Paragraf
Kita asring lali babagan iki, nemokake macem-macem alasan. Kangge, perawatan diri penting banget kanggo fungsi normal, amarga mbantu kita bisa ngatasi kesulitan saben dina. Therapist Kulawarga Leslie Santana ngomong babagan carane ngerti yen sampeyan ngurus dhewe.
Ing psikoterapi, penting kanggo langsung ngira-ngira carane klien nindakake perawatan diri - ing wilayah iki kunci pemulihan biasane ana. Sayange, asring banget disalahake, dipadhakake karo pamrih lan pamrih.
Apa tegese psikoterapis kanthi menehi saran supaya bisa ngurus awak dhewe? Apa sebabe perawatan penting banget? Nalika iku paling efektif?
Ayo menehi hasil.
1. Mbedakake marasake awakmu dhewe karo nyenengi awake dhewe
Marasake awakmu iku produktif, nyenengi awake dhewe pancen kosok baline. Luwih migunani kanggo njupuk 10 menit saben dina kanggo nganalisa apa sing nyebabake nesu lan agresi ing wayah awan tinimbang nglampahi jam ing salon kuku.
Mesthine, sampeyan ora kudu nyerahake kesenengan cilik lan nyiksa awake dhewe kanthi rasa salah kanggo dheweke. Nanging perawatan diri kudu tansah fokus kanggo ningkatake kesehatan mental lan fisik.
Kanthi mangerteni apa sing nggawe sampeyan aran negatif, sampeyan bakal sinau luwih akeh babagan sampeyan dhewe, lan kawruh iki bakal migunani kanggo sampeyan ing kahanan stres ing mangsa ngarep.
Lan yen sampeyan wis arep menyang manicure utawa hairdresser, banjur iki saran sethitik kanggo sampeyan: prosedur kuwi minangka kesempatan sing apik kanggo laku ambegan jero.
2. Mbedakake pseudo-care saka perawatan nyata
Pseudo-care katon padha karo perawatan nyata, nanging isih kudu dibedakake.
Conto utama yaiku blanja. Upaminipun sawise rong minggu depresi, sampeyan mutusake kanggo nyenengake dhewe karo tuku anyar. Kemungkinan sampeyan bakal seneng proses iki lan swasana ati bakal saya suwe. Masalah iku asring kita rampung ngganti care nyata karo surrogates kuwi. Pseudo-prihatin mung bisa nggawa relief sauntara, amarga ora ngatasi panyebab sing bener saka swasana ati sing kurang utawa gejala liyane sing ngganggu kita.
Nanging, coba gawe diary dialog internal sampeyan dhewe.
3. Sinau kanggo ngadhepi kangelan
Katrampilan iki asring diucapake kanthi samar, nanging sauntara iku penting kanggo ngerti apa sing kalebu. Self-care minangka gambaran saka hubungan sampeyan karo awak dhewe, lan nanggulangi kasusahan nguatake hubungan kasebut.
Yen sampeyan ora ngidinke kangelan uga, paling kamungkinan, sesambetan karo dhewe ora dikembangaké. Nalika sampeyan nguatake hubungan kasebut, aja lali yen penting kanggo sinau babagan cara ngatasi masalah kanthi cara sing sehat lan bener.
4. Elinga sesambunganing pikiran, raga lan nyawa
Kaya sing wis dakkandhakake, perawatan diri tansah ngarahake ningkatake kesehatan mental lan kesejahteraan.
Nalika sampeyan ngrancang kanggo ngurus awak dhewe, evaluasi kepriye tumindak sampeyan kanthi psikologis, fisik, lan spiritual. Kanggo ngupayakake dhewe kanggo menehi asil jangka panjang, gawe kebiasaan ngevaluasi kahanan kanthi rutin. Fokus ing area masalah dhisik.
Iki ora kudu mbutuhake wektu utawa dhuwit akeh. Ing wektu sing padha, perawatan penting banget kanggo njaga kesehatan. Yen sampeyan ora ngerti arep miwiti saka ngendi, coba eksperimen karo macem-macem jinis meditasi, nggawe dhaptar gol, sinau kanggo matur nuwun, miwiti journaling, nyoba ambegan jero lan latihan relaksasi otot. Sing utama yaiku pungkasane njupuk langkah pertama menyang awake dhewe!
Sumber: PsychoCentral.