Desember, ora ana sing luwih nyenengake tinimbang nedha bengi sing apik karo kanca-kanca. Seneng cukup tanpa entuk maneh kilogram sing ilang sawise meteng? Iku bisa! Aturan mung: dadi rada cukup dina iki ... kanggo ngindhari kothak diet sesuk. Iku uga wektu kanggo nggawe resolusi apik kayata (re) miwiti kegiatan olahraga.
Aku ngontrol dietku
Ora ana pakulinan sing ala. Nedha awan ing perjalanan, mangan ing ngarep layar utawa mangan masakan sing wis dimasak, wis rampung! Mangan sing enak iku prasaja lan bisa diakses kabeh wong. Sampeyan mung kudu ngatur dina udakara patang dhaharan saben dina, ing wektu sing tetep. Sayuran, gula alon (beras, pasta, cereals, etc.) lan daging utawa iwak karo saben meal, iki menang trio menu imbang, landmark ing tray kantin uga ing piring ing ngarep. Dadi, kenapa ora ngrancang menu sampeyan luwih dhisik? Yen sampeyan entuk bobot kanthi gampang, sampeyan kudu muter ing wektu: luwih gedhe kanggo sarapan nanging luwih entheng kanggo nedha bengi ... Lan solusi radikal kanggo ngindhari godaan? Masak tanpa dibunderaké proporsi lan aja ngisi maneh. Pungkasan, ngombe liter lan setengah banyu saben dina, becike. Nanging ing mangsa, apa aku mangan? Sawetara gagasan: iwak lemak kanggo omega-3 (trout, salmon, sarden, tuna, mackerel, lan liya-liyane). Ing wayah sore, kita mangan sup, suppressant napsu banget, gampang kanggo masak karo sayuran mangsan: waluh (kalori kurang lan sugih ing serat), celery (purifying lan detoksifikasi), kentang, wortel, leeks ... karo gandum wutuh, utamané. sugih serat. Lan yen sampeyan pengin ngilangi foie gras lan coklat nalika Natal, lali jajanan, panganan cepet lan panganan siap!
Keluwihan bisa digawe kanggo. Apa sore raclette ing panggonan Julie akeh banget? Ora ana gunane nggawe guilty, cukup kanggo ngimbangi maneh! Laku ing dhaharan ing ngisor iki diet sing entheng, nanging sing paling penting, aja cepet-cepet, iki bakal ngganggu awak lan ningkatake panyimpenan lemak! Kanggo nindakake iki, pilih menu sing mawarni-warni nanging entheng, kanthi sayuran - kanggo vitalitas lan transit - lan protein tanpa lemak (susu pitik, daging babi sing dibuwang, iwak putih kukus, endhog rebus, 0% keju cottage) - kanggo rasa kenyang.
8 kebiasaan sing kudu diadopsi: Luwih milih roti wholemeal kanggo sarapan tinimbang sereal sing manis banget, apel sing bisa dikunyah tinimbang krim panganan cuci mulut, kue beras tinimbang kue, sanajan iku nggodho! Sing padha kanggo nambani manis: njupuk tomat ceri lan tapenade tinimbang crisps lan guacamole. Masak sajian utawa salad karo drizzle lenga zaitun tinimbang tombol butter, almond puree tinimbang crème fraîche, oatmeal lan sayuran patties tinimbang keju puff pastry. Babagan masak, disaranake sampeyan panggangan utawa kukus tinimbang masak nganggo banyu (ilang vitamin) utawa nganggo lemak.
Aku (re) sijine dhewe ing olahraga !
Sing becik, mesthi, kanggo latihan olahraga lengkap lan macem-macem kegiatan (athletik, gym, kolam renang). Nanging dhasar jogging, bisa diakses kabeh. Lan supaya bisa entuk cadangan, kita kudu mlaku paling ora patang puluh lima menit… Ya, ya, sampeyan bisa! Sampeyan mung kudu pindhah ing jangkah dhewe lan ora ninggalake cepet banget kanggo tahan. Amarga iku luwih apik kanggo mlaku alon nanging kanggo dangu!
Ibu-ibu sing isih enom, sampeyan wis ngempet: "Nanging aku ora duwe wektu ..." Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Kita nemokake solusi: olahraga ing omah! Abs, mancal lan olah raga cilik ing lantai, tanpa meksa supaya ora cilaka dhewe lan nggawe posisi sing apik. Apa sampeyan butuh bantuan? Fashion kanggo kepelatihan virtual ing console game utawa komputer. Praktek yen sampeyan murid sing apik lan sregep.
6 latihan kanggo olahraga tanpa katon kaya: Langkah pisanan, luwih milih tangga menyang lift, mesthine kudu digawa kanthi tiptoe. Ing kantor, tumindak kanthi becik: bali lurus, sikil rata ing lemah, dhengkul saka kursi, tangan ing meja. Nggawe abs sampeyan! Kontrak (5 kaping, 5 detik) banjur uculake, lan baleni (20 set, ngeculake 20 detik ing antarane saben). Otot bokong (lan perineum) kanthi kontraksi 10 detik banjur ngeculake 2 detik (20 set ngeculake 20 detik ing antarane saben). Kanggo nglawan selulit, tindakake latihan iki: lungguh mudhun, ngegetake sikil siji ing ngarep sampeyan, kanthi sikilmu ngadeg. Tahan nganti 30 detik banjur ganti sikil (5 set). Lan kanggo pedhet sing bentuke, ngadeg ing tiptoes kaping 20, nalika nunggu bis! (5 set karo istirahat 20 detik antarane saben).
Aku ngurus awakku dhewe
Ibu supercharged, menehi dhewe sawetara wektu kepompong, iku penting. Anteng lan anteng, awak dadi luwih efisien. Saben wengi sadurunge turu, njupuk limang menit kanggo pijet pupu, pinggul, bokong, weteng kanthi nggulung kulit ing ngisor driji nganggo moisturizer utawa krim pelangsing. Efektif lan nyuda stres, lan kanggo loro, luwih nyenengake. Ing padusan, exfoliate kulit kanthi alon-alon nganggo sarung tangan rambut jaran, lan rampungake nganggo jet banyu adhem kanggo ngaktifake sirkulasi lan ngencengi kulit. Ritual kesenengan luwih apik tinimbang coklat persegi. Sore kanggo manjakan awak kanthi adus, exfoliation, topeng, minyak atsiri, hidrasi, lan sampeyan ana ing ndhuwur! Nanging, sore romantis, ing tentrem, kadhangkala worth kabeh cures saka rejuvenation. Ninggalake bocah-bocah menyang simbah-simbah lan menehi tandha kurung kebebasan cilik karo kekasihmu.