Nilai nutrisi lan komposisi kimia.
Tabel kasebut nuduhake isi nutrisi (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin lan mineral) saben 100 gram bagean sing bisa dipangan.
| Gondho | Quantity | Norm ** | % norma ing 100 g | % norma ing 100 kkal | 100% normal |
| Nilai kalori | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | 472 g |
| Protein | 14.73 g | 76 g | 19.4% | 5.4% | 516 g |
| lemak | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 0.5% | 5185 g |
| Karbohidrat | 68.7 g | 219 g | 31.4% | 8.8% | 319 g |
| Serat Alimentary | 6.2 g | 20 g | 31% | 8.7% | 323 g |
| Water | 7.76 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 29291 g |
| Ash | 1.53 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vitamin A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| beta Karoten | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 220 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 g |
| Vitamin B4, kolin | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| Vitamin B5, pantotenat | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 g |
| Vitamin B9, folat | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | 421 g |
| Vitamin E, alpha tokoferol, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
| Vitamin K, phylloquinone | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
| Vitamin PP, NO | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 g |
| Makronutrien | |||||
| Kalium, K | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 g |
| Kalsium, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 g |
| Magnesium, mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 g |
| Natrium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Belerang, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 g |
| Fosfor, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 g |
| Lacak Unsur | |||||
| Wesi, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 g |
| Manganese, Mbak | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 g |
| Tembaga, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | 191 g |
| Selenium, Yen | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | 1964 g |
| Seng, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 g |
| Karbohidrat sing bisa dicerna | |||||
| Mono- lan disakarida (gula) | 2.5 g | maksimal 100 г | |||
| sukrose | 0.67 g | ~ | |||
| Asam Amino Penting | |||||
| Arginin * | 1.136 g | ~ | |||
| valine | 0.858 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.384 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.618 g | ~ | |||
| leucine | 1.018 g | ~ | |||
| lisin | 0.629 g | ~ | |||
| methionine | 0.438 g | ~ | |||
| threonine | 0.469 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.179 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.721 g | ~ | |||
| Asam amino sing bisa diganti | |||||
| alanin | 0.825 g | ~ | |||
| Asam partikel | 1.419 g | ~ | |||
| glycine | 0.672 g | ~ | |||
| Asam glutamat | 2.565 g | ~ | |||
| Prolin | 0.519 g | ~ | |||
| serine | 0.778 g | ~ | |||
| tirosin | 0.622 g | ~ | |||
| cysteine | 0.174 g | ~ | |||
| Asam lemak jenuh | |||||
| Asam lemak jenuh | 0.156 g | maksimal 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.145 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.011 g | ~ | |||
| Asam lemak tak jenuh tunggal | 0.159 g | min 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
| Asam lemak polimaturaturasi | 0.676 g | saka 11.2 kanggo 20.6 | 6% | 1.7% | |
| 18: 2 Linolik | 0.377 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolen | 0.3 g | ~ | |||
| Omega-3 asam lemak | 0.3 g | saka 0.9 kanggo 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
| Omega-6 asam lemak | 0.377 g | saka 4.7 kanggo 16.8 | 8% | 2.2% |
Nilai energi yaiku 357 kkal.
- tuwung = 160 g (571.2 kCal)
Nasi liar (beras ireng, India, tsitsianiya), garing sugih karo vitamin lan mineral kayata: vitamin B2 - 14,6%, vitamin B5 - 21,5%, vitamin B6 - 19,6%, vitamin B9 - 23,8%, vitamin PP - 33,7%, kalium - 17,1%, magnesium - 44,3%, fosfor - 54,1%, mangan - 66,5%, tembaga - 52,4%, seng - 49,7%
- vitamin B2 melu reaksi redoks, nambah sensitivitas warna analisa visual lan adaptasi peteng. Asupan vitamin B2 sing ora cekap diiringi pelanggaran kondisi kulit, membran lendhut, gangguan cahaya lan penglihatan surup.
- vitamin B5 melu protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis saka pirang-pirang hormon, hemoglobin, ningkatake penyerapan asam amino lan gula ing usus, ndhukung fungsi korteks adrenal. Kurang asam pantotenat bisa nyebabake kerusakan kulit lan membran lendhut.
- vitamin B6 melu pangopènan reaksi kekebalan, hambatan lan proses eksitasi ing sistem saraf pusat, ing konversi asam amino, ing metabolisme triptofan, lipid lan asam nukleat, nyumbang kanggo pambentukan normal eritrosit, pangopènan level normal homosistein ing getih. Asupan vitamin B6 sing ora cekap diiringi nyuda napsu, nglanggar kondisi kulit, pangembangan homossteinemia, anemia.
- vitamin B6 minangka koenzim, dheweke melu metabolisme asam nukleat lan asam amino. Kekurangan folat nyebabake sintesis asam nukleat lan protein sing cacat, sing nyebabake nyandhet tuwuhing sel lan pamisahan, utamane jaringan kanthi cepet: sumsum balung, epitel usus, lan liya-liyane. Konsumsi folat sing ora cukup sajrone meteng minangka salah sawijining sebab prematuritas, kurang gizi, cacat bawaan lan kelainan perkembangan bocah. Asosiasi kuwat dituduhake ing antarane tingkat folat lan homosistein lan risiko penyakit kardiovaskular.
- Vitamin PP melu reaksi redoks metabolisme energi. Asupan vitamin sing ora cekap diiringi gangguan kondisi normal kulit, saluran gastrointestinal lan sistem saraf.
- kalium minangka ion intraselular utama sing melu regulasi keseimbangan banyu, asam lan elektrolit, melu proses impul saraf, regulasi tekanan.
- Magnesium melu metabolisme energi, sintesis protein, asam nukleat, duwe efek stabil ing membran, perlu kanggo njaga homeostasis kalsium, kalium lan sodium. Kurang magnesium nyebabake hypomagnesemia, tambah risiko kena hipertensi, penyakit jantung.
- fosfor melu akeh proses fisiologis, kalebu metabolisme energi, ngatur keseimbangan asam-basa, yaiku bagean saka fosfolipid, nukleotida lan asam nukleat, perlu kanggo mineralisasi balung lan untu. Kekirangan nyebabake anorexia, anemia, rickets.
- Manganese melu pembentukan balung lan jaringan ikat, minangka bagean saka enzim sing melu metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting kanggo sintesis kolesterol lan nukleotida. Konsumsi sing ora cukup diiringi rasa mudhun sing alon, kelainan ing sistem reproduksi, nambah fragility jaringan tulang, kelainan karbohidrat lan metabolisme lipid.
- tembaga minangka bagean saka enzim kanthi kegiatan redoks lan melu metabolisme zat besi, stimulasi panyerapan protein lan karbohidrat. Melu proses nyedhiyakake jaringan awak manungsa kanthi oksigen. Kekurangan kasebut diwujudake dening kelainan nalika pembentukan sistem kardiovaskular lan kerangka, pangembangan displasia jaringan ikat.
- seng minangka bagean saka luwih saka 300 enzim, melu proses sintesis lan dekomposisi karbohidrat, protein, lemak, asam nukleat lan kanggo ngatur ekspresi pirang-pirang gen. Konsumsi sing ora cukup nyebabake anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis ati, disfungsi seksual, lan malformasi janin. Panaliten anyar wis nuduhake kemampuan dosis seng kanggo ngganggu penyerapan tembaga lan banjur nyumbang kanggo pangembangan anemia.
Tags: isi kalori 357 kkal, komposisi kimia, nilai nutrisi, vitamin, mineral, apa gunane nasi liar (ireng, beras India, cyzania), garing, kalori, nutrisi, sifat-sifat migunani Nasi liar (ireng, beras India, sitine)