Paragraf
Olahraga ing omah: latian sirkuit 2 kanggo wanita
Tujuan utama: bobote mudun
Jinis: awak kabeh
Tingkat persiyapan: newbie
Duration saka program: minggu 12
Durasi latihan: 30-60 menit
Jumlah latian saben minggu: 3
Piranti sing dibutuhake: palang silang
Pamirsa: wanita
Ora duwe wektu kanggo gym utawa ora pengin tuku keanggotaan? Latihan 2 sirkuit iki pancen cocog karo sing sampeyan goleki supaya awak bisa bugar!
Latihan Circuit sing ditawakake yaiku rong program sing apik banget kanggo bocah-bocah wadon lan wanita sing lagi wiwit fitness utawa ora duwe wektu utawa sumber daya kanggo pindhah menyang gym lan bobot bobot.
Yen sampeyan njupuk langkah pertama kanthi fitness, disaranake miwiti karo program pertama.
Luangake wektu nalika olahraga. Iki minangka latihan sirkuit, mula kudu istirahat minimal nalika pindhah saka olahraga menyang olahraga, nanging sampeyan kudu nganggep katrampilan lan level fitness.
Sawise ngrampungake puteran pertama program apa wae, istirahat nganti siji setengah menit sadurunge miwiti puteran sabanjure.
Nalika nindakake program sing disaranake, lengganan sedina sajrone sesi latihan. Luwih becik, sampeyan bakal nindakake salah siji saka rong kompleks kasebut kaping 3-4 kaping seminggu.
Gunakake dina istirahat kanggo kegiatan fisik kanthi intensitas kurang, kayata mlaku-mlaku utawa jogging ing wilayah kasebut.
Yen sampeyan pengin nambah kalori luwih akeh, sampeyan uga bisa nambah (latihan interval intensitas dhuwur) kayata sprinting nalika sirkuit inti.
Kepiye kemajuan ing pelatihan sirkuit?
Kanggo saben olahraga, coba tambahake siji pengulangan ing saben olahraga kanggo kabeh telung lingkaran. Yen sampeyan bisa ngrampungake kabeh 3 puteran kanggo 15 wakil, tambah puteran liyane lan baleni proses kasebut. Yen sampeyan bisa ngatasi 6 lingkaran 15 repetisi, bukak kompleks kaping 2 lan rumitake latihan kanthi cara sing padha.
Komplek nomer loro bisa digunakake kanggo nambah tingkat kangelan lan / utawa minangka alternatif kanggo sing pertama, gumantung karo level latihan sampeyan. Contone, yen sampeyan lagi ing proses nguasai 2 program (utawa sampeyan nyoba program pertama lan ngerti yen gampang banget), sampeyan bisa sinau kompleks pertama ing sawijining dina, lan sing liya sabanjure, nganti sampeyan rumangsa bisa nguwasani kompleks nomer loro ing saben dina latihan.
Sanalika sampeyan bisa ngrampungake 6 lingkaran kanthi 15 repetisi ing saben latihan ing set kaping loro, sampeyan kudu pindhah menyang gym utawa golek program olahraga gymnastik sing luwih rumit sing bisa ditindakake ing omah.
Lingkaran 1
Lingkaran 2
Yen sampeyan duwe pitakon babagan program sing diusulake, utawa yen sampeyan nyoba nglatih lan pengin nuduhake asil, tulis ing komentar. Kita bakal seneng mangsuli kabeh pitakon lan mbantu sampeyan njupuk langkah liyane kanggo nggayuh tujuan.