Pavel Ermolaev, pemenang lomba Physique Pria miturut pamiarsa Day Woman, ngandhani apa latihan sing kudu ditindakake bocah wadon supaya bisa entuk tokoh impen.
"Miturut kula, olahraga utama kanggo bocah wadon yaiku jongkok nganggo barbel ing pundak. Ora rahasia manawa akeh wanita ngimpi bokong sing apik lan dipompa. Lan olahraga iki, ora kaya liyane, bakal nulungi dheweke bisa ngimpi. Ditambah maneh, otot sikil uga bakal nampa momotan lan katon ora kalah ayu. "
"Aku bakal nyelehake bar ing papan liya. Latihan iki mbentuk abs kanthi sampurna, ngilangi akumulasi endapan lemak sing berlebihan, lan uga nggawe sikil luwih langsing lan punggung dadi kuwat. Aku menehi saran supaya sampeyan mung nindakake garis klasik, sanajan jinis liyane duwe papan. "
"Latihan sabanjure sing pengin dakpentingake yaiku deadlift. Iki minangka olahraga favoritku lan nyaranake kanggo kabeh bocah wadon. Pompa punggung kanthi sampurna, utamane punggung ngisor, lan uga njaga awak supaya awake tetep apik. Aku menehi saran supaya sampeyan miwiti nganggo bar kosong lan nambah bobot alon-alon supaya ora cilaka. Miturut aku, deadlift kudu ditindakake kanthi bentuk klasik, dadi sampeyan bisa ngatasi otot-otot punggung kanthi kualitas paling dhuwur. Aku uga menehi saran supaya sampeyan nindakake hyperextension sawise deadlift kanggo nambah efek. "
"Papan nomer papat ing ndhuwurku yaiku press bench. Aku nyaranake nglakoni paling ora kaping pindho saben minggu. Uga wiwiti nganggo bar kosong lan tambah bobot kanthi bertahap. Olahraga iki kanthi sampurna ngembangake otot dada, saengga nggawe dhadha kanthi visual luwih gedhe lan luwih apik. Kayane akeh bocah wadon sing pengin iki. "
"Ya, ing papan nomer lima, aku bakal ngleksanani kardio - mlaku ing treadmill, nggarap tali mlumpat, lan liya-liyane. Latihan kasebut kanthi becik mbantu sampeyan ngobong lemak lan ngencengi tokoh sampeyan. "