Paragraf
Ana akeh wektu kanggo fitness? Utawa nggoleki program kanggo macem-macem kegiatan utama? Banjur, sampeyan menehi kompleks latihan HIIT 10 menit kanggo nyuda bobot awak, tatanan tokoh kenceng lan ngobong lemak kanthi cepet.
Deskripsi program Solusi 10 Menit: Latihan Interval Intensitas Dhuwur
10 Minute Solution minangka seri program sing kalebu latihan singkat sing beda-beda. Dina iki kita bakal fokus ing Latihan Interval Intensitas Dhuwur sing kompleks, sing nyakup limang video kanthi intensitas tinggi. Latihan interval paling akeh cara efektif kanggo ngobong lemu lan ngencengi awak ing wektu sing cendhak. Program kasebut minangka pelatih profesional Lisa Kinder. Sampeyan bisa uga durung nate ketemu, nanging gayane nindakake kelas bisa dibandhingake karo Cindy Whitmarsh.
Program kasebut dibangun miturut prinsip pelatihan TABATA. Saben video 10 menit kalebu 8 latihan sing beda. Sampeyan bakal duwe 20 detik kanggo melu intensif banjur 10 detik istirahat. Ora kaya TABATA tradisional, saben olahraga bola-bali diulang, ora wolung. Iki digawe kanggo nggayuh latihan sepuluh menit. Sampeyan bakal nemokake 16 pendekatan olahraga, sing ngetutake siji liyane - ora ana mandeg dawa. Nanging amarga kelas kasebut ringkes, para penggemar olahraga sing berpengalaman, mula cukup gampang ditransfer.
Solusi 10 Menit kompleks kalebu 5 latihan interval intensitas tinggi. Kabeh kelas dibangun kanthi prinsip sing padha, video kasebut suwene 10 menit.
- HIIT 101: latihan awak kabeh.
- Ndhuwur Body HIIT: seperangkat latihan kanthi fokus ing awak ndhuwur.
- Rock ngisor HIIT: piwulang kanthi negesake paha lan bokong.
- AB HIIT: olahraga kanggo weteng, sing nggabungake latihan kardio lan olahraga kanggo kulit.
- HIIT Bledosan: Olahraga plyometric sing kuat kanggo ngobong lemak, utamane ing sisih ngisor awak.
Kanggo kelas sing ora mbutuhake inventaris, sampeyan bakal menehi hasil kanthi bobote awake dhewe. Program kasebut cocog kanggo latihan tingkat menengah lan maju.
Sampeyan bisa nindakake kabeh 50 menit kanthi sakabehe, lan mung bisa milih 10 menit kapisah. Lisa Kinder nawakake banget anget lan alangan cekak, mula bisa luwih becik anget sadurunge lan digawe sawise olahraga. Disaranake sampeyan nonton: babagan sawise olahraga karo Olga Saga.
Pro lan kontra program kasebut
Pros:
1. Latihan HIIT minangka cara sing paling efektif kanggo ngobong lemak, ningkatake kualitas awak lan ngidini awak bisa nada. Waca liyane babagan iki ing artikel: 10 alasan kanggo nindakake latihan HIIT.
2. Komplek kasebut dipérang dadi 5 sesi latihan. Sampeyan bakal nggarap bagean awak sing katon sing paling bermasalah.
3. Piwulang mung 10 menit. Sampeyan bisa nggabungake dhewe utawa nambah latihan utamane.
4. Sampeyan ora bakal sampah liyane detik muspra, kelas kasebut kuat banget, mula gaweyan 10 menit sing cepet bakal cukup kanggo nggayuh asil
5. Ora butuh peralatan tambahan, sampeyan bakal nggunakake bobot awak dhewe.
cons:
1. Olahraga pancen kaget, fit mung wong sing wis trampil tanpa masalah sendi lan punggung.
2. Pangowahan olahraga sing asring ditindakake ing program kasebut ora mesthi bisa dibenerake. Sadurunge kelas, sampeyan kudu ndeleng video babagan topik teknik olahraga.
3. Cepet banget anget lan alangan.
Program sepuluh menit karo Lisa Kinder mesthi bakal entuk papan ing perpustakaan fitness sampeyan. Latihan HIIT minangka cara sing mesthi kanggo mbangun awak sing kenceng ing ngarep.
Deleng uga: Awak Breathless - sistem kardio intensif TABATA Amy Dixon.