani latihan bobot 3 nganti 5 kaping seminggu paling sethithik 30 menit.
Ski lintas negara uga mbantu njaga bobot sing sehat, ngilangi kilogram ekstra lan nyaring siluet. Kanthi nggabungake tumindak kadhemen kanthi gerakan lengen lan sikil sing terus-terusan, iki minangka olahraga "ngobong lemak" sing apik banget. Jam ski lintas negara rata-rata biaya organisasi antarane 550 lan 1 kkal! Pungkasan, disiplin iki mbantu nglawan stres lan kuatir lan ningkatake kesejahteraan umum. Kaya kabeh olahraga, ski lintas negara ngrangsang sekresi hormon "kesenengan" kayata dopamin, serotonin lan endorfin.3, neurotransmitter digawe dening hypothalamus lan kelenjar pituitary. Kanthi tumindak ing sistem saraf pusat, hormon kasebut nambah swasana ati lan nggawe sampeyan rada euphoric. Mulane ski lintas negara minangka cara sing apik kanggo seneng-seneng, ngranggeh semangat lan ngisi daya baterei nalika ngrasakake lanskap sing ditutupi salju sing mewah.
Apik ngerti : ski salib-negara iku awet banget olahraga kang mbutuhake hard efforts kanggo sawetara puluhan menit, utawa malah sawetara jam. Disaranake para pamula utawa kabeh sing ora rutin nindakake kegiatan fisik kanggo sinau gerakan lan teknik dhasar saka profesional sing mumpuni lan miwiti kanthi alon-alon supaya ora ana risiko ciloko. |
sumber
Sumber: Sumber: National Association of Mountain Doctors. Kasedhiya ing: http://www.mdem.org/ (diakses Desember 2014). Osteoporosis Kanada. Olahraga kanggo balung sing sehat [online]. Kasedhiya ing: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (diakses Desember 2014). Institut Riset kanggo Kesejahteraan, Kedokteran lan Olahraga lan Kesehatan (IRBMS). Etung kalori sing diobong nalika melu aktivitas fisik [online]. Kasedhiya ing: http://www.irbms.com/ (diakses Desember 2014).