Paragraf
- Pedoman panganan kanggo ngilangi bobot awak
- 1. Tindakake dina kanthi Sarapan sing sehat
- 2. Diet sampeyan kudu cukup nutrisi
- 3. Lali aturan "aja mangan sawise 6"
- 4. Mangan permen mung esuk
- 5. Ora mangan bengi, ora rampung awan
- 6. Saben dina ngombe banyu 2 liter
- 7. Ora kalebu diet "kalori kosong"
- 8. Ngonsumsi protein sing cukup
- 9. Aja miwiti serangan keluwen lan dina pasa
- 10. Sadurunge panganan cuci mulut, mangan sayuran ijo
Sanajan olahraga rutin tanpa watesan panganan kanggo ngganti awak sampeyan ora bisa ditindakake. Apa prinsip nutrisi dhasar sing kudu dingerteni?
NUTRISI PROPER: carane miwiti langkah demi langkah
Pedoman panganan kanggo ngilangi bobot awak
1. Tindakake dina kanthi Sarapan sing sehat
Yen sampeyan ora biasa mangan esuk, mesthine kudu mulang awak dhewe. Miwiti alon-alon lan mboko sithik, sampeyan ora bakal bisa mangkat kerja utawa sekolah tanpa Sarapan sing pas. Pilihan paling apik kanggo Sarapan yaiku karbohidrat kompleks. Dheweke bakal menehi sampeyan energi sing dibutuhake kanggo kabeh separo pisanan dina. Contone, bisa uga bubur kanthi woh lan woh wohan beri, utawa muesli alami tanpa gula karo kacang lan madu.
2. Diet sampeyan kudu cukup nutrisi
Prinsip nutrisi liyane sing tepat kanggo nyuda bobot awak: aja mung matesi panganan lan aja mudhun garis ing ngisor standar kalori sing bisa ditampa. Yen kurang gizi, sampeyan ora mung bakal nambah kemungkinan gagal diet, nanging uga bakal nambah metabolisme. Elinga, ora ana hubungan: "Aku mangan kurang, dadi luwih cepet ngilangi bobot". Kabeh kudu imbang. Disaranake sampeyan maca materi babagan cara ngetung norma kalori saben dina.
3. Lali aturan "aja mangan sawise 6"
Mesthine, yen turu jam 8-9 PM, mula aturane bisa lan kudu ngetrapake. Nanging, mayoritas wong sing lagi turu ing kamar 23.00, ora lunga, mula panganan bakal mandheg lan mung bakal ngrusak awak. Protein mangan (iwak, susu pitik rebus, endhog rebus, keju pondok) 2-3 jam sadurunge turu lan aja kuwatir yen bobote.
4. Mangan permen mung esuk
Yen kadang mangan manisan, roti utawa coklat, luwih becik esuk sadurunge jam 12.00. Woh, sanajan ora mbebayani, uga ngombe esuk nganti jam 16.00. Beda karo kesalahpahaman akeh, Apple ing wayah sore - iku ora cara paling apik kanggo tokoh sing apik. Nyedhiyakake nedha bengi kanggo protein.
5. Ora mangan bengi, ora rampung awan
Prinsip utama diet sing tepat kanggo nyuda bobot awak yaiku keseimbangan. Yen sampeyan kliwat Sarapan lan cemilan winates ing papan kerja, bisa uga mangan sajian ekstra kanggo nedha bengi. Awak ora diapusi: ing wayah sore, dheweke bakal nyoba golek kabeh sing ora diwenehake nalika esuk lan awan. Dadi, coba supaya menu sampeyan disebar kanthi rata-rata sadina. Kajaba iku, panganan sing ngilangi metabolisme luwih sithik.
6. Saben dina ngombe banyu 2 liter
Babagan mupangate banyu akeh sing dikandhakake. Buktine, saben dina butuh banyu 2-2,5 liter. Iki ora bakal ngidini awak njaga keseimbangan banyu, nanging uga bisa nyegah camilan sing ora perlu. Ngonsumsi banyu cukup saben dina iku perkara sing pakulinan. Minggu pisanan sampeyan bakal ngawasi dhewe lan ngetung kacamata, nanging yen ngelak sampeyan ora bakal kliwat asupan banyu sing direncanakake.
7. Ora kalebu diet "kalori kosong"
Jus ora alami, soda, mayones, saus sing disiapake, panganan sing disiapake, panganan cepet - iku produk sing ora ana guna sing ora duwe gizi. "Kalori kosong" kasebut ora bakal menehi rasa satiety, uga nutrisi. Nanging pinggul lan pinggul bakal tetep cepet. Produk sing luwih alami lan alami, saengga luwih nutriti lan luwih sehat.
8. Ngonsumsi protein sing cukup
Protein minangka dhasar otot. Kajaba iku, awak kita angel banget ngolah protein dadi lemak, mula dheweke aman. Panganan kaya protein kalebu daging, iwak, panganan laut, keju, endhog, kacang polong, lentil. Kanggo nedha awan, gabungake karbohidrat kompleks karo protein, nanging kanggo nedha bengi mung milih menu protein. Wong sing sehat saben dina kudu ngonsumsi 0.75 nganti 1 gram protein saben 1 kg bobot awak.
9. Aja miwiti serangan keluwen lan dina pasa
Serangan pasa lan keluwen ora duwe pangertene sing praktis. Dheweke ora bakal ngrewangi sampeyan ngilangi bobot lan ngilangi lemak. Lan sanajan sampeyan nyuda bobot kanthi sawetara kilogram, mula bisa uga mung bukti yen ngilangi cairan sing berlebihan ing awak. Yen sampeyan rumangsa dheweke nglilani gym utawa olahraga ing omah.
10. Sadurunge panganan cuci mulut, mangan sayuran ijo
Kadhangkala, angel banget kanggo nyegah dhewe saka jajan utawa cupcake sing disenengi. Nanging karbohidrat sing cepet minangka langkah langsung kanggo nambah bobot. Kanggo waos manis, kalebu lengkap panganan cuci mulut - proses sing rumit banget. Mula, kanggo nyuda kerusakan karbohidrat sing cepet, 20 menit sadurunge panganan cuci mulut, mangan serat kasar (contone, sayuran ijo, kecambah utawa godhong kubis). Iki bakal ngidini sampeyan ngalangi kerusakan karbohidrat sing cepet lan pembentukan lemak subkutan. Prinsip nutrisi sing tepat bakal mbantu sampeyan ngrasakake panganan cuci mulut (sing paling penting, aja kakehan) lan tetep rapi.
Waca artikel sing migunani babagan nutrisi:
- NUTRISI PROPER: pandhuan transisi menyang PP sing paling lengkap
- Napa kita butuh karbohidrat, karbohidrat sing ringkes lan kompleks kanggo ngilangi bobot awak
- Protein kanggo nyuda bobot lan otot: kabeh sing kudu sampeyan ngerteni
- Ngetung kalori: pandhuan paling lengkap babagan ngetung kalori!
- 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
- Kalori kalkulator, protein, lemak lan karbohidrat kanthi online