yoga kucing pose

Aku seneng banget karo "kucing" lan nindakake, kaya akeh yoga, ing dinamika. Iki nalika dijangkepi karo asana liyane: pose sapi. Ing bundel iki, latihan dadi paling efektif kanggo punggung, otot gulu lan awak kanthi wutuh.

Pose kucing (Marjariasana) bisa ditindakake ing wayah esuk lan sore. Nalika tangi, mbantu tangi, nyegerake pikiran lan awak. Lan ing wayah sore relieves lemes lan alon-alon kneads kabeh utomo, kang, mesthi, tegang lan diwatesi. Latihan iki utamané migunani kanggo wong sing kerja lan gaya urip sing ora aktif.

Jeneng asana ngomong dhewe. Kita kabeh nonton kucing, carane gerakane lancar lan anggun, carane fleksibel balung mburi. Ing yoga, kanthi bantuan asana iki, kita uga bisa dadi kaya kucing. Marjariasana duweni efek sing nyenengake ing utomo, bola-bali nambah mobilitas, nyuda ketegangan, nggawe kita luwih fleksibel. Lan, kaya sing sampeyan ngerteni, keluwesan awak minangka tandha pemuda, kaendahan lan kesehatan manungsa.

Lan ing wektu sing padha, pose kucing gampang ditindakake! Saben uwong bisa nindakake, loro pamula ing yoga lan wong sing ngalami nyeri punggung. Kondisi utama: nindakake latihan iki kanthi lancar lan alon. Kanthi rasa ora nyaman, sampeyan kudu nyuda gaweyan utawa malah metu saka pose. Nanging mboko sithik, otot punggung sing ringkih bakal dadi kuwat, sendi bakal dadi luwih mobile, lan sampeyan ora bakal ngalami rasa ora nyaman maneh, apamaneh nyeri. Sampeyan mung kudu terus nggawe "kucing".

Lan tambahan penting liyane kanggo asana iki. Nalika nindakake, kita nggunakake bagean awak lan otot sing praktis ora digunakake ing saben dinten. Kanggo kabeh kesederhanaan, pose kucing gedhe banget, mulane kalebu ing meh kabeh kelas yoga.

Manfaat olahraga

• Nguatake otot gulu
• Mulihake keluwesan lan mobilitas utomo
• Ngapikake dedeg piadeg
• Nyuda rasa nyeri lan kaku ing otot mburi sawise kerja sing suwe
• Pencet weteng dilatih, wilayah thoracic dicethakaké
• Relieves umum lemes, ana koyo entheng
• Tenang lan ing wektu sing padha nada sistem saraf
• Utamane dianjurake kanggo wanita nalika meteng lan periode postpartum

Ngleksanani cilaka

Ora ana contraindications kanggo nindakake pose kucing (lan sapi). Asana iki prasaja banget, bisa diakses lan cocok kanggo kabeh wong.

Carane nggawe pose kucing

Senadyan kasunyatan manawa asana iki ora ana contraindications, kita pengin ngelingake sampeyan babagan dhasar. Paling apik kanggo nindakake latihan iki ing wayah esuk, sadurunge sarapan, sawise ngombe segelas banyu anget karo lemon. Yen sampeyan ora duwe wektu ing wayah esuk, sampeyan bisa olahraga ing wayah sore utawa sore. Elinga mung paling sethithik 2-3 jam sawise mangan pungkasan (kita ngomong babagan panganan sing cukup entheng). Nduwe laku sing apik!

Teknik eksekusi step by step

langkah 1

Kita miwiti karo pose sapi. Kita dhengkul, telapak tangan ana ing sangisore pundhak. Driji nunjuk maju. Pinggul vertikal, dhengkul persis ing ngisor.

langkah 2

Ing posisi iki, kita wiwiti mbengkongaken ing ngisor mburi, bagean tengah lan rampung gerakan karo sirah. Kita narik weteng, dodo, solar plexus mudhun, tetep alon-alon ambegan jero. Deflection kudu kaya sing ana wong lungguh ing mburi sampeyan.

PERHATIAN! Sirah lan gulu ditekuk maneh, kaya-kaya sampeyan nyoba ndeleng apa sing ana ing langit-langit. Angkat dagu sabisane, nalika ati-ati banget karo gulu.

langkah 3

Ing exhalation, pelvis gerakane ing arah ngelawan, lengkungan mburi munggah, dagu dumunung ing dhadha. Iki pose kucing. Kita mbukak punggung ngisor, sisih tengah mburi, area pundhak kaya-kaya pengin tuwuh ing antarane. Push mburi munggah, tetep jero, ambegan alon.

PERHATIAN! Ing exhale, bunder mburi, tarik ing weteng. Lan kita mbusak udhara saka paru-paru sabisa.

langkah 4

Saiki ayo nyoba gabungke rong latihan kasebut. Kita tindakake ambegan, iki penting: inhale - "sapi" (deflection), exhale - "kucing" (babak mburi). Lan kita terus.

PERHATIAN! Kabeh gerakan kudu lancar. Komplek iki nyakup kabeh utomo.

Ningkatake efek pose kucing

Wektu Pose Kucing

Mulai karo 1 menit, mboko sithik nambah nganti 3-5 menit.

1. Pose kucing sing paling efektif bakal ana ing dinamika, nalika kita nyambungake "kucing" lan "sapi" kanthi cepet. Nanging nyaman kanggo sampeyan! Lan maneh kita ngelingi babagan napas: inhalasi - "sapi", exhalation - "kucing". We terus.
2. Yen sampeyan nambahake pose Downward Facing Dog menyang kucing-sapi, sampeyan entuk pemanasan sing cilik nanging lengkap. Mung limang menit ing tikar saben dina - lan keuntungan kanggo mburi, otot gulu bakal ageng. Cobanen!

Ing tutorial video, kita nuduhake sampeyan carane nggabungake telung latihan iki kanthi bener. Baleni karo kita lan dadi sehat!