Paragraf
Malah sing rutin nonton panganan, ing dina riyaya, luwih angel nolak godaan kasebut. Kepiye ora kakehan mangan nalika preinan? Apa ana cara supaya luwih apik sajrone pahargyan tanpa watesan serius? Lan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan mangan akeh banget lan saiki mikir babagan cara nyimpen gambar kasebut?
10 tips penting supaya ora kakehan mangan
Yen sampeyan kepengin takon, kepiye supaya ora kakehan mangan, sanajan sadurunge pesta, iki minangka langkah pertama kanggo sukses. Sawise kabeh, panyerepan panganan sing ora bisa dikontrol dadi penyebab masalah panganan sing gedhe banget lan weteng. Mangkene sawetara cara sing gampang nanging efektif sing bakal mbantu sampeyan supaya ora kakehan mangan:
1. 20 menit sadurunge mangan ngombe segelas banyu. Banyu menehi sampeyan rasa kenyang, nambah pencernaan lan nyuda napsu.
2. Mangan sawetara sendok makan bran sajrone 20 nganti 30 menit sadurunge pahargyan kasebut. Serat kasar bakal nyuda penyerapan glukosa ing getih, lan kanthi mangkono sampeyan bakal ngindhari rasa keluwen sing ora perlu ing wayah sore.
3. Sajrone dina sadurunge nedha bengi preinan, aja nganti luwe. Aja lali babagan sarapan lan nedha awan sing kebak, yen ora ana resiko mangan akeh banget.
4. Sajrone slametan, pilih anggur garing, sing paling ora ngemot gula. Uga elinga: omben-omben sing saya kuwat, saya akeh kalori.
5. Cara efektif liyane kanggo nyegah kakehan mangan yaiku mangan sayuran. Dheweke ngemot serat, sing suwe saya suwe ing weteng lan menehi rasa kenyang luwih suwe.
6. Yen bisa, dina riyaya (kayata esuk) latihan latihan kekuatan. Dheweke bakal nyedhiyani sampeyan proses metabolisme luwih apik sajrone 48 jam. Sanajan sampeyan ngluwihi norma kanthi panganan, umume bakal digunakake kanggo nambah cadangan energi
7. Coba tarik perhatian sampeyan saka panganan menyang liyane: obrolan, hiburan, nari. Sampeyan ora fokus ing meja preinan, mula ora akeh godaan kanggo njupuk sing mbebayani lan kakehan mangan.
8. Yen sampeyan peduli karo tokoh sampeyan, pilih protein panganan sing bisa (kayata daging utawa iwak) lan aja kakehan konsumsi karbohidrat lan lemak cepet (kentang, salad mayones, pastry). Sampeyan ora pulih, yen sampeyan milih daging utawa iwak sing ana sayuran.
9. Aja ngisi piring kanthi panganan. Entuk bagean cilik, coba mangan kanthi alon lan mamah panganan kanthi becik. Nanging uga, aja narik perhatian wong liya nganggo piring kosong, utawa kesel kanggo mbuwang pitakon sing ora genah babagan panganan lan penurunan bobot awak.
10. Lan saran paling anyar babagan cara ora kakehan mangan: ngrungokake perasaan. Sanalika sampeyan ngrasakake tandha jenuh pertama, luwih becik nyelehake garpu lan sendok. Amarga rasane kebak, mung teka sawise 15-20 menit sawise mangan.
Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan mangan akeh banget?
Yen sampeyan ora bisa ngindhari kakehan mangan, wenehake sawetara tips babagan carane kanggo nyilikake pengaruhe:
- Yen sampeyan rumangsa mangan akeh kakehan, ing kasus apa wae, aja turu maneh - mula sampeyan bakal luwih cepet nyerna pencernaan. Yen bisa, tindakake tumindak aktif: mlaku-mlaku, nari, olahraga cilik.
- Yen sampeyan kakehan mangan, ngombe ing wayah wengi secangkir yoghurt. Iki bakal nyumbang pencernaan sing luwih apik lan ngormalisasi saluran gastrointestinal.
- Aja nggawe awakmu dina esuk dina pasa. Awak amarga kekurangan gizi nyuda metabolisme, tegese sampeyan bakal nglarani awak dhewe. Mangan kaya biasane, kanthi pola asupan kalori saben dina.
- Dina pasa luwih luwe bakal luwih becik latihan fitness. Yen sampeyan olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa nambah nambah beban. Nanging aja kakehan - yen ora, sampeyan bakal motivasi.
- Dina sesuk ngombe akeh banyu sawise mangan akeh banget. Iki bakal mbantu nyepetake metabolisme lan nambah proses pencernaan.
Overeating yaiku a kaku kanggo awak minangka kaliren. Tansah elinga tips sing gampang nanging penting babagan cara kakehan mangan. Lan yen sampeyan kabeh wis kelakon, coba nyuda risiko konsekuensi sing nyenengake yaiku mangan olahraga sing wicaksana lan bali menyang panganan normal.
Deleng uga: 10 prinsip nutrisi paling dhuwur kanggo nyuda bobot awak.