Nggolek program lengkap kanggo kabeh awak nawakake macem-macem beban sing efektif, cocog kanggo urusan sing akeh? Banjur, sampeyan kudu nyoba olahraga kanthi komplit 21 Dina Ndandani saka Autumn Calabrese kanggo ngilangi bobot lan otot.
21 Day Fix minangka salah sawijining program paling populer ing Pantai, sing adol nomer rekor. Iki ora ngagetne. Calabrese Autumn nawakake 7 latihan kanggo wilayah masalah, sing bakal mbantu sampeyan nggawe awak sing kenceng mung kanthi 30 menit saben dinane.
Deskripsi program 21 Dina Ndandani
21 Day Fix minangka program lengkap sing nggabungake macem-macem latihan kanggo nggawe awak sing kenceng. Kursus kasebut yaiku ahli fitness Autumn Calabrese sing apik, sing bakal nuntun sampeyan kursus telung minggu kanggo kabeh wilayah sing ana masalah. Sampeyan bakal nemokake macem-macem latihan: fungsional lan kekuatan, yoga lan Pilates, plyometrik lan aerobik. Program kasebut bakal mbantu sampeyan nggawe gambar sing langsing, otot lega sing apik, elastis sing apik lan awak plastik sing fleksibel.
Program kasebut suwene 21 dina, latihan suwene 30 menit, sampeyan kudu melu latihan sing wis dijadwalake. Kursus fitness sing ora nemen dirancang kanggo level rata-rata sing kuat. Kajaba iku, umume latihan ditampilake ing kompleks lan ing versi sing luwih entheng, mula sampeyan bisa ngoordinasi beban kerja. Program kasebut meh digawe kanthi sampurna, mula bakal narik kawigaten sapa wae sing pengin nambah paraga.
Ndandani Komplek 21 Dina kalebu kelas ing ngisor iki:
- Total Body Cardio. Nambah metabolisme lan ngobong lemak kanthi latihan kanggo kabeh awak. Latihan fungsional lan plyometrik digabungake karo pelajaran sing cepet.
- Ndhuwur Ndandani. Sampeyan bisa nemokake latihan klasik nganggo dumbbells kanggo trisep, bisep lan pundhak. Lan pushup lan macem-macem crunches kanggo otot weteng.
- Ndandani ngisor Ing ngisor iki kalebu latihan kanggo paha, bokong lan pedhet. Akeh squats lan lunges kanggo ngembangake otot ing ngisor awak.
- 30 reged. Latihan kekuatan kanggo kabeh wilayah masalah. Dileksanakake karo dumbbells kanthi kacepetan sing sithik.
- Pilates. Kanthi Pilates sampeyan bakal ngiyatake otot inti lan nggawe bentuk pinggul lan bokong sing apik.
- Cardio. Latihan kardio kanggo nguatake otot jantung, nambah stamina lan ngobong lemak.
- Yoga. Ningkatake keseimbangan, keluwesan lan kekuwatan lan mbantu otot santai bebarengan karo yoga. Muga-muga, trep banget yen saben asana ing video kasebut ditandatangani.
Ndandani 21 Dina: ringkesan rinci babagan kabeh kompleks latihan
Kanggo latihan sampeyan butuh dumbbells lan Mat gym. Yen sampeyan duwe expander tubular, olahraga tinimbang dumbbells, sampeyan bisa nggunakake. Miturut jadwal kudu olahraga saben dina, nanging seminggu seminggu ngenteni sampeyan, sing bakal mbantu otot sampeyan pulih.
Kanggo ngilangi bobot sajrone 21 dina, Autumn Calabrese nawakake rencana nutrisi khusussing bakal mbantu sampeyan entuk asil ing wektu sing cendhak. Sampeyan ora prelu ngetung kalori utawa mangan menu sing wis digawe. Waca liyane babagan ing artikel sing beda babagan sistem pitaniia sajrone nglakokake 21 Dina Ndandani saka Autumn Calabrese.
Rencana dhahar saka Autumn Calabrese
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Olahraga rampung ing kobong paling efisien lan lemak, supaya sampeyan bisa entuk asil sing apik banget sajrone 21 dina.
2. Program kasebut cocog malah kanggo wong sing ngerti kepiye latihan rata-rata normal. Sajrone kelas nduduhake modifikasi olahraga sing luwih gampang kanggo sing durung siyap mbukak kompleks.
3. Kursus kebugaran macem-macem: yoga, Pilates, plyometrik, aerobik, olahraga nganggo dumbbells lan bobot awak. Sajrone seminggu sampeyan saben dina ngenteni latihan anyar, dadi ora bakal bosen.
4. Musim Gugur Calabrese apik kanggo olahraga. Dheweke mesthi kanthi tliti nerangake teknik latihan, ngomong babagan mupangat olahraga, lan terus-terusan nyengkuyung kerja klompok.
5. Kelas mung suwene 30 menit, malah ora butuh wektu akeh kanggo fitness awak.
6. Sawise 21 Dina Ndandani metu versi sing luwih rumit - Fix Extreme, sing bakal bisa dilatih terus mode sing luwih intensif.
7. Ora kaya Fix Extreme ing program iki, sampeyan bakal bisa nindakake tanpa expander. Iki mung digunakake minangka alternatif kanggo dumbbells ing sawetara olahraga.
cons:
1. Akeh latihan mlumpat, plyometric sing ora aman kanggo wong sing lara sendi.
2. Yen sampeyan pamula, disaranake miwiti karo program sing kasedhiya Jillian Michaels kanggo pamula.
21 Dina Ndandani cocog kanggo sing nggoleki efektif nanging ora latihan sing angel banget, yaiku bakal dening wong sing duwe latihan rata-rata. Mulai ganti awak saiki kanthi program lengkap saka Autumn Calabrese.
Maca uga: 30 program paling dhuwur kanggo pamula: ing endi miwiti latihan ing omah.