Kompleks yoga kanggo mata
Rekomendasi kanggo njaga visi sing apik. Kandhane para yogi dhewe, yen ditindakake saben esuk lan sore, wiwit enom, bisa njaga penglihatan nganti tuwa lan ora nganggo kaca tingal.
Sadurunge nindakake kompleks, njagong ing posisi sing nyaman (luwih disenengi ing matras yoga). Lurusake balung mburi. Coba ngendhokke kabeh otot (kalebu otot rai), kajaba sing ndhukung posisi lungguh awak. Delengen langsung menyang kadohan; yen ana jendhela, katon ing kono; yen ora, katon ing tembok. Coba fokus ing mripat, nanging tanpa ketegangan sing ora dikarepake.
Olahraga 1Inhaling jero lan alon-alon (luwih becik saka weteng), katon ing antarane alis lan tahan mata ing posisi iki kanggo sawetara detik. Ambegan alon-alon, bali mata menyang posisi asline lan nutup sawetara detik. Sajrone wektu, mboko sithik (ora luwih awal tinimbang sawise 2-3 minggu), wektu tundha ing posisi ndhuwur bisa tambah (sawise nem sasi nganti sawetara menit)
Olahraga 2 Ambegan jero, deleng pucuk irung. Tahan sawetara detik lan, exhaling, bali mata menyang posisi asline. Tutup mripatmu kanggo wektu sing cendhak.
Olahraga 3Nalika sampeyan ambegan, alon-alon nguripake mata menyang tengen ("kabeh cara", nanging tanpa akeh tension). Tanpa ngaso, nalika sampeyan ambegan, bali mata menyang posisi asline. Nguripake mata menyang kiwa kanthi cara sing padha. Nindakake siji siklus kanggo miwiti, banjur loro (sawise rong nganti telung minggu), lan pungkasane telung siklus. Sawise ngleksanani, nutup mata kanggo sawetara detik.
Olahraga 4Nalika sampeyan ambegan, deleng pojok tengen ndhuwur (kira-kira 45 ° saka vertikal) lan, tanpa ngaso, bali mata menyang posisi asline. Ing inhalasi sabanjure, deleng pojok kiwa ngisor lan bali mata menyang posisi wiwitan nalika sampeyan metu. Nindakake siji siklus kanggo miwiti, banjur loro (sawise rong nganti telung minggu), lan pungkasane telung siklus. Sawise ngleksanani, nutup mata kanggo sawetara detik. Baleni latihan, wiwit saka pojok kiwa ndhuwur
Olahraga 5 ;Inhaling, mudhunake mripatmu mudhun banjur alon-alon nguripake searah jarum jam, mandheg ing titik paling dhuwur (jam 12). Tanpa ngaso, wiwiti ambegan lan terusake mripatmu mudhun searah jarum jam (nganti jam 6). Kanggo miwiti, siji bunder cukup, mboko sithik sampeyan bisa nambah nomer kanggo telung bunderan (ing loro kanggo telung minggu). Ing kasus iki, sampeyan kudu langsung miwiti kaloro tanpa wektu tundha sawise bunder pisanan. Sawise ngleksanani, nutup mata kanggo sawetara detik. Banjur tindakake latihan iki kanthi ngowahi mata menyang arah jarum jam. Kanggo ngrampungake kompleks, sampeyan kudu nindakake palming (3-5 menit).
Olahraga 6 Palming. Diterjemahake saka basa Inggris, "palm" tegese palm. Mula, latihan kasebut ditindakake kanthi nggunakake bagean tangan kasebut. Tutup mripat nganggo telapak tangan supaya pusate sejajar karo mripat. Posisi driji kaya sing dikarepake. Prinsipe kanggo nyegah cahya saka mlebu ing mripatmu. Ora perlu meksa mripat, mung nutupi. Nutup mata lan lenggahake tangan ing sawetara permukaan. Elingi soko sing nyenengake kanggo sampeyan, supaya sampeyan bisa santai lan nyingkirake tension. Aja nyoba kanggo meksa mripat kanggo ngendhokke, iku ora bakal bisa. Tanpa disengaja, otot-otot mata bakal santai nalika sampeyan bingung saka tujuan kasebut lan ana ing papan sing adoh ing pikirane. Anget sing rada anget kudu metu saka telapak tangan, anget mata. Lungguh ing posisi iki kanggo sawetara menit. Banjur, alon-alon, alon-alon mbukak telapak tangan lan banjur mata, bali menyang cahya normal.
Konsultasi karo ophthalmologist sing berpengalaman ing pusat medis Prima Medica kanggo set latihan mata individu: kanggo rabun adoh, kanggo rabun, kanggo njaga ketajaman visual.