Ora ngerti arep miwiti latian ing omah? We nawakake sing paling apik ing pandhuan Runet kanggo pelatih dunya sing nggawe program efektif kanggo tampil ing omah. Sawise ringkesan ringkes nyedhiyakake link menyang artikel kanthi katrangan sing luwih rinci.
Peralatan fitness kanggo olahraga ing omah: review lengkap
Fitness home Trainers: pilihan paling apik sing paling apik
Jillian Michaels
Jillian Michaels saiki dadi salah sawijining pelatih omah paling populer ing donya. Kanthi program-program kasebut, akeh sing miwiti latihan ing omah. Dina iki, Jillian ngeculake udakara 25 DVD lan koleksi program rutin diupdate. Antarane macem-macem iki, sampeyan bisa nemokake latihan kanggo kabeh awak lan latihan kanggo area masalah tartamtu, lan sawetara uga diterjemahake ing basa Rusia, kayata, video populer kayata “Angka langsing 30 dina” lan "Weteng rata ing 6 minggu".
- Dhaptar lengkap program Jillian Michaels ing tabel sing apik
- Kanthi program apa kanggo miwiti Jillian Michaels: 7 opsi
- Ringkesan ringkes babagan latihan Jillian Michaels
- Rencana latihan Jillian Michaels taun
Shaun T
Pakaryan karo Shaun T biasane diwiwiti sawise 6-10 wulan latihan karo Jillian Michaels, minangka program Fokus T25 lan Insanity bakal mbutuhake sampeyan duwe pengalaman lan ketahanan sing cukup. Nanging dheweke duwe program nari sing gampang kanggo para pamula. Sejatine, pelatih ngasilake program sing komprehensif, dirancang kanggo 1-3 wulan. Shaun T wis kerja sama Fitness Corporation Beachbody, bareng dikembangake lan ngasilake kompleks sing efektif. Program edan dheweke dadi terkenal ing industri fitness omah.
- Ringkesan latihan Shaun T
- Fokus T25: ngilangi bobot 25 menit saben dina
- Gila: olahraga kardio sing kuat banget
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Pelatih Hollywood) bisa uga saingan karo Jillian Michaels kanthi popularitas ing antarane pamirsa sing nganggo basa Rusia. Video dheweke "ABS sing sampurna"mesthine wis nyoba kabeh wong sing olahraga ing omah. Kapindho yaiku program saka "Mati sajam"ing ngendi pelatih nyedhiyakake beban pembakaran lemak sing efektif banget. Latihan sing positif nggawe Janet dadi favorit ing saindenging jagad. Sawetara program lawas Janet Jenkins malah wis nerjemahake basa Rusia.
- Ringkesan latihan Janet Jenkins
- ABS sing sampurna lan Koreksi paha lan bokong saka Janet Jenkins
- Mati sakjam: kardio + momotan daya
Leslie Samson
Nanging yen sampeyan nggoleki beban olahraga sing murah banget, deleng karo miles karo Leslie Sansone. Program dheweke adhedhasar mlaku-mlaku normal kanthi cepet, lan jarak sing ditempuh diukur kanthi mil (1 mil udakara 1.6 km). Patut, Leslie Sansone duwe program wiwit 1 mil nganti 5 mil. Latihan kasebut cocog kanggo pamula lan wong sing luwih tuwa lan wong sing duwe bobot gedhe, lan wong sing pulih amarga ciloko. Cukup miwiti mlaku tanpa ninggalake omah! Saliyane DVD saka Leslie Sansone lan duwe saluran youtube, sing uga nyedhiyakake sawetara latihan sing efektif.
- Review babagan latihan Leslie Sansone
- 5 latian-1 mil karo Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper entuk popularitas ing saindenging jagad minangka pelatih ing pertunjukan Amerika maraton pecundang paling gedhe, ing ngendi bebarengan karo Jillian Michaels, dheweke nulungi wong nyuda bobot. Bob biasane nawakake pelatihan intensif, sing adhedhasar latihan kekuatan lan kardio kanthi bobot entheng. Transformasi Awak Total dadi program sing paling populer Bob Harper. Video latihan sajrone jam suwene suwene iki yaiku ganti karo latihan kardio saka Shaun T utawa Jillian Michaels. Nanging yen sampeyan pengin meksa tenan, iku bakal kompleks Geni Ireng.
- Ringkesan latihan Bob Harper: bagean 1
- Ringkesan latihan Bob Harper: bagean 2
- Transformasi Awak Total: review program
- Black Fire: program intensif saka Bob Harper
Calabrese Musim Gugur
Autumn Calabrese minangka pelatih Amerika liyane sing misuwur, sing wis nate gabung karo perusahaan Beachbody. Kanggo munggah ing pelatihan Olimp Autumn mbantu produksi kompleks 21 Dina Ndandani, sing wis dadi laris tenan. Program sing maneka warna, terjangkau lan ultra-efektif meh ora duwe kekurangan. Kajaba iku, Autumn ngembangake sistem unik saka "wadhah" basis daya sing dadi alternatif apik kanggo diet klasik. Uga elinga program anyar Autumn Calabrese - 80 dina obsesising dirancang kanggo ngatasi area masalah ing sikil lan weteng.
- 21 Dina Ndandani saka Autumn Calabrese
- 80 dina obsesi saka Autumn Calabrese
- Sistem pasokan listrik saka kontainer Autumn Calabrese
- Kabeh latihan Autumn Calabrese
Kate Friedrich
Sampeyan bisa uga ora bakal nemokake pelatih sing nawakake program sing luwih macem tinimbang Kate Frederick. Pustaka pelatihan video kalebu program kardio lan kekuatan lengkap kanggo wilayah masalah individu lan kanggo kabeh awak. Sanajan mung nindakake video karo Kate Friedrich, sampeyan bakal diwenehake latihan ing taun ngarep. Nalika Kate nggawe macem-macem program liwat panggunaan peralatan tambahan. Dheweke duwe latihan lan fitball lan band elastis, lan platform, lan gliding. Yen sampeyan milih ngendi kanggo miwiti Kate Friedrich, coba tetep ing kompleks kasebut Seri ICE, sing kalebu latihan tenaga lan kardio.
- Seri ICE: seperangkat latihan kanggo level menengah
- Menara Kuwat lan Kringet lan Fit: rong set saka Kate Frederick
- Seri Impact Rendah: seri pengaruh kurang saka Kate Frederick
- Kabeh latihan Kate Friedrich
Denise Austin
Download Denise Austin diwiwiti ing wiwitan nol, nanging saiki program dheweke bisa gampang dilebokake ing rencana fitness sampeyan. Bagéyan saka videonya sing diterjemahake menyang basa Rusia, sing dadi faktor sing narik kawigatene para trainee. Umume Denise Austin nawakake latihan siji kanthi beban campuran: olahraga kardio + kekuatan kanthi bobot entheng. Kabeh mau dirancang kanggo ngilangi bobot lan nyingkirake wilayah masalah wanita. Sampeyan bisa miwiti melu program kasebut "Nyuda bobot cepet", sing kalebu rong 20 menit kardio lan kekuwatan.
- Telusuri latihan Denise Austin: bagean 1
- Telusuri latihan Denise Austin: bagean 2
Tony Horton
Latihan kekuatan ing omah King dianggep dadi Tony Horton. Komplek dheweke P90X minangka klasik sing nyata kanggo nggawe awak otot sing kuwat ing omah. Dheweke duwe latihan kanggo ngobong lemak - Korps Keras 22 Menit, Olahraga kanggo pamula P90, campuran campuran kanggo awak kabeh - P90X3. Kabeh program dening Tony Horton, sing terintegrasi lan dirancang kanggo 1-3 wulan pelatihan.
- P90: program Tony Horton kanggo pamula
- P90X: program tenaga ing omah
- P90X3: latihan 30 menit saka Tony Horton
- Kabeh latihan Tony Horton
Billy Blanks
Atlit Amerika Billy Blanks nyiptakake teknik ngilangi bobot awak lan ngobong lemak tai-Bo. Tae-Bo adhedhasar unsur seni beladhiri lan unsur aerobik klasik. Beda karo kardio tradisional Tae-Bo sing stres alus ing sendhi lan sistem muskuloskeletal. Dadi efektifitas teknik Billy setengah kosong ora ana ing persaingan, mula sistem Tae-Bo dadi populer ora mung ing omah, nanging uga ing framework pelatihan klompok. Umume program padha, dadi sampeyan bisa nyoba macem-macem video.
- 12 latihan video karo Tae Bo Billy separo kosong
- Kabeh latihan Billy separo kosong
Tracy Anderson
Cara Tracy Anderson minangka jinis latihan unik sing beda karo pendekatan olahraga sing biasane. Tracy nawakake fokus ing otot cilik ing awak, mula olahraga dheweke istimewa banget. Nanging dheweke kerja lan menehi asil sing apik! Yen sampeyan ora bisa ngencengi wilayah masalah, kompleks kasebut paling populer metamorfosis (sing kalebu nggarap awak gumantung karo jinis bentuk) sampeyan mesthi. Nanging, Tracy ora kudu miwiti lan motivasi, latihane sing introvert ora kanggo kabeh wong.
- Metamorfosis saka Tracy Anderson: Hipcentric
- Rencana latihan Tracy Anderson kanggo pamula
- Kabeh olahraga Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska minangka pelatih Polandia sing misuwur, sing dadi terkenal adoh saka wates Polandia. Program video sing nyuda bobot awak seneng banget dening para pamiarsa amarga efisiensi lan asil cepet. Umume latihan yaiku Eva Khodakovskaya adhedhasar kombinasi latihan intensif lan latihan kanggo nada otot kanthi bobote awake dhewe. Nanging dheweke duwe lan duwe pengaruh kurang program adhedhasar latihan Pilates. Kawa video sing paling populer yaiku Scalpel, bikini, Sukses lan Rahasia Pilates.
- Kabeh latihan Eva Khodakovskaya deskripsi tabel + silabus
Chalene Johnson
Chalene Johnson minangka anggota tim Beachbody liyane. Saka perpustakaan video kasebut kudu menehi perhatian marang kompleks kasebut Turbo Jam kanggo pamula, lan Turbo Fire kanggo pamula. Nduwe program bobot shaleen lan kualitas dhuwur, ChaLEAN Extreme. Nanging salah sawijining karya fitness utama dadi pengaruh sing kurang saka program PiYo, sing nggabungake unsur saka yoga lan Pilates kanggo nada kabeh awak lan nambah mobilitas.
- Ringkesan kabeh program chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program tenaga saka chalene Johnson
- PiYo: seperangkat latihan adhedhasar yoga lan Pilates saka chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho wis dadi pelatih sing paling populer nalika dirilis program kasebut Brasil Butt. Latihan kanggo bokong bunder iki dadi penting banget. Leandro ngerti carane pompa "boom-boom" lan kanggo nambah tokoh wanita. Program kasebut kalebu latihan efektif kanggo nguatake otot gluteal, narik pinggul lan nyuda lemak awak ing awak. Sawise sawetara wektu, dheweke nerbitaké sekuel saka Leandro Carvalho: Seri Master Butt Brasil lan Karnaval Brasil Butt. Lan ing 2017, Leandro wis nyipta pengaruh kompleks kanggo para pamula SampeyanV2, sing langsung dadi papan utama ing program kanggo para pamula.
- Angkat Butt Brasil dening Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Angkat saka Leandro Carvalho
- YOUv2 kanggo pamula saka Leandro Carvalho
fitness blender
FitnessBlender minangka saluran fitness paling populer ing youtube, ing ngendi sampeyan bisa nemokake luwih saka 800 latihan sing beda kanggo kabeh awak. Pelatih Kelly lan Daniel nawakake macem-macem video: kanggo kabeh awak lan kanggo area masalah tartamtu, dumbbells, lan bobot awak, aerobik lan kekuwatan, kanggo pamula lan tingkat lanjut, dawa 10-20 menit suwene 60-90 menit. Kajaba iku, ing situs web fitnessblender.com ana telusuran sing cocog kanggo latihan sing dibutuhake kanggo saringan. Lan wiwiti tindakake video FitnessBlender kanthi program terintegrasi 5 Dina Tantangan.
- Tantangan 5 Dina saka FitnessBlender: telung kompleks sing wis rampung
- 14 latihan kardio saka FitnessBlender kanggo pamula tanpa mlumpat
- 9 latihan kekuatan Total Awak kanthi awak bodho saka FitnessBlender
- Kabeh tumpukan saka FitnessBlender
HASfit
HASfit minangka saluran youtube fitness sing apik liyane, uga digawe dening sawetara pelatih. Keragaman latihan kekuatan ing omah kaya ing saluran HASfit sing ora bakal ditemokake ing papan liya! Joshua lan Claudia nawakake latihan kekuatan klasik kanggo kabeh otot lan klompok otot individu (bisep, trisep, punggung, sikil, dada, lsp), lan video kasebut cocog banget kanggo pria lan wanita. HASfit uga duwe program kanggo wong tuwa, kanggo babagan, lan olahraga kardio interval. Lan sing paling penting, situs web sing ramah pangguna kanthi jadwal sing wis digawe kelas ing 30 lan 90 dina, lan aplikasi seluler gratis.
- Latihan kardio sing dawane 8 saka pamula HASfit
- Latihan HASfit: kanggo wong tuwa lan ciloko
- Latihan olahraga saka tanggalan HASfit + suwene 30 dina
- Kabeh tumpukan saka HASfit
Pelatih liyane
Program balet pelatih (barryh)
Kajaba ing pirang-pirang latian ing omah yaiku program ballet (utawa Bernie). Iki adhedhasar latihan sing diadaptasi saka tari klasik, sing ditindakake ing cedhak mesin kasebut. Latihan balet ora nyebabake beban pengaruh ing sendi, ora goyang otot, mbantu ngatasi area masalah, nambah postur lan nambah otot.
Antarane program ballet pelatih sing populer bisa menehi pitutur marang kowe: Swasno Bowen, Penyakit Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Bejo), Malet sing apik. Dheweke spetsializiruyutsya ing latihan barnych lan nawakake macem-macem kelas kanggo ngilangi bobot awak sing berlebihan. Priksa manawa ndeleng artikel ing ngisor iki:
- Ballet Body dening Leah Disease (program sing bisa miwiti latihan balet)
- Saka Barre KlasikAmped by Suzanne Bowen (program kanggo pamula)
- Booty Barre saka Tracey mallet (kanggo level menengah lan maju)
- Ringkesan kabeh latihan Mary Helen Bowers (+ umpan balik rinci saka pelanggan)
- Rencana latihan balet sing atos (bakal mbantu sampeyan nemtokake arah kelas)
- Kabeh latihan dening Suzanne Bowen
Program terpadu populer
Yen sampeyan nggoleki program sing lengkap, kalebu kelas ing tanggalan suwene sewulan utawa luwih, mula kita duwe bagean lengkap saka program Integrasi. Dheweke nawakake latihan kanggo kabeh awak, sanajan wis ana jadwal sing wis digawe, dadi sampeyan ora kudu ngrencanakake pelajaran sajrone seminggu. Akeh program kompleks ing Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, nanging wis dibahas ing ndhuwur. We offer sampeyan sawetara pilihan komplek sing paling populer ing para pelanggan:
- Pemula Sejati (latihan kanggo pamula sing paling umum)
- JNL Fusion (olahraga kardio kanggo kabeh awak sajrone 30 menit)
- Core De Force (olahraga kardio adhedhasar seni beladiri)
- Shift Shop (latihan kardio lan kekuatan)
- Tapout XT (olahraga kanthi expander)
- Retret Yoga 3 Minggu (yoga kanggo pamula 3 minggu)
Akeh program program sing ditawakake tim Pantai, dadi priksa uga:
- Kabeh olahraga, Pantai ing tabel ringkesan sing cocog
- Penjadwal Workout: situs web kanggo nggawe tanggalan sampeyan dhewe
Pelatih populer ing Youtube
Ana ing situs web pelatih youtube sing nawakake pelatihan gratis kanggo hosting video sing paling populer. Latihan macem-macem efektif kaya ngono kaya ing youtube sampeyan ora bakal bisa nemokake ing papan liya. We offer sampeyan pilihan saluran video sing populer, amarga sampeyan bakal wiwit ngilangi bobot awak lan nambah bentuk awak ing omah. Kanggo rincian liyane, deleng bagean: Pelatih Youtube.
- Tone It Up (artikel nawakake ringkesan pelatihan + umpan balik saka pelanggan)
- Blogilates (pengaruh sing kurang saka latihan adhedhasar Pilates)
- GymRa (latihan kanggo area masalah)
- The Body Coach (latihan HIIT cekak)
- Popsugar (macem-macem latihan saka pelatih fitness sing beda-beda)
- 10 saluran youtube paling apik babagan fitness ing basa Rusia (kompilasi rampung)
Uga waca bagean lan artikel ing ngisor iki ing situs web:
- Pelatih nganggo basa Rusia
- Latihan Les Mills
- Latihan Cindy Whitmarsh
- Latihan Lantai Dening Peta
- Program pelatih liyane
- Bagean kanggo pamula
- Total latihan sing gegandhengan
- Pitakon lan jawaban kanggo latihan