A plus gedhe saka diet iki nggunakake panganan tanpa larangan siji. Kondisi utama yaiku ngrungokake awak lan menehi produk sing dibutuhake.
Jeneng panganan yaiku "Yen Cocog karo Macro" (IIFYM), lan saya saya populer amarga pendekatan nutrisi sing demokratis. Sing paling penting ing panganan IIFYM yaiku telung sumber energi sing paling penting sing dibutuhake awak: protein, karbohidrat, lemak (sing diarani makronutrien utawa makro).
Kanggo miwiti, ngetung kabutuhan kalori - kanggo nindakake iki, cathet apa sing sampeyan mangan saben dina ing aplikasi utawa situs ngetung kalori online. Banjur disebarake panganan dadi 40 persen yaiku karbohidrat, 40 persen protein, lan 20 persen lemak. Rasio iki dianggep paling efektif kanggo tuwuh otot lan pembakaran lemak.
Sampeyan kudu eling yen bobote bakal mudhun kanthi kurang kalori, mula kanggo efek sing luwih cepet, nyuda asupan kalori biasane nganti 10 persen.
Ora penting banget kanggo nyebarake makro sedina muput, sing utama yaiku netepi rasio kasebut. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa milih produk favorit ing saben kategori. Contone, nggunakake daging utawa iwak, panganan laut, protein nabati, susu minangka sumber protein.
Diet makro ngembangake panganan lan ora matesi institusi lan preinan sing dikunjungi, supaya sampeyan bisa nemokake sajian sing dibutuhake. Deleng ing menu babagan rasio kalori lan bobote sajian, lan ing pesta, prakira bobot lan rasio bahan-bahan supaya sampeyan bisa ngerteni kabeh panganan ing omah.
Kaping pisanan, nimbang lan terus-terusan ngrekam panganan bakal katon angel lan mboseni. Nanging suwe-suwe, sampeyan bakal sinau cara nggawe menu kira-kira tanpa manipulasi kasebut. Lan asil lan panganan tanpa wates, coba dicoba sethithik.