12 cara kanggo nambah dopamin ing otak

Dina iki, subyek utamane ing mode: dopamin, sing umum dijuluki "hormon rasa seneng". Kita krungu bab iku kabeh liwat panggonan tanpa tenan ngerti apa iku, supaya concretely, dopamin, kézako?

Kanthi gampang, iki minangka neurotransmitter sing tumindak ing tingkat otak, kanthi tembung liya molekul sing ngirim informasi saka siji neuron menyang neuron liyane ... nanging ora mung jinis informasi!

Dopamin utamané prihatin karo motivasi, fokus, ganjaran lan kesenengan. Ya ya, mung perkara-perkara apik sing pengin diserbu, lan ing kene dadi menarik: kita bisa nambah! Mangkene 12 cara kanggo nambah dopamin ing otak.

1- Padusan es-kadhemen kanggo miwiti dina tengen

Uga disebut padusan Scottish, padusan kadhemen ing esuk, ayo padha ngadhepi iku, iku ora Piece saka jajan (lan wong aku ora terus liwat wektu). Nanging efek katon langsung: kadhemen bisa multiply dening 2,5 dopamin dirilis.

Dadi yen sampeyan lunga ngguyu, piyambak lan refrigerated ing padusan… paradoxically, sing cukup normal! Nalika sampeyan metu, sampeyan bakal duwe koyo langsung uga-kang tambah tenfold lan fishing hellish kanggo dina!

2- Mangan kanthi becik minangka wiwitan rasa seneng

Pangandikane Presiden ora tau luwih akurat. Ing subyek iki, aku bisa nulis kabeh artikel kanggo sampeyan, nanging kita bakal tetep ing dhasar.

Kebiasaan mangan sing nyuda tingkat dopamin kanthi drastis lan mulane kudu dihindari: konsumsi gula sing berlebihan lan / utawa lemak jenuh.

Kosok baline, panganan tartamtu ningkatake produksi tirosin, komponen kimia sing tanggung jawab kanggo dopamin. Kita utamané nyathet "lipid apik" kaya sing bakal ditemokake ing avocado, coklat peteng, susu utawa almond.

Panganan protein kayata daging sapi, pitik, lan endhog uga dianjurake. Ing sisih liya, gula tumindak minangka murid sing ala, kajaba sing ana ing woh-wohan (utamane woh jeruk, gedhang lan semangka).

3- Lan turu sing apik ... ora ala uga

Antarane dokter sing nyaranake 8 nganti 9 jam turu saben dina lan Arnold Schwarzenegger sing menehi saran supaya turu "6 jam, lan luwih cepet!" We krungu dicokot saka kabeh babagan.

Jujur, saben wong duwe siklus dhewe lan kudu golek dhewe: ora ana sing luwih elek kanggo miwiti dina kanthi ala tinimbang tangi ing tengah fase turu sing jero.

Nduwe irama turu sing teratur lan sehat sing dicocogake karo kabutuhan sampeyan bakal ngidini sampeyan ngisi ulang baterei kanthi dopamin saben wengi.

PS: sewengi sing ora bisa turu, sanajan ana gangguan kognitif sing disebabake, bakal duwe efek ngedongkrak dopamin ing dina sabanjure, nanging bola-bali liwat wektu, laku iki utamané mbebayani lan counterproductive.

4- Olahraga, maneh lan maneh

Antarane sewu siji keuntungan olahraga , ana tenan release saka dopamin (lan endorphin minangka bonus). Sembarang kegiatan olahraga apik kanggo njupuk kanggo maksud iki, ora ana tingkat minimal saka kakiyatan kanggo ngormati.

Ing sisih liya, kegiatan ruangan luwih apik! Mlaku-mlaku seprapat jam esuk tinimbang numpak bis bakal nggawe sampeyan kurang luwes ing karya, kanca-kanca sing bakal matur nuwun marang aku.

5- Nyingkiri kecanduan

Ah, ketagihan… ing kene, kita bakal ngatasi perkara sing rada spesifik, amarga duwe efek sing tepat kanggo ngasilake dopamin… ing wektu sing cendhak!

Nalika kita ketagihan gula, alkohol, tembakau, video game, pornografi, wong utawa obat-obatan liyane, iku amarga kesenengan langsung sing diwenehake kanggo konsumsi.

Kesenengan iki digandhengake karo pelepasan dopamin sing penting banget, sing pancen ora wajar lan sayangé otak wis biasa.

Nalika karusakan wis rampung lan sampeyan ketagihan, sirkuit gemeter sing tanggung jawab kanggo sistem gratification kena pengaruh: mung dopamin spikes iki, artificially micu dening kepuasan rangsang gawe ketagihan, nggawe sampeyan eseman maneh. A bunder ganas mulane, temenan kanggo nyingkiri.

6- Rungokake musik favorit

Sawetara lagu duwe kekuwatan sing luar biasa kanggo ngisi kita kanthi bungah, sanajan ati ora ana. Maneh, amarga produksi dopamin dening otak sampeyan sing nggandhengake musik iki kanthi bungah lan seneng.

7- Meditasi lan santai

Meditasi kanthi produktif minangka perkara sing rumit: sampeyan kudu santai cukup kanggo lali, paling ora sawetara wektu, pikirane negatif. Nalika kita nindakake iki, kita ngidini otak kanggo nyenengi dhewe.

Pancen, ora kepengin banget karo obsesi kanggo nganalisa lingkungan sing ana ing saubengé, ngasilake dopamin sing luwih akeh.

8- Rampungake perkara gedhe ... lan cilik

Kaya sing wis dideleng, dopamin bakal menehi rasa marem, nanging ironis, rasa marem dhewe bakal nyebabake produksi dopamin! Kanthi bunder sing apik iki, sampeyan mung kudu miwiti kanthi nindakake perkara-perkara cilik.

Yen sampeyan ora ngerti wicara Admiral McRaven kang "Ganti donya dening Nggawe Bed" Aku suggest sampeyan njupuk dipikir.

Konsep kasebut prasaja: nindakake tugas sing gampang nalika tangi bakal menehi motivasi kanggo nindakake tugas sing anyar lan luwih penting sajrone dina, amarga produksi dopamin sing diasilake.

Dadi, gawe dhaptar kabeh sing kudu sampeyan lakoni, sanajan sing paling cilik, lan muga-muga sampeyan bisa mriksa saben-saben sawise sampeyan ngrampungake.

9- Ayo imajinasi sampeyan mbukak liar

Sawetara wong mikir dheweke ora duwe "pikiran kreatif". omong kosong! Ing saben kita ana potensi kreatifitas sing kudu kita lakoni. Yen kanggo sawetara iku liwat seni (nulis, lukisan, gambar, musik), kanggo liyane kreatifitas iki njupuk macem-macem formulir: humor, pemecahan masalah, obrolan narik ...

Kabeh iki bisa kerja otak kanthi cara sing terkoordinasi. Yen sampeyan ora bosen yen nindakake, sampeyan bakal entuk kepuasan, lan sampeyan mesthi bakal ngeculake dosis dopamin sing apik ing proses kasebut!

10- nambah kontak fisik

Pasinaon wis nuduhake yen kontak fisik ngidini ngeculake dopamin kanthi cepet lan nambah rasa seneng langsung. Kontak iki bisa saka kabeh jinis: cuddling utawa aktivitas seksual karo partner, nanging uga caresses pet utawa nari ing duet.

11- Usaha metu saka zona nyaman sampeyan

Medeni lan mbebayani, petualangan ngluwihi kepompong cilik sampeyan bisa katon akeh banget. Nanging, kita metu ing umum, lan apa maneh kanthi kepuasan gedhe amarga bisa ngatasi rasa wedi. Lan presto, sirkuit ganjaran diwiwiti ing otak!

12- Njupuk suplemen panganan

Kadhangkala langkah pisanan sing paling angel. A bantuan sethitik banjur bisa appreciable. Ana akeh suplemen diet sing ningkatake dopamin. Nalika biasane duwe efek positif, mula sampeyan ora kudu ngandelake dhewe kanggo nyenengake sampeyan - mung gabungke karo macem-macem tips sing kasebut ing ndhuwur.

kesimpulan

Kanggo nyimpulake, dopamin pancen dadi kanca sing apik: ndadékaké nambah motivasi lan ningkatake inisiatif. Ora ana maneh inersia lan procrastination! Dadi sampeyan luwih produktif, lan nalika sampeyan ndeleng asil saka gaweyan, rasa seneng sampeyan tambah sepuluh.

Kabeh tips sing bisa dakkembangake ing kene duwe siji sing padha: mung nyebabake produksi dopamin. Sawise mesin diwiwiti, ora bisa mandheg, dopamin digawe dhewe!