Bayangake ana obat sing bisa nglindhungi balung, otak, lan jantung, lan bisa uga mbantu sampeyan urip luwih dawa. Gratis 100% lan sing kudu sampeyan lakoni yaiku metu ing wayah awan. Pancen ana obat kasebut - yaiku vitamin D, sing diprodhuksi dening sel nalika kulit kena sinar srengenge. Nanging sanajan kasedhiya, akeh sing ora entuk "vitamin sinar matahari" ing dosis sing tepat. Ing kirim iki, aku bakal nuduhake sawetara keuntungan saka vitamin D lan carane kurang bisa mengaruhi kesehatan.
Napa awak butuh vitamin? D
Vitamin D mbantu awak nyerep kalsium, sing penting kanggo mbangun lan njaga balung lan untu sing kuwat. Vitamin D tumindak kanthi cara sing padha karo hormon ing awak lan bisa uga duwe peran ing pangaturan tekanan getih, bobot, lan swasana ati. Siji panaliten anyar nemokake yen tingkat vitamin iki sing cukup ing awak bisa mbantu supaya ora pati awal saka penyakit kayata kanker lan penyakit jantung.
Nalika wong diwasa ora cukup vitamin D, dheweke bisa ngalami osteomalacia (lelembut balung), osteoporosis, nyeri balung, utawa kelemahan otot. Vitamin D uga dadi komponen utama fungsi otak, lan kekurangan bisa wujud amarga mudhun energi lan depresi.
vitamin D mbantu ningkatake produktivitas
Tinjauan anyar sing diterbitake ing Jurnal Kesehatan & Fitness American College of Sports Medicine nyaranake manawa wong sing kekurangan vitamin D ora entuk kinerja sing optimal.
Sumber paling apik - srengenge
Awak bisa ngasilake vitamin D dhewe, nanging yen sinar srengenge kena ing kulit. Kanggo umume wong, 15-20 menit saben dina ing srengenge cukup kanggo awak nyintesis vitamin D kanthi jumlah sing sehat. Sinar srengenge kudu ana ing kulit rai, tangan utawa sikil sing kosong, tanpa sunscreen. (Elinga yen nyedhiyakake kulit sampeyan kanthi sinar UVA utawa UVB bisa nambah risiko kerusakan kulit lan melanoma.)
Wong sing ora ana ing njobo, urip adoh saka garis khatulistiwa, duwe kulit peteng, utawa nggunakake tabir surya saben-saben dheweke metu saka omah, ora entuk jumlah vitamin D. Kanggo umume, dietungake nalika musim adhem, nalika umume kita luwih sithik mbuwang wektu ing njobo.
Panganan sing diperkaya kanggo mbantu
Sanajan umume vitamin D diprodhuksi dening awak liwat paparan srengenge, kita uga bisa entuk jumlah sing signifikan saka panganan. Iwak lemak (kalebu herring, mackerel, sardine lan tuna) lan endhog ngemot vitamin D kanthi alami, lan akeh jus, produk susu lan biji-bijian sing dikuatake khusus karo vitamin D. Nanging, ora mungkin entuk jumlah vitamin D sing dibutuhake - 600 IU. kanggo wong diwasa ing umur 70 taun - mung saka sumber pangan. Iki mung ana ing sawetara produk lan ing jumlah sing ora cukup kanggo nyukupi kabutuhan awak. Vitamin D kudu dipikolehi saka macem-macem sumber, kalebu diet, sinar matahari, lan kadhangkala suplemen.
Sampeyan paling cenderung kurang ing vitamin D
Kekirangan vitamin D sing gedhe banget ditemtokake kurang saka 12 nanogram saben mililiter getih. Nanging, pandhuan saiki nyaranake supaya wong diwasa nggunakake paling ora 20 nanogram vitamin D saben mililiter getih, lan malah 30 nanogram luwih becik kanggo kesehatan tulang lan kesehatan otot sing optimal.
Sapa wae bisa kekurangan vitamin D, utamane, kaya sing dakkandhakake, nalika musim adhem. Klompok risiko utamane kalebu wong sing kurang srengenge, urip ing wilayah sisih lor, kulit peteng, kabotan, lan ngetutake diet sing winates.
Umur uga dadi faktor kekurangan. Nalika saya tuwa lan awak dadi lemes, bisa uga ora bisa ngowahi cukup vitamin D dadi wujud aktif sing digunakake awak.
Yen sampeyan ngira kekurangan vitamin D, konsultasi karo dokter. Sampeyan bisa uga njaluk tes getih kanggo mriksa level sampeyan, lan yen ana kekurangan, obat kasebut bakal menehi resep obat sing cocog kanggo sampeyan.