Paragraf
Ing wiwitan musim gugur, sampeyan kudu ngurus nguatake sistem kekebalan awak supaya luwih bisa ngatasi musim adhem lan flu. Apa tumindak sing bisa ditindakake kanggo ndhukung awak lan sistem kekebalan awak?
Mesthi kudu fokus ing olahraga lan nutrisi sing sehat, sugih karo vitamin, mineral lan antioksidan.
Yen uga ngurus turu sing sehat lan mbatesi kahanan stres, kita bakal siyap ing mangsa adhem nganti 100%. Nanging apa sing ana kajaba woh-wohan lan sayuran?
1. Produk acar
Nalika ngremuk gula sing ana ing woh-wohan lan sayuran, diowahi dadi asam laktat, sing nyipta kahanan sing nyenengake kanggo ngembangake bakteri sing ono gunane. Dheweke manggoni usus lan ngatur metabolisme awak. Panganan jeruk uga nguatake sistem kekebalan awak amarga bisa mbela infeksi. Ing proses fermentasi, saliyane vitamin C sing larang regane, uga mbentuk A, E, K lan magnesium, kalsium, fosfor lan kalium.
Ing masakan tradisional, timun acar lan kubis njupuk papan sing penting. Nanging elinga manawa kita uga bisa nggunakake apel, pir, anggur, radishes, bit utawa zaitun kanggo proses iki. Sampeyan kudu nyoba lan macem-macem menu. Penggemar rasa Wétan bisa nindakake kanthi sajian kaya kimchi Asia.
2. Produk susu
Produk susu bisa digunakake kanthi cara sing padha kaya sing kasebut ing ndhuwur. Lan minangka panganan acar, ngemot bakteri asam laktat, sing nduwe pengaruh positif marang mikroflora saluran pencernaan, nyuda gejala intoleransi laktosa lan ndhukung sistem kekebalan.
Saiki jarene usus yaiku otak kita sing nomer loro. Bener, amarga flora usus sing seimbang penting banget kanggo fungsi organisme sing pas. Produk kayata kefir, yogurt utawa ryazhenka, kalebu probiotik alami.
Sampeyan ora ngerti apa sing kudu dipangan ing antarane panganan? Pilihan sing apik banget lan migunani yaiku susu panggang alami utawa yoghurt, sing ora mung nyegerake sampeyan, nanging bakal nambah metabolisme lan nggampangake panyerepan nutrisi sing kita konsumsi. Mung sak gelas omben-omben iki cukup kanggo nyukupi luwih saka 20% kebutuhan saben dina kanggo kalsium kanggo nguatake balung.
3. Iwak
Ing rekomendasi dokter lan ahli nutrisi yaiku sampeyan kudu mangan iwak paling ora kaping pindho saben minggu. Sayange, ing menu kita sawetara iwak, utamane jinis iwak sing lemu. Spesies kayata mackerel, sardin, tuna, uga salmon lan herring, nyedhiyakake bahan sing dibutuhake kanggo nggawe kakebalan karo asam lemak omega-3 sing ora jenuh.
Dheweke uga duwe vitamin D sing dibutuhake banget, sing penting dikonsumsi, utamane ing musim gugur lan musim salju kanggo nguatake sistem kekebalan awak.
4. Kacang-kacangan
Iki minangka sumber asam lemak tak jenuh sing apik kanggo ngatur metabolisme lan nyegah akumulasi lemak sing ora dikarepake. Iki minangka sumber seng lan selenium. Sampeyan luwih becik nyakup ing menu saben dina sawetara jinis kacang-kacangan. Kalorone akeh kalori, mula ora kakehan. Malah sawetara sing nyuda rasa luwe. Ora mokal yen kacang minangka bahan penting kanggo diet kanggo ngilangi bobot.
Luwih lengkap babagan panganan musim gugur sing ditonton ing video ing ngisor iki:
